눈에 좋은 음식 베스트 10

1. 생선

많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 기름진 생선은 내장과 신체 조직에 기름을 함유한 생선입니다. 따라서 기름진 생선을 먹을 때 오메가 3가 풍부한 어유를 더 많이 섭취하게 됩니다. 오메가3를 다량 함유한 생선은 다음과 같습니다. *참치, 연어, 송어, 고등어, 정어리, 멸치, 청어

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2. 견과류

견과류에는 오메가 3 지방산도 풍부합니다. 견과류는 또한 높은 수준의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이 비타민E는 노화 관련 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 견과류는 어디서든 쉽게 구할 수 있어 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 눈 건강에 좋은 견과류와 콩류는 다음과 같습니다. * 호두, 브라질너트, 캐슈너트, 땅콩, 렌즈콩

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3. 씨앗류

견과류와 콩처럼 씨앗류도 오메가3와 비타민 E의 풍부합니다. 오메가 3가 풍부한 씨앗은 다음과 같습니다. * 치아시드, 아마씨, 대마씨

4. 감귤류

감귤류에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 E와 비타민 C 및 AOA는 노화와 관련된 눈 손상을 예방할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일에는 다음이 포함됩니다. * 레몬, 오렌지, 자몽

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5. 녹색 잎채소

녹색 잎이 많은 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 또한 눈에 좋은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. *시금치, 케일 등

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6. 당근

당근에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 당근을 주황색으로 만드는 성분이며 비타민A는 시력에 중요한 역할을 합니다. 이것은 폴리옵신이라는 단백질의 구성 성분으로서 망막이 빛을 흡수하도록 도와줍니다.

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7. 고구마

당근과 마찬가지로 고구마에는 베타카로틴과 항산화제가 풍부합니다. 비타민E의 좋은 공급원입니다.

8. 쇠고기

쇠고기는 장기적인 눈 건강 개선과 관련이 있습니다. 쇠고기에는 아연이 풍부하며 시력상실 및 황반 변성 지연에 도움이 될 수 있습니다.

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9. 계란

계란은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 노화와 관련된 시력상실의 위험을 줄일 수 있습니다.

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10. 물

물은 생명의 근원입니다. 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있으며 물을 많이 마시는 것은 눈뿐만 아니라 모든 신체의 활동에 도움이 됩니다.

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