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[음식]

불면증에 좋은 식품 10가지

 
글쓴이 : GW나무그늘 날짜 : 2018-08-01 (수) 13:05 조회 : 3343   
불면증에 좋은 식품 10가지

불면증 때문에 일상이 피곤해지거나, 누웠는데도 오랫동안 잠들지 못한다면 아래에서 소개하는 식품을 챙겨먹자.
훨씬 더 편안해지고, 불면증이 사라질 것이다.

잠들기 전에 조금씩 챙겨 먹으면 된다.

1. 우유
따뜻한 우유 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완된다. 이 유제품에는 트립토판이 함유되어 있기 때문이다.
트립토판은 불안을 진정시켜주는 물질이다. 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 된다.
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2. 바나나
맛있는 이 과일은 정말 영양분이 풍부하며, 에너지도 준다. 그리고 의아하겠지만, 불면증 치료 효과도 있다.
왜 그런걸까? 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있기 때문이다.
이 두  가지 성분은 근육을 이완시켜주는 성분이다. (그래서 운동 선수들은 바나나를 챙겨 먹는다. 근육 경련이 생기는 것을 예방해주고, 근육 경련이 생겼다면 증상을 감소시켜주기 때문이다)
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체내에서 더 많은 세로토닌을 생성하고 싶다면, 바나나를 디저트로 챙겨먹자. 세로토닌은 수면을 조절해주는 호르몬이다.


3. 아몬드
일반적으로 견과류, 특히 아몬드는 에너지를 줄 뿐만 아니라 마그네슘도 제공해준다. 이 성분은 근육을 이완시켜준다. 
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따라서 아몬드를 먹으면 잠이 올 것이다. 근육 경련이나 근육 통이 생기는 것을 예방해주고, 증상을 완화시켜줄 것이다. 또 아몬드는 혈당 수치도 균형맞게 해준다.
글루코스 수치가 균형맞는 상태가 될 때, 뇌 기능은 진정된다.
저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.
건강한 지방이 함유되어 있는 견과류, 멜라토닌 생성을 증가시켜주는 견과류를 챙겨먹자. 하지만 설탕이 섞여있는 견과류는 먹지 않아야 한다. 설탕이 있으면 오히려 부작용이 생길 수 있다.


4. 체리
우리가 디저트로 먹는 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있다. 숙면에 도움된다는 뜻이다.
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체리 주스를 만들어 마셔도 된다. 이 때 견과류를 넣으면 더욱 좋다. 단, 이 때에도 설탕은 절대 넣지 말아야 한다.


5. 통곡물 통곡물
숙면에 도움될 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는데도 도움된다. 며칠간 불면증으로 고생했다면, 수면의 질은 특히 더 중요하다.
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요거트 한 컵에 통곡물 한 줌을 넣어 오후에 간식으로 먹는다. 
그러면 세라토닌 수치가 증가해 몇 시간 동안 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.


6. 카모마일 차
카모마일은 천연 이완제이다. 수면 문제가 있다면 유용할 것이다.
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뜨거운 혹은 따뜻한 카모마일 차를 마시면 몸은 진정되고, 근육은 이완된다. 또 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는데도 효과적이다. 

잠자기 전에 카모마일 차를 한 잔 마시면 편안하게 쉴 수 있을 것이다.


7. 삶은 달걀 삶은 달걀
밤에 자다가 깨는 이유 중 하나가 뭔가 먹고 싶어서이다.
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저녁 식사를 충분히 하지 않았거나, 혹은 굶었다면 위가 꼬르르 거리기 시작할 것이고, 불면증은 더 악화될 것이다.
이런 상황이 생기는 것을 피하기 위해서는 삶은 달걀 같은 음식을 먹자. 허기를 없애면 푹 잘 수 있다. 


8. 그릭 요거트
그릭 요거트에는 우유처럼 트립토판이 함유되어 있다. 이 화학 물질은 뇌에게 잠잘 때라고 알려준다. 또 그릭 요거트는 에너지, 단백질을 제공해준다.
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다른 요거트와 달리 그릭 요거트에는 설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않다. 더 건강하다는 뜻이다.


9. 꿀
설탕이나 인공 감미료 대신 꿀이나 천연 감미료를 사용하는게 좋다.
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화학 물질은 수면 보조제와 비슷한 역할을 한다. 뇌를 편안하게 해주는 것이다. 
밤에 차를 마실 때 꿀을 한 스푼 넣어 마시면 된다.


10. 팝콘
영화를 볼 때 팝콘 먹는 것을 좋아하는가?
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애니메이션이나 코메디, 로맨틱 영화를 보면서 팝곤을 먹자.
공포나 액션, 사이언스 픽션은 별로 좋지 않다. 뇌가 오히려 깰 수 있기 때문이다.
팝콘에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 세라토닌 생성을 증가시켜준다. 

좋은사람과 2018-08-02 (목) 00:17
감사합니다 ^^
     
       
부릉부릉2 2018-08-02 (목) 11:15
좋군요!!!
id2nb 2018-08-04 (토) 19:06
감사합니다. ^^
애쉬ash 2018-08-11 (토) 16:38
수입된 생 바나나는 보존을 위한 약품 처리 때문에 미묘한 쓴 맛이 남아서
1. 바나나 튀김과자
2. 호박씨(유기농 제품도 구할 수 있습니다)
를 권합니다. 불면증과 함께 눈 아래가 떨리는 증세에도(마그네슘 투여 후에도 개선되지 않으면 신경 문제일 수 있으니 병원으로)

그리고 불면증에 식품요법도 있지만
청색광 보안경을 야간에 착용하면 인공조명의 청색광 때문에 오는 각성작용을 줄여서 잠들기 변하게 해주기도 합니다.

그리고 ASMR... 빗소리나 파도소리 바람소리 등도 수면 유도에 좋습니다.

불면증은 잠을 안자는 증세가 아니라 원하는 시간에 잠들지 못해서 활동할 시간에 개운하지 못한 증세입니다.
아임닉 2018-08-12 (일) 20:23
좋은 먹거리
   

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