삼각근 운동시 통증

고추냉이 2018-09-04 (화) 23:55 조회 : 1281 추천 : 1

어깨 넓어질려고 아령으로 삼각근 운동을 하는데요.

왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 아령 들때마다 약간 소리와 함께 통증이 있어요.

계속 하는게 맞는건지, 통증 사라질때까지 하지 말아야할지, 아니면 왼쪽만 해야하는건지(이러면 짝짝이가 되나요;) 궁금하네요

고추냉이 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 10개

댓글쓰기

고배당주만세 2018-09-04 (화) 23:58

운동하기 전에 회전근개를 충분하게 풀어주고 하세요.
그리고 운동자세를 점검해보시고요.

아톰 2018-09-04 (화) 23:59

계속 통증이있으면 일단 병원부터 가세요.
삼각근 운동할때 회전근 많이들 다칩니다.
잘 낫지도 않는 부위고요.

겸땡 2018-09-05 (수) 00:01

https://www.youtube.com/watch?time_continue=387&v=D7W37ctp2Kk
이 영상 보시고 스트레칭 많이 해주세요.
그리고 지금 하시고 계신 어깨운동이 혹시 사이드 레터럴 레이드라면 통증이 가실때까지 운동을 쉬거나 중량을 낮추라고 권해드리고 싶네요.

IFBB 2018-09-05 (수) 00:03

든다는게 프레스 류를 말하는 건가요 레이즈 류를 말하는 건가요?
어찌됐건 크게 봤을 땐 견관절에 충돌이 생기는 것으로 보입니다.
거북목증후군, 어깨전방돌출, 척추의 불안정 등 다양한 원인 때문에 발생할 수 있는데,
당연히 근육통이 아닌 통증은 피해야 됩니다.
일반적으론 기본적인 원인의 개선과 함께 상하부 승모근의 밸런스를 맞춰주는 운동을 더해주면 도움이 될겁니다.
병원도 가보시고, 전문적으로 잘 아는 센터(이게 찾기 제일 힘들겁니다;)에서 운동을 배워보시길 바랍니다.

알렉스 2018-09-05 (수) 00:03

어깨충둘증후군 같은데요 유튜브 검색하면 많이 나옵니다

화염의사도 2018-09-05 (수) 01:20

7월에 풀업에 대해 물어보셨군요. 풀업을 꾸준하게 하시면서 어깨 운동을 하신건가요? 그럼 무게를 좀 낮추고 자세에 집중해서 하시길 권합니다.(사실 저는 초보자에게는 운동이 50개가 있으면 사이드레터럴레이즈는 50번째 순서에 넣으라고 하고싶습니다. 하지말라는거죠.. ) 일단 몇일 쉬시구요. 현재 어떤 운동들을 하고 있나요 그정도는 적어주셔야 무슨 말이든 할수 있을듯합니다. (어깨 운동종목과 어깨운동 외에 뭘하시는지) 아픈건 쉬면서 치료하면 되지만 운동을 잘못하고 있는거면 중단하셔야 합니다. 효과는 없이 몸만 골병듭니다.

국수좋아 2018-09-09 (일) 01:45

어깨 관리 잘 하셔야 합니다. 나이들면 오십견에 회전근개라도 나가면 대략난감이라...
가까운 병원에 가서 진찰을 받아보세요.

엘케이엔 2018-09-16 (일) 23:05

어깨는 누구든지 운동할때 뻐걱거리는 느낌이나 소리가 난다고 하네요 구조상 충분히 스트레칭을 해줘야 문제가 없겠죵

mdew 2018-09-16 (일) 23:21

어깨운동할 때 소가 나는 경우라면 사이드레터럴레이즈일 거 같은데요. 덤벨 잡으실 때 보통 새끼손가락이 올라가도록 운동하라고 하는데요. 이럴경우 측면삼각근에 자극이 오기는 잘 옵니다만 견봉이 좁아져서 회전근개에 무리가 올 수 있어요..
회전근개에 무리 없이 운동 하시려면 손바닥이 앞을 향하게, 그러니까 엄지손가락이 제일 위쪽에 위치하도록 운동하세요.측면삼두도 자극 잘 오고 회전근개에도 무리가 덜 갑니다

고추냉이글쓴이 2018-09-17 (월) 00:02

-댓글주신분들 모두 감사합니다 다행히 지금은 나아서 무리없이 잘
하고 있습니다 (_ _)

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] ※ 취미생활 게시판 이용안내	eToLAND	10-08	5

	[비밀상점] 대용량 일회용 전자담배 비밀특가! (6977)	비밀상점

15871	[취미] 기타 연주곡 Stranger- 노경환 꺼 cover를 해봣는대 backing track 부터 전부다 햇는대 평가좀해주세용 (1)	컴패니샷	04-25	7	599

15870	[취미] 캐논 M50 사용 오류(미러리스)??고수분들. (3)	피아노쨔응	04-24	7	716

15869	[취미] 취미로 유튜브 시작했습니다! 2 (3)	타타공	04-24	11	1173

15868	[기타] 음감 용 가성비 ta1 (2)	연장사시미	04-24	7	956

15867	[그림] 인테리어 벽화	DrawMan	04-23	7	873

15866	[그림] 자상한 남편의👀 의처증 증세 😨	주세리	04-22	7	1349

15865	[취미] 세비지 XL 플럭스 소소한 모래밭 주행	알씨파워	04-21	6	640

15864	[취미] (질문) 발볼 넓은 트레킹화가 있을까요? (1)	아스널회로기	04-21	7	718

15863	[취미] 원목 화분 받침대를 만들었어요~^^	솔터공방	04-21	8	753

15862	[모형] JND 스튜디오의 갈가돗 원더우먼 피규어..	굿모닝입니다	04-20	6	1049

15861	[그림] 밤하늘에 별똥별이 샤랄라라~~~ (왕초보의 그림취미ㅎ)	뽀얗다	04-19	6	627

15860	[기타] 여기에 꽂거나 올려놓을만한 향초 있을까요? (1)	몸근영	04-17	7	706

15859	[그림] 팬아트) 체인소맨 - 파워	두다다다	04-16	7	813

15858	[취미] BMX 트랙에 노트리우스 달려봤습니다. (2)	알씨파워	04-16	7	730

15857	액션캠 쓰시는분들 질문드립니다~ (2)	지구인86호	04-16	6	676

15856	[취미] 이 일렉기타 사용해보신분 계신가요? (3)	Dragonfly	04-16	6	759

15855	[낚시] 오늘 드뎌 가까운 저수지로 출조	락매냐	04-16	7	724

15854	[그림] 연습 스케치	DrawMan	04-15	10	775

15853	[그림] 나를 돈줄로 아는 친구	주세리	04-15	7	877

15852	[모형] 저도 나름 한 손재주 한다고 생각했는데 진짜 이거보고 소름돋았습니다..	쟈니유니	04-15	7	1046

15851	[취미] 빅락 V3 노을지는 빠른 주행	알씨파워	04-14	7	680

15850	[낚시] 질문 민물생선 회로 먹는 거에 대해서 기생충 관련 질문있습니다. (3)	현이남	04-13	7	754

15849	[기타] 회사 일로 시작해서 취미 붙인 애니메이션 제작 초단편 - 파도 봄 그리고 바다 (2)	슈프림K	04-13	5	813

15848	[취미] 엑스맥스 8셀 점프 주행.!! (1)	알씨파워	04-12	5	701

15847	[맛집] 배추만두와 샤브샤브.JPG	주번나	04-12	7	937

15846	[캠핑] 작년 여름 인천 노지 캠핑 (6)	유머엽기	04-12	10	1505

15845	[그림] 아이패드 드로잉 (1)	엘라스틴	04-09	8	1041

15844	[그림] ------- 마블의 시작 아이언맨 볼펜그림	뽀로로2	04-09	7	751

15843	[취미] 시원한 차축 파손 ㅠㅜ LMT 몬스터 트럭	알씨파워	04-09	7	706

15842	[그림] 연습 스케치~	DrawMan	04-09	7	621

15841	[그림] 봄맞이 핑크 핑크한 그림을 그려봤어요 ㅎ	뽀얗다	04-08	7	575

15840	[낚시] 산천어 낚시를 시작했습니다. (4)	출발꼰대탈출	04-08	13	1380

15839	[그림] 내 성형수술을 나불거리는 친구 (2)	주세리	04-08	8	1088

15838	[맛집] 직장인의 점심시간 ㅋㅋㅋㅋㅋ (2)	뽀얗다	04-08	9	1236

15837	[자전거] 23C 쓰던 프레임에 25C쓰면 간섭일어날까요? (5)	NoFree	04-08	6	788

15836	[취미] 배터리 터짐!!! 세비지 플럭스 XL 새로운 바디 타이어 해변 주행중	알씨파워	04-07	8	667

15835	[캠핑] 춘천 삼악산 (4)	유머엽기	04-06	12	1305

15834	[취미] [초보 자작곡] Before Dawn 얼터너티브 (2)	Nevanter	04-05	9	550

15833	[기타] 필라테스 선택 시 유의사항 있을까요? (2)	한지민♡	04-04	7	711

15832	[취미] 세비지 플럭스 XL 새로운 바디 제작및 업그레이드 했습니다. (2)	알씨파워	04-04	8	649