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[운동]

턱걸이 질문 드립니다 조언좀 부탁드립니다

 
글쓴이 : 입술 날짜 : 2018-11-03 (토) 21:03 조회 : 692 추천 : 0  
3개월정도 꾸준히 턱걸이 운동 하고 있는데요
문제는 올라가면서 턱부분이 봉 위로 올라가도록
어깨나 등이 당겨져야 되잖아요
근데 코부분까지만 올라가지고 더 이상 아무리
용을 써봐도 턱 부분 까지 올라가지를 못하네요
이대로 계속 코부분 까지만 계속 당기다보면
턱까지 올라갈수 있을까요?
아니면 풀업밴드라도 이용해서 턱까지 올라가게 당길수있는
어깨 등 근육을 키워야될까요?

매직기 2018-11-04 (일) 02:08
현재 몇개까지 가능하신가요?
끝까지 올린다고 생각하시면서 계속 운동하시면 나중에는 아마 자연스럽게 될겁니다.
힘붙으면 배걸이도 가능합니다.
歸去來辭 2018-11-04 (일) 09:52
발을 바닥에 대고 턱걸이 횟수 max찍어보세요
화염의사도 2018-11-04 (일) 14:31
정말 힘이 부족한것인지 자세자체가 잘못되어있을지 글로만 판단하긴 좀 어렵습니다. 올바른 자세이나 힘이 부족해서 그런거면 횟수보다는 가슴을 봉에 치고 온다는 느낌으로 하다보면 자연스럽게 늘게됩니다. 그러나 자세자체가 잘못되어있다면 (팔을 너무 좁게 잡거나 등을 말면서 팔힘으로 올라가면) 사람 신체가 그런자세에서는 더 올라가기가 힘들기에(관절에서 브레이크가 걸립니다) 자세를 수정할 필요는 있습니다. 일단 올라갈 힘은 있다면 풀업밴드가 꼭 필요한건 아니구요. 올바른 자세로 자주해주면 됩니다.
     
       
화염의사도 2018-11-04 (일) 23:08
그리고 자세가 잘못된 상태에서 억지로 턱을걸려고 하면 어깨에 문제가 생길확률이 커집니다.
악귀나찰 2018-11-05 (월) 17:54
유튭이 답인듯 하네요 저도 자세 교정으로 하니 5개 하던거 1-2개로 줄어 드네요
그리고 제일 중요한 다욧트 ㅜㅜ
삭슈 2018-11-08 (목) 21:54
대부분 턱걸이 안돼는건 체중과다... ㅜ.ㅠ 10대는 20개 정도 20대초반 최고 24개 후반16개(체중이 8k로 불음) 30대 12개 40대 후반 0개(체중이 20kg 불어서) 운동 안해서 그런것도 있지만 90Kg  넘으니까 힘을 못쓰겠어요. 근육이 약화된것도 있지만 팔굽혀 펴기 같은건 30개 정도는 억지로 하는데, 턱걸이는 안됨. 20대 초반몸무게가 62-3Kg 정도 였는데, 그정도 까지 빠지면 턱걸이 자동으로 10개는 될듯 25-6kg짜리 배낭매고 턱걸이 하는거랑 다름없어서. 살빼야하는데, 4-5일정도 하면 쉬는시간에 잠만 자게됨
   

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