다이어트 조언 부탁드려요!

GMDJKim 2018-12-01 (토) 20:14 조회 : 884 추천 : 0

안녕하세요. 올해 다이어트 하려다 실패한 1人입니다.

오늘 스마트 체중계로 재보니까 키 181cm, 체중 97kg, 체지방률 28.6% 근육량 37.6%입니다.

요즘 너무 외롭고 ㅠㅠ 건강을 위해서 내년까지 72kg까지 빼고 싶습니다.

식단조절이 제일 중요한건 아는데, 운동도 같이 하면서 빼고 싶습니다.

집에 리복 3단 스텝박스랑, 케틀벨 2개 있는데, 어떤 운동을 하면 좋을까요?

GMDJKim 게시물보기

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 5개

댓글쓰기

입술 2018-12-01 (토) 20:17

키가 너무 부럽습니다

호미국가 2018-12-01 (토) 20:50

단순체중감량이면
케틀벨 스윙 줫나하세요

화염의사도 2018-12-03 (월) 12:50

실례되는 얘기인줄 알지만 확실히 얘기를 해야할듯 하네요. 다이어트를 계속 실패한다는건 본인의 의지력이 그만큼 약하다는 얘기이기에 복잡하게 뭘 하려고 하면 또 실패할 확률이 높습니다. 근력운동을 하면 몸의 피곤함과 초반의 근육통등 또 의지력을 요구하는 상황이 생기므로 그냥 식단 조절하면서 주구장창 걸어다니는게 가장 확률이 높을듯합니다. 어느정도 성과가 확실히 나오면 동기부여가 되기 시작하므로 그때부터 조금씩 뭔가를 추가해보세요. 시작부터 본인능력 이상으로 하려다보니 다들 실패하는겁니다.
물론 근육을 키워서 요요를 예방하는 작업을 같이하는게 가장좋지만 그 작업을 동시에 수행한다는게 보통 어려운게 아니니(적게먹으면서 운동을 한다는게 꽤 힘든일입니다) 본인이 그정도 의지력이 없다고 생각이들면 먼저 빼시고 근력운동을 수행하는게 현실적입니다. 사실 그정도도 못하는 사람이 거의 대부분이지만요...

춥다 2018-12-06 (목) 22:36

무게가 다양하지 않아 보이니
동작을 목표로 운동하시는게 어떠신가요

푸시업 - 파이크 푸시업 - 벽집고 물구 - 벽 없이 물구 - 물구나무 푸시업
하프스쿼트 - 풀 스쿼트 - 좁은 스쿼트 - 한발스쿼트

혹은
평소 유연성이 부족해서 못했던 동작을
목표로 스트레칭 루틴을 하셔도 좋을듯 합니다

다리 일자벌리기 나 L SIT 같은 동작들요

넌내게목욕값을줬… 2018-12-07 (금) 09:48

일단 몸무게가 있으니 최소 한달은 빨리걷기 추천드립니다.
그 후 80 후반대 진입하면 조깅시작하세요.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[보험상담실] 실비보험, 암보험 문의드립니다	익명

1509	[운동] 어깨 힘 안쓰는 상체운동이있을까요? (5)	소울워커	08-19	1	2827

1508	[운동] 40대 다리 찌기 할수 있을까요? (5)	0라면매운맛	08-15	2	2094

1507	[운동] 안녕하세요 다이어트 식단문의 입니다 (1)	limjh606	08-14	1	686

1506	[운동] 4년 동안 정말 열심히 운동 했지만 등만 조금 보이는것 같습니다. (18)	스틱스1830	08-06	8	5034

1505	[운동] 헬스 고수님들..저 헬스 8개월차인데요 (4)	곰슬기강슬기	07-29	1	4484

1504	[운동] 운동을 시작해볼까 합니다 (5)	락바텀	07-29	2	965

1503	[운동] 유산소를 위주로 하는데요 (6)	김대위	07-29	1	968

1502	[운동] 안녕하세요 운동을 하려고하는데 (1)	열심히하자q	07-28	1	849

1501	[운동] [헬스/피트니스] 몇 가지만 여쭐게요! (5)	옆동네꽃미남	07-22	1	1117

1500	[운동] 헬스장 가는게 두렵습니다... ㅠㅠ (19)	몽아제	07-22	3	3993

1499	[운동] 괜찮은 운동 커뮤니티 없을까요? (2)	하안군	07-21	2	1772

1498	[운동] 초보자가 김준호씨 영상 보면서 따라하는건 어떤가요? (2)	창백한푸른점	07-20	1	1469

1497	[운동] 오랜만에 요가인증샷 올립니다. (16)	꽃보다요가	07-18	11	4391

1496	[운동] 에고.. 형님들 프로틴 관련 질문? 입니다 도움좀 주십시요! (8)	fltp777	07-09	2	1072

1495	[운동] 덤벨 드뎌 구입했습니다 (8)	입술	07-09	4	2083

1494	[운동] 실내자전거랑 과부하 부위가 다른 유산소운동 있을까요? (5)	airjorda	07-09	3	1094

1493	[운동] 근육이 다친듯 합니다.. (18)	아이kim슨	07-05	2	2862

1492	[운동] PT 40분이면 처음하는 사람 괜찬일 까요? (6)	arirai	07-01	2	1452

1491	[운동] 운동 1년 정도 쉬면 몸상태가 어떻게 되나요? (20)	CLAMP	06-29	2	9734

1490	[운동] 평생 두가지 맨몸운동만 하라면.. (14)	봉사왕	06-29	3	2830

1489	[운동] 홈트정도의 운동강도면 보충제는 필요없겠죠?? (5)	췍킹	06-25	1	2194

1488	[운동] 다이어트 이렇게 진행중인데 어떤가요? (식단, 영양제, 비타민 등) (8)	오늘일은오늘	06-24	1	1310

1487	[운동] 운동후 단백질섭취 궁금합니다. (9)	다운점	06-24	1	1181

1486	[운동] 운동이 아무리 좋아도 하체운동 하는날은 내가 왜 이러고 있나싶네요..ㅡㅜ (4)	화염의사도	06-20	1	1475

1485	[운동] 다이어트 식단 좀 봐주세여 (9)	대박봇물터짐	06-20	1	1103

1484	[운동] 아침에 식사 대용으로 먹을 보충제 좀 추천해주세요 (4)	펀딕	06-13	1	801

1483	[운동] 가슴운동 질문드립니다. (4)	뽀이뿌이	06-08	2	1602

1482	[운동] 스쿼트만 하면 이상하게 허벅지 안쪽에 근육이 붙네요. ㅠㅠ (11)	팥고물떡	06-05	3	2720

1481	[운동] 어떤분보니 무릎사이에 고무공 끼고 짜부시키는 운동하던데 이게 뭐에 효과있죠?	바이오	06-04	3	808

1480	[운동] (질문) 문틀 철봉 사서 턱걸이 하고 있는데 떨어지려고 하네요... (9)	으악냐옹	06-03	1	1055

1479	[운동] 몸 병신 저질체력을 위한 운동 추천해주세요! (6)	짬통고양이	06-01	3	1467

1478	[운동] 연지공원에서 운동중!!	인파이터마스터	05-29	2	1154

1477	[운동] 요가 하시는분 계실까요? (4)	빚없이살놈	05-28	1	774

1476	[운동] 이정도로 효과있을까요?? (9)	rrentJ	05-22	1	981

1475	[운동] 허벅지 60센치 넘으시나요? (9)	짐더긴	05-20	2	4030

1474	[운동] 헬스운동기구 이름 뭔지 알려주세요 (2)	kjwww	05-17	1	1632

1473	[운동] 코어근육 교정 질문드립니다. (2)	찬란한밤	05-16	1	1061

1472	[운동] 헬스 초짜인데... (9)	NATCHIN	05-15	1	1599

1471	[운동] 운동을 시작하려합니다 ! (8)	엘렌페이지	05-14	2	1124

1470	[운동] 헬스 조언좀 부탁드립니다. (4)	위험한초대	05-13	2	851