운동하다 손에 껍질이 벗겨지면 중지해야 되나요.....? ;;;

요호부민 2018-12-05 (수) 14:29 조회 : 1892 추천 : 0

집에서 악력기와 추감기를 병행하고 있는데

악력기 간격을 너무 무리하게 잡아서 그런지 손가락 두 군데에 껍질이 벗겨져서 좀 쓰라린데요,

이럴때는 그냥 밴드 감고 계속하는게 맞나요?

아님 벗겨진 부분 좀 나을 때까지 쉬는게 맞나요?

잡으면 쓰라려서 힘이 잘 안 들어가는 것 같은데 이정도 상처로 운동을 쉬는게 맞는건지...

대회 같은거 준비하는건 아니고 그냥 집에서 가볍게 운동하는 수준입니다.

운동하시는 분들께는 좀 어이없는 ;;;; 질문 같아서 부끄럽네요....

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댓글 7개

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소스테이 2018-12-05 (수) 14:32

흠 회복한다음에 굳은살이 생기도록 살살 하셔야할 것 같네요

레온캐 2018-12-05 (수) 15:06

잘 까진다면.. 평시 운동할때도 클라이밍 테이프 같은거 구매하셔서.. 보호해주시는게 좋을것 같습니다.
추가적으로 운동시에 피가 날정도면 쉬시는게 좋을것 같습니다.. 그게 아니면 계속 하셔도 괜찮습니다.

화염의사도 2018-12-05 (수) 16:32

추감기 라는게 아무래도 힘의 방향이 손바닥 살을 위아래로 계속 힘을가하는 방식이라.. 손이 어느정도 단련이 되어있지 않으면 계속 아프실확률이 큽니다. 단련 되어있지 않다면 손목에도 무리가 옵니다. 전 그래서 초보에게 추감기를 추천하지 않습니다. 이 훈련을 하는 특별한 목적이 없으시다면 전완근힘을 키우는 여러훈련이 있으니 다른 훈련을 해보시길 권하고싶어요. 악력기는 손바닥이 아프다면 처음 그립을 잡으실때 악력기 파지법이 있습니다. 유튜브를 찾아보시면 쉽게 나올거예요.
열심히 운동을 하다보면 아프게 되는 경우가 자주 생기기 마련이고 여러가지 부상과 통증을 겪으면서 깨달은점은 아프기 시작할때 즉시 중단하고 왜그럴까 깊히 고민해보고 충분한 휴식후에 같은 잘못을 반복하지 않으려고 노력하는게 가장 좋더라는 겁니다. 아프다는건 뭔가 잘못되었다는 것이고 그걸 수정하는것이 효과적이고 올바른 운동으로 가는 지름길인거 같습니다.

화염의사도 2018-12-05 (수) 18:09

쪽지로 추가 질문하셨는데 굳이 댓글을 다는건 혹시 한분이라도 더 도움이 될까해서 입니다. 추감기가 효과적인 운동이 아니라는 뜻이 아니라 운동을 잘못할경우(자세의 문제일수도 무게선택의 문제일수도 휴식조절의 문제일수도 있겠죠) 이런 문제가 있다는 뜻입니다. 흔히 우리가 말하는 딥스같은 운동도 물론 좋은 운동입니다만 자세가 잘못될경우 부상의 위험이 큰 운동이라 초보에겐 잘 시키지 않습니다. 이 경우와 비슷한 이유로 추감기를 잘 추천하지 않는다는 의미입니다. 본인이 본인에게 맞는 무게를 선택해서 올바른 휴식을 취하면서 한다면 좋은 운동이죠. 그러나 이게 가능한 사람을 우리는 초보라고 부르지 않습니다.
항상 무게를 정할때는 정해진 가동범위를 올바른 자세로 다 쓸수 있는가에 초점을 맞춰야한다고 봅니다. 무게를 올렸을때 가동범위를 다 쓰지 못한다는건 이 운동을 수행하는 여러 근육들중에 이무게를 버티지 못하는 부위가 있어서 몸이 본능적으로 더 내려가면 안되겠다 싶어서 브레이크를 거는겁니다. 그상태에서 운동을 억지로 수행하면 브레이크를 거는 그 부위에 부상이 오는겁니다. 주로 어깨나 무릎 허리에 부상이 오는 이유가 브레이크가 거의 거기서 걸리기 때문이죠. 아예 자세자체가 잘못되어서 관절에 브레이크가 걸리는경우는 제외하겠습니다. 이건 애초에 운동을 잘못배웠기 때문이죠. 횟수를 몇회를 수행하는건 결국 본인이 어떤 목적을 가지고 운동하느냐에 따라 갈리는것이니 몇회를 하느냐는 본인 선택이고 중요한건 내가 올바른 자세를 유지하면서 필요한 가동범위를 다 사용할수있는 무게이냐는 겁니다. 그럴수 없다면 그 무게로는 1개를 하던 10개를 하던 좋은선택이 아닙니다.

화염의사도 2018-12-05 (수) 18:29

사견이 좀 들어갈거 같습니다. 전완근을 키우는 운동은 보통 리스트컬 리버스리스트컬 추감기 악력기 등을 언급합니다. 다들 좋은 운동이니 어느운동을 하셔도 분명 발전이 있겠지만 교정직을 준비하시는 것이니 악력측정기 수치를 높여야 하는거라고 봐야겠죠? 순수하게 꽉쥐는 힘을 기를려면 손목을 움직이면서 근육을 발달시키는 것보다는 손목을 고정하고 정해진 범위안에서 손을 꽉쥐는 훈련이 더 효과적입니다. 그러니 악력기로 악력측정기 만큼의 가동범위 안에서 시작해서 끝까지 쥐는 훈련을 하는게 좋을거 같습니다. 특히 악력측정기는 그립법이 중요하니 이 부분에 대해서도 공부를 충분히 하셔야합니다.
그리고 서서 손을 아래로 향해서 측정하는걸로 알고있는데 이런경우 하체힘과 복근의 힘이 상당히 영향을 많이 미칩니다. 그러니 하체운동과 복근 운동에도 신경을 쓰셔야합니다. 교정직을 준비하시는 과정에서 주변에서 많은 정보를 얻으실수 있을테니 괜히 길게 말한것일수도 있을거 같네요.

심리적안정 2018-12-05 (수) 20:39

무리하지마세요. 한 두 달 운동 할 것도 아니고 쭉 하셔야죠 ~

퇴근입니다 2018-12-06 (목) 21:44

헬스 장갑 추천합니다

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