헬린이 운동법 질문드립니다

rrentJ 2019-04-01 (월) 14:56 조회 : 1207 추천 : 1

평일 1시간씩 웨이트 하려는데 아예 처음이라 도움부탁드려요

검색해보니 분할운동?을 하라던데 요일마다 어떤부위를 어떤운동으로 해야하나요??

지금 사실 유산소가 제일 급한 몸이긴한데 지루해서 웨이트먼저 하면서 재미붙이려고합니다

rrentJ 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 8개

댓글쓰기

펀딕 2019-04-01 (월) 15:02

분할운동은 운동을 할때 한번에 동일한 분위의 여러근육들을 나눠서 운동하는겁니다.
운동이 처음이시라면 큰근육 위주로 나누시는게 좋구요
보통 큰근육이라 하면
등, 가슴, 하체 로 나눕니다

근데 운동 아예 처음하시는거면
분할운동보다 전신운동을 많이 권유합니다.
분할운동은 어느정도 운동을 해서 완전 초급수준을 벗어났을때부터 많이들 합니다.
전체 운동이라고 하면
아까 말씀드린 등,가슴,하체 를 매일 1번씩 다 하는걸 말합니다.

rrentJ글쓴이 2019-04-02 (화) 01:15

아아 감사합니다 우선 큰근육 등가슴하체 먼저 매일 하는거로 시작하면 되는군요

케로로12 2019-04-01 (월) 15:03

헬린이라면 맨몸운동이 좋을것 같아요
푸시업, 스쿼트, 턱걸이, 윗몸일이키기, 데드리프트 이정만 매일 해도 1시간씩만 해도 유산소 안해도 지방이 쪽쪽 빠질거에요 중요한건 자세는 직접가서 배워야 합니다. 인터넷 보고 하는건 한계가 있어요 화이팅 하세요

rrentJ글쓴이 2019-04-02 (화) 01:16

감사합니다 근데 몸무게가 너무 많이나가서 스쿼트는 무릎에 무리가 간다거나 하진 않을까요?? 안그래도 다리도 x자다리로 좀 휘어있거든요 ㅠㅠ

케로로12 2019-04-02 (화) 03:24

스쿼트해서 무릎에 무리가 가는 경우는 배우지 않고 할때입니다.
꼭 전문가한테 배우세요 꼭이요

펀딕 2019-04-02 (화) 05:05

스쿼트는 자세를 제대로 잡는다는 전에하에 무릎에 무리가 가는 운동이 아닙니다.
자세가 안좋은 상태에서 중량까지 실어버리다가 무릎이 나가는 경우가 많죠
일단 맨몸으로 자세부터 잡아보시는걸 추천합니다.

베러리 2019-04-04 (목) 00:00

저는 스쿼트를
20kg * 10 * 1set
30kg * 10 * 1set
40kg * 10 * 1set
50kg * 10 * 1set
60kg * 10 * 1set
70kg * 10 * 1set
80kg * 6 * 6set
90kg * 5 * 5set
100kg * 4 * 4set
110kg * 3 * 3set
이렇게 하고있습니다. 6개월 전만해도 60kg도 힘들었는데 지금은 많이 들수 있어요. 피라미드 식으로 무게를 점점 늘려가세요.
2분할로 가세요. 상체하체로~

성원거사 2019-04-09 (화) 20:46

처음 운동을 하시는거고 혼자 운동을 하실꺼면 그냥 1달간은 벤치프레스,데드리프트,스쿼트만 하시는것도 좋습니다.
무게보다는 자세가 중요하구요. 봉만 가지고 운동하셔도 되니깐 자세에 특히 신경을 쓰기고 적응되면 무게를 아주조금씩 올리면서 하시는걸 추천해드리고 싶네요.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[렌탈상담실] 가정용 정수기, 공기청정기 렌탈 상담 부탁드립니다.	익명

1509	[운동] 어깨 힘 안쓰는 상체운동이있을까요? (5)	소울워커	08-19	1	2829

1508	[운동] 40대 다리 찌기 할수 있을까요? (5)	0라면매운맛	08-15	2	2095

1507	[운동] 안녕하세요 다이어트 식단문의 입니다 (1)	limjh606	08-14	1	686

1506	[운동] 4년 동안 정말 열심히 운동 했지만 등만 조금 보이는것 같습니다. (18)	스틱스1830	08-06	8	5035

1505	[운동] 헬스 고수님들..저 헬스 8개월차인데요 (4)	곰슬기강슬기	07-29	1	4484

1504	[운동] 운동을 시작해볼까 합니다 (5)	락바텀	07-29	2	965

1503	[운동] 유산소를 위주로 하는데요 (6)	김대위	07-29	1	968

1502	[운동] 안녕하세요 운동을 하려고하는데 (1)	열심히하자q	07-28	1	850

1501	[운동] [헬스/피트니스] 몇 가지만 여쭐게요! (5)	옆동네꽃미남	07-22	1	1117

1500	[운동] 헬스장 가는게 두렵습니다... ㅠㅠ (19)	몽아제	07-22	3	3993

1499	[운동] 괜찮은 운동 커뮤니티 없을까요? (2)	하안군	07-21	2	1772

1498	[운동] 초보자가 김준호씨 영상 보면서 따라하는건 어떤가요? (2)	창백한푸른점	07-20	1	1469

1497	[운동] 오랜만에 요가인증샷 올립니다. (16)	꽃보다요가	07-18	11	4391

1496	[운동] 에고.. 형님들 프로틴 관련 질문? 입니다 도움좀 주십시요! (8)	fltp777	07-09	2	1072

1495	[운동] 덤벨 드뎌 구입했습니다 (8)	입술	07-09	4	2083

1494	[운동] 실내자전거랑 과부하 부위가 다른 유산소운동 있을까요? (5)	airjorda	07-09	3	1094

1493	[운동] 근육이 다친듯 합니다.. (18)	아이kim슨	07-05	2	2862

1492	[운동] PT 40분이면 처음하는 사람 괜찬일 까요? (6)	arirai	07-01	2	1452

1491	[운동] 운동 1년 정도 쉬면 몸상태가 어떻게 되나요? (20)	CLAMP	06-29	2	9735

1490	[운동] 평생 두가지 맨몸운동만 하라면.. (14)	봉사왕	06-29	3	2830

1489	[운동] 홈트정도의 운동강도면 보충제는 필요없겠죠?? (5)	췍킹	06-25	1	2195

1488	[운동] 다이어트 이렇게 진행중인데 어떤가요? (식단, 영양제, 비타민 등) (8)	오늘일은오늘	06-24	1	1310

1487	[운동] 운동후 단백질섭취 궁금합니다. (9)	다운점	06-24	1	1181

1486	[운동] 운동이 아무리 좋아도 하체운동 하는날은 내가 왜 이러고 있나싶네요..ㅡㅜ (4)	화염의사도	06-20	1	1475

1485	[운동] 다이어트 식단 좀 봐주세여 (9)	대박봇물터짐	06-20	1	1104

1484	[운동] 아침에 식사 대용으로 먹을 보충제 좀 추천해주세요 (4)	펀딕	06-13	1	802

1483	[운동] 가슴운동 질문드립니다. (4)	뽀이뿌이	06-08	2	1602

1482	[운동] 스쿼트만 하면 이상하게 허벅지 안쪽에 근육이 붙네요. ㅠㅠ (11)	팥고물떡	06-05	3	2720

1481	[운동] 어떤분보니 무릎사이에 고무공 끼고 짜부시키는 운동하던데 이게 뭐에 효과있죠?	바이오	06-04	3	808

1480	[운동] (질문) 문틀 철봉 사서 턱걸이 하고 있는데 떨어지려고 하네요... (9)	으악냐옹	06-03	1	1055

1479	[운동] 몸 병신 저질체력을 위한 운동 추천해주세요! (6)	짬통고양이	06-01	3	1467

1478	[운동] 연지공원에서 운동중!!	인파이터마스터	05-29	2	1154

1477	[운동] 요가 하시는분 계실까요? (4)	빚없이살놈	05-28	1	775

1476	[운동] 이정도로 효과있을까요?? (9)	rrentJ	05-22	1	981

1475	[운동] 허벅지 60센치 넘으시나요? (9)	짐더긴	05-20	2	4030

1474	[운동] 헬스운동기구 이름 뭔지 알려주세요 (2)	kjwww	05-17	1	1632

1473	[운동] 코어근육 교정 질문드립니다. (2)	찬란한밤	05-16	1	1061

1472	[운동] 헬스 초짜인데... (9)	NATCHIN	05-15	1	1599

1471	[운동] 운동을 시작하려합니다 ! (8)	엘렌페이지	05-14	2	1124

1470	[운동] 헬스 조언좀 부탁드립니다. (4)	위험한초대	05-13	2	851