마른 비만(?) 운동법 질문합니다

니캉 2019-04-01 (월) 20:21 조회 : 1282 추천 : 1

바로 본론으로 들어가자면 현재 180cm/70kg 정도 나가는 20대 중반입니다.

다름이 아니라, 체중에 비해서 배랑 허벅지, 종아리에 살이 찐 마른 비만 체형인데

신경 안쓰고 살다가 바지가 맞는게 없어서... 지난달 부터 조금씩 운동을 시작했습니다.

사실 운동이라 한것도 여태 살면서 한번도 해본적 없어서

3월 한달 동안 2,3일에 한번씩 3km 달리기 정도가 다였습니다.

4월이 됐으니, 달리기 외에도 운동을 더 해볼까 하는데

1. 운동을 완전 처음하는 사람이 달리기와 병행할 만한 운동

2. 달리기는 거리를 늘려야할지, 시간을 줄여야 할지 (현재 3km 19분 정도)

3. 식단은 따로 조절해야하나

정도 알려주시면 감사하겠습니다!

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댓글 5개

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00700 2019-04-01 (월) 23:55

유산소보다는 근육운동을 하세요.

케로로12 2019-04-02 (화) 03:27

헬스장 가서 제대로 배우세요 배우는 방법 밖에 없습니다.

아싸리바야 2019-04-02 (화) 09:16

하체 비반은 하체 운동을 하는게 좋습니다. 단순히 하체가 비만이다라고 본인이 판단하지 마시고, 가까운 보건소라도 가셔서 인바디 측정부터 해보시기 바랍니다. 요즘은 보건소에서도 측정후에 운동법까지 알려줍니다.

화염의사도 2019-04-02 (화) 13:18

1. 운동은 기대치만큼 하시면 됩니다. 멋진 몸을 가지고 싶으면 그만큼 힘들게 운동하고 공부도 많이해야 하는것이고 그냥 다이어트와 건강관리 차원으로 하는거면 너무 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다. 그냥 아는거 하시면 되요. 푸쉬업 정도만 하셔도 됩니다. 사실 푸쉬업 20개도 못하는데 더 어려운 운동을 알아봐야 큰의미도 없어요. 푸쉬업 열심히 하시다가 아 이제 왠만큼 한다 싶으시면 다른운동도 추가하시면 됩니다. 일단 푸쉬업 하나라도 하시는게 중요합니다.
2. 같은 시간에 점점 더 멀리가는걸 목표로 해보세요. 타이머로 20분해놓고 달린거리가 점점 길어지면 성공적인거겠죠?
3. 180에 70키로면 굳이 식단관리까지 필요해 보이진 않습니다. 그냥 고기나 좀 챙겨드세요. 학생이라 고기가 비싸면 계란이나 두부같은걸 드시면 됩니다.

진마르 2019-04-04 (목) 13:04

화염의 사도님이 애기 한것에 추가 하자면
1. 맨몸운동 추가(푸쉬업,철봉,윗몸일으키기) 집에서 가장 편하게 할 수 있는 운동이 푸쉬업 및 윗몸일으키기
2. 최소 30분이상 뛸수 있게 거리를 늘리세요. 그러다가 가끔 질리면 전력 질주로 뛸수 있는 만큼 뛰고 다시 걷는 형태의 인터벌 추천
3. 식단 화염의사도님과 같은 생각. 평상시 먹는대로 먹어서 상관 없습니다. 어차피 운동 힘들게 하면 더 먹게됨.
지금 하는 운동 강도 건강 유지 수준 2~3일에 3km면 지금 나이대에는 그냥 체력 살짝 올리는 정도의 수준 밖에 않됨.
체형 및 몸 상태 변할려면 최소한 1시간 이상 꾸준히 일주일에 3일 이상 근력운동을 최소 년단위(3년이상)변함.
헬스가 몸 변화 효율은 모든 운동중에는 최고 입니다. 그게 아니면 체육관 이나 본이 흥미 있는 운동을 꾸준히 해야함.
몸 변하고 싶으시면 꾸준히 자기가 관심 있는 운동을 찿아서 년단위 이상으로 해야 체형 및 체질 변함.
몸 변화 최고 가성비 운동은 헬스. 단점 재미 너무 없음.

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