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근육이 다친듯 합니다..

아이kim슨 2019-07-05 (금) 20:57 조회 : 2861 추천 : 2

헬스 하는분들 운동하다 근육이 다치거나 인대늘어난적 있나요??

전 집에서 아령으로 운동을 하는 편인데요.

집안일 돕다가 근육에 무리가 간 모양입니다. 악수하거나 악력을 써야할 때, 팔꿈치 쪽이 많이 쑤시고 아프네요.

팔뚝 근육도 근육통 온것 처럼 힘이 안들어가고 먹먹합니다.

엄지 발가락도 꺾였는데, 병원에서는 금이 갔다가 붙었거나 인대가 늘어났을 수 있다합니다.

다친 후 1개월째 참지못하고 안되겠어서 조금 운동을 해보는데, 여전히 아프고 낫지 않아서 답답합니다...

푸쉬업 40개, 10kg 스쿼드 50개씩 , 복근, 어깨, 팔 , 버피....각각 3세트 씩...

기본적으로 해왔던게 팔과 발가락 다치고 나서는 암것도 못하니 .. .. 정말 심란합니다.

아재라 회복이 느린건지... 완전히, 통증조차 없을때까지 운동은 하지 말아야 하나요.

병원에서 주사맞고, 약까지 받아왔는데 정말 드럽게도 안낫네요..

힘쓸때 아파서 집중을 못하겠습니다.

운동도 참지못하고 아령들어보는데, 아파요...ㅜㅠ

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댓글 18개

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큰절뇌절맞절 2019-07-05 (금) 21:02

예 당연히 통증 다 빠질때까지 운동 스톱입니다

아이kim슨글쓴이 2019-07-05 (금) 21:14

지금 운동을 2개월 넘게 못하고 있습니다.
아픔을 참고 집안일 한다고 일은 돕는데, 이러면 더 안낫는게 아닐까요?

아나까라까라 2019-07-05 (금) 21:08

나중에 버피 빼세요

그렇게 좋은 운동은 아니에요

격투기 선수나 진짜 온몸으로 운동하는 선수 아니면 그렇게 효용이 없습니다.

관절만 더 무리갈뿐입니다.

유산소를 할꺼면 차라리 나가서 달리기를 하거나, 줄넘기하거나

실내에서는 케틀벨 스윙하세요.

아이kim슨글쓴이 2019-07-05 (금) 21:19

학교 운동장에서 조깅 식으로 편하게 10바퀴를 달려줬지만 요즘 일문제로 바빠서
쉽게 땀 흘릴수 있게 굵고강한 버피 유산소하고 있습니다.
밖에서 신선한 공기 마시면서 달리고 싶어요... 이놈의 발가락..

유포리아 2019-07-05 (금) 21:18

팔꿈치 통증이라면 푸시업, 버핏이 원인으로 보이네요.
푸시업바를 이용해서 손목,팔뚝 부담을 줄이고 가동범위를 늘려서 운동강도를 올리면서 회수는 20회 이하로 줄여보세요. 버핏도 슬로우 버핏이나 마운틴 클라이머로 대체해서 해보세요.

아이kim슨글쓴이 2019-07-05 (금) 21:29

필받아서 푸시업 200개까지 하면 팔뚝쪽으로 뻐근해지는 느낌이 있긴했었습니다.
그래도 아프지 않고 무리가 없었던게 무리하게 힘쓰면서 집안일 돕다가 이 사단이 났네요.
낫거든 알려준 방법으로 해보겠습니다.

아나까라까라 2019-07-05 (금) 21:40

갯수를 줄이시고요 강도를 올리세요.

갯수만 올리면 100퍼 다칩니다. 뭘하든지요.

에를들어 다리를 의자에 올린다든지

해서요.

아이kim슨글쓴이 2019-07-05 (금) 21:47

그런 거였군요. 감사합니다.
갯수를 200개까지 올려서 힘은 빠지지만 그간 개운하게 충족되는 느낌이 없었습니다.
다음부턴 강도를 올려보겠습니다.

아나까라까라 2019-07-05 (금) 22:08

또 방법이 있는데

일주일에 세번 한다고 하면

첫날에는 약하게 둘째날은 세게 셋쩻날은 중간으로

이렇게 파도 타듯이 조절해야합니다.

아이kim슨글쓴이 2019-07-06 (토) 09:08

일전에 그렇게 하기도 했었는데요. 목표치 못채우면 뭔가 허전해집니다...
나으면 일단 조절로 부담이 안가게 시작하겠습니다.
괜찮다 싶으면 높은 강도로 올려보는 쪽으로..

risky 2019-07-05 (금) 22:39

인대다치면 6개월도 갑니다
고립시켜서 가만두면 좀빨리낫는데 자꾸쓰면 계속 안나아요
갑갑해도 쉬어서 낫고 다시해야지
잘못하면 만성됩니다

아이kim슨글쓴이 2019-07-06 (토) 09:11

안다친 팔 다리쪽으로만 운동해보면 안될까요?
왼쪽팔과 왼쪽다리 복근 ... 정도는 하면 약간 다친쪽이 시큰하고 신경쓰이긴해도 괜찮지 않을까요..
어차피 집안일한다고 아파도 힘을 계속 쓰는 판국에...

risky 2019-07-06 (토) 09:30

그러면 신체 밸런스깨져서 역효과 납니다
쉴때는 쉬는것도 중요합니다
저도 인대다쳐서 많이 쉬어봤어요 ㄷㄷㄷ

아이kim슨글쓴이 2019-07-06 (토) 13:01

인대 갈아끼울 수 있으면 좋겠어요
일복 터져서 스트레스는 엄청받는데 해소를 못해요. 아예 편하게 쉴수만 있다면 운동도 쉬겠네요

보스노이즈 2019-07-06 (토) 10:09

푸쉬업 200개 하면 안아픈 팔도 아프겠네요...
관절에 무리되는 운동 줄이고
적당한 무게로 적당히만 하세요

아이kim슨글쓴이 2019-07-06 (토) 13:11

앞으로 적정갯수만 충족되면 무조건 강도를 올려야겠습니다. 근지구력이라해야할지 더 좋아질까 싶어 가는데까지 최대로늘려보자했던게 실수였나봐요...

Leego 2019-07-08 (월) 14:07

하체를 조질 수 있는 좋은 기회군요 ㅎㅎ 저도 어깨를 다쳐서 하체위주로 ㄱㄱ

아이kim슨글쓴이 2019-07-08 (월) 19:06

다행이 발은 좀 나아가는 듯 해요.ㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘 걷는데 덜 아프군요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
곧 다시 스쿼드 들어갈것 같습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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