덤벨 드뎌 구입했습니다

입술 2019-07-09 (화) 18:34 조회 : 2084 추천 : 4

이걸로 상체 하체 다 조져보겠습니다
운동법좀 알려주십쇼

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댓글 8개

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아이kim슨 2019-07-09 (화) 18:47

전 아령하나로 다 했거든요.
아령을 허벅지 위에 얹어놓고 다리운동을 하거나, 들쳐맨 후 스쿼드, 또 가슴에 얹어놓고 복근운동...
기본운동법은 검색하면 다 나오는데, 덤벨로 하는 특수 운동이 있을지?? 궁금하기도 합니다.

입술글쓴이 2019-07-09 (화) 18:51

감사합니다

화염의사도 2019-07-09 (화) 22:47

어디서 많이보는 친구군요 ㅋ 저도 매일보는 친구 ㅎ 특별히 다를게 없습니다. 벤치프레스 대신에 덤벨프레스 하시면 되고(이경우엔 벤치는 있으셔야죠?) 덤벨데드리프트 덤벨스쿼트 뭐 이렇게 운동하는 도구만 바꾸면 됩니다. 운동자세같은거야 검색하면 기냥 나오는거니 여기서 설명하고 있어봐야 어차피 다 설명할수도 없구요 ㅎ 솔직히 말하자면 남자가 덤벨들고 저런운동한다고 큰 성과는 보기 어렵다고 봅니다만 도구가 제약되어 있고 환경과 시간에 제약이 있다면 뭐라도 하시는게 좋죠. 안하는것보다 못한건 없으니까요.^^

입술글쓴이 2019-07-09 (화) 22:50

그렇군요 이걸로 우선 힘좀 기르고 바벨이랑 하나씩 늘려가야겠네요

화염의사도 2019-07-09 (화) 22:57

네 굳이 운동을 정해 드리자면
가슴 어깨 등 하체로 나눠서
가슴은 덤벨프레스 푸쉬업 2개만 조지시구요(인클라인 디클라인 이런거 안하셔도 됩니다)
어깨는 덤벨숄더프레스 하나만 조지세요
등은 제 기억엔 풀업을 하시는걸로 알고있으니 그냥 풀업이랑 덤벨로우 2개를 조지시구요.
하체는 뭐 없습니다. 스쿼트만 조지세요. 맨몸으로 개수가 너무 많아지면 덤벨스쿼트를 하시구요.
기본적으로 가벼운 무게를 쓰게되니 횟수가 너무 많아지는건 피하세요. 횟수가 아니라 무게를 올리세요. 관절이 집나갑니다 ㅎ
저 4종목을 적절히 2등분 하셔서 2분할로 하시고 하루쉬고 이러시면 됩니다. 어느정도 가진 무게로 운동의 한계가 온다. 그럼 말씀하신대로 좀 더 상위단계로 넘어가시는게 좋구요.

입술글쓴이 2019-07-09 (화) 23:03

맞아요 풀업도 하고있어요
매번 감사합니다~~

하안군 2019-07-15 (월) 21:45

고블릿 스쿼트
덤벨 런지
덤벨 쓰러스터
덤벨 프레스
덤벨 숄더 프레스
덤벨 로우
덤벨 컬
덤벨 익스텐션

이정도 검색해서 자세 같은거 잘 신경써서 운동하시면 좋을거 같습니다.

입술글쓴이 2019-07-15 (월) 22:38

감사합니다
종류가 꽤 되네요

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