이상근증후군에대해 잘아시는분~

3년전 가을 단기알바로 고양이모래포대 포대당 20kg짜리를 하루종일 나르고 포장하는일을했었는데

그때 성인남자머리위에서 포대를 내려받고 쌓고반복하다가 삐끗해서 잠시 통증느끼고 

그일끝나고 몸살로 며칠 누웠다가 좀나아졌다싶었는데 그 이후로 왼쪽 엉덩이부터 발목까지

칼로 푹찔러서 긋고내려오는듯한 저린통증이 나타나더라구요.

인터넷 검색도해보고 유투브도찾아봤는데 비슷한증상을 일컬어 이상근증후군이라고하더라구요.

보통 오래앉아일하는직업군에서 자주 나타나는증상이라고 유투브에 각종 치료목적의 운동법이며 나오는데 

혼자 막상하려니까 오래 지속하기도 쉽지않더라구요.

이통증원인이 엉덩이쪽 신경이 근육에눌렸다던지 아니면 근육이놀래서 신경계쪽에 이상이있는거라던데

병원가서 CT촬영도해보고했는데 병원장말로는 겉으로보기엔 전혀이상이없다 멀쩡해보인다그래서

멀쩡해보이는데 가만히있으면괜찮은데 평소 걸음걸이로 10~15분정도걷기만하면 왼쪽엉덩이부터 발목까지 통증이온다

통증이시작되면 오래못걷고 좀 앉아서 쉬어야되고 무거운짐도 몇번 왔다갔다 나르면 왼쪽다리에 통증이생긴다

애기를하니 뭐 달리 할건없고 하체 근력운동을 열심히하라는애기만듣고왔었는데

이게 걷기운동을하자니 10~15분정도걸으면 통증이심해져서 걷기도힘들고

처음엔 그냥 한 몇달지나면 괜찮아질까 했는데 3년이지난지금도 오래걸으면 통증이 안사라지네요~

뭔가 집안에서 할수있는 스쿼트운동도해보려고 스쿼트머신도 샀는데 잠깐하다가 지금은 그냥 방치해두고있고...

이게 참 걱정이네요~ 집에서 이상근증후군에 도움될만한 운동은 뭘 하면 좋을까요.

유투브에나오는 다리꼬는 자세나 이런걸 그래도 조금씩 꾸준히하다보면 차도가있을까요

이게 평생 장애(?)비슷하게 남는건지...이상근증후군을 겪어보시고 완치된경험이 있으신분이나

혹은 도움이될만한애기를 해주실분 알려주시면 감사하겠습니다.