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20후반인데 헬스로 상하체 크기(?) 키울 수 있을까요.

sdfasfsa 2019-08-23 (금) 05:30 조회 : 3084 추천 : 6

통뼈도 아니고 골격이 작고 어좁이에

마른몸이라서 개인적으로 스트레스입니다.

더구나 키도 170초반대라서 20후반이지만 왜소한 탓인지 어디가면 고등학생처럼 보기도 합니다. ㅠㅠ

잘 먹는편은 아니지만 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질인데

20대 후반.. 이제와서 헬스 1년2년3년 꾸준히 한다고해서 상하체..특히 상체를 좀 크게?키울 수 있을까요...

단기적으로 효과를 기대하지는 않습니다.

최소 1년 .... 2년3년 잡고 꾸준히 헬스장에서 PT끊고 이런고민 말하고

하라는 대로 따라하면

어느정도는 몸이 지금보다 커보이는 효과를 낼 수 있을까요?

저는 이게 가능한 일인지 궁금합니다...

막 엄청난 몸짱에 욕심내는 게 아니고 그냥 딱 보기좋을정도로 균형잡힌 몸을 만들고 싶어서요

적어도 왜소하다는 소리, 고등학생같다는 소리 안들을 정도로만요...

가능할까요

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댓글 24개

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제천대성 2019-08-23 (금) 05:33

그러라고 헬스하는거라서요.
대신 계속 하셔야 합니다.
요요는 다이어트에만 오는게 아닙니다....

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펀딕 2019-08-23 (금) 05:34

뭐.. 이런글 쓸 시간에 운동 시작하라고 하고 싶네요
저도 그런편이지만.. 걱정만 해서는 해결되는게 없는듯

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GGdda 2019-08-23 (금) 05:39

** 헬스장에서 PT끊고 이런고민 말하고 하라는 대로 따라하면
--> 이런마인드를 가지면 안됩니다. 스스로 혼자서 다 운동법 배우고 깨우칠수 있습니다.
--> 피트니스 사기, 개인 PT 사기 이런거 검색해서 알아보세요.
--> 구글에 운동법 검색해서 알아보세요
--> 그리고, 보디빌딩 아나토미 책 꼭 보세요.
--> 유튜브에 운동법 자세하게 설명되어 있어요.
--> 잘먹고, 운동하면, 천천히, 몸이 조금씩 변화합니다.

** 어느정도는 몸이 지금보다 커보이는 효과를 낼 수 있을까요?
네~~ (스테로이드 없이 티셔츠 기준 100에서--- > 105 110 갈수 있습니다.)

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PVEA 2019-08-23 (금) 23:41

저도 동감합니다. 지금 PT받고 있는데 매우 만족하거든요 ㅎㅎ 의지로 부족한 부분 좋은 지적이십니다. 식단 다 짜주고, 헬스 1도 모르는데 운동법 다 알려주고 정확한 자세 잡아주니 좋네요^^

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에로즈나 2019-08-23 (금) 06:55

공부 못하는 사람
지금부터 3년 죽었다 생각하고 공부하면 서울대갈수 있을까요? 하고 실제로는 결국 안하거나 좀 하다가 포기

공부 잘하는 사람
일단 계속 함

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수학지존 2019-08-23 (금) 06:59

빙고

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까마솥 2019-08-23 (금) 08:42

어깨 95에서 105됐습니다.
3년걸렸고
110을 향해 가는 중입니다.

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나스챠 2019-08-23 (금) 08:53

저도 외소한 체격이었는데 운동해서 많이 바뀌긴 했습니다.
드라마틱하게 몸짱 처럼 근육을 불리는건.. 불가능은 아니지만 사실 쉽지 않아요.
하지만 꾸준히 하시면 분명히 변화는 있습니다.
지금이라도 시작하시고요 너무 의욕에 차서 오버트레이닝 하시지 말고 안다치게 조심해서 하세요~
다치면 후유증 오래가요

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몰라새캬 2019-08-23 (금) 09:08

가능한데 시간 오래걸리고

노력도 조온나 해야 가능

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이쑤시개살인 2019-08-23 (금) 09:26

1년 4개월 정도 됐는데 58에서 68 됐습니다.

전에 입던 옷들 어깨가 작아져서 못 입는게 많습니다.

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아나까라까라 2019-08-23 (금) 11:03

고딩졸업때 48 키로 10년지난 지금 70키로 정도 입니다.

근데 저는 하체만 발달하고 상체는 약해서 막 그렇게 운동한 몸은 아니고 정상 체중 정도는 됬는데요

키-100이나 95정도 몸무게로 만들어야해요 운동으로.

마른사람이 운동하기 힘든이유가 근력이 부족해서 인데요
그래서 열심히 해도 힘만들어요. 해결법이 뭐냐??

스쿼트 데드리프트 벤치 프레스 밀리터리 프레스 턱걸이를 하는겁니다. PT받아도 위에것들 잘 안알려줘요. 왜냐 트레이너도 사실 잘 모르기 때문이죠. 그래서 머신하라거 하겠죠 ㅋㅋ. 그럼 몸간 커요.

그래서 목표를 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 총 300만드는 겁니다. 이래도 몸이 안켜졌을꺼에요. 근데 이게 시작이에요. 이때부터는 보디빌딩 식으로 해서 운동에 볼륨을 줘 근육을 만들어 갑니다. 이러다가 정체가 올겁니다. 그러면 3대 500을 목표로 다시 근력훈련을 합니다. 이러면 사람들이 다 몰라볼갑니다 ㅋㅋㅋㅋ

3대 300까지 가는데는 부지런히 하면 1년이면 충분히 갈수 임ㅅ고요. 500까지는 3년에서 4년 걸린다고 생각해요.

책을 많이 봐야하는데요.
1. 스타팅 스트렝스 : 스쿼트 벤치 데드리프트 교과서 입니다. 이책을 봐야 이해할수 있어요
2. 매스메이드심플: 고반복 스쿼트와 벤치 프로그램이 설명되야있는 책인데요. 어떻게 먹어야 근육을 얻는지 식습관에대해서 알려줍니다.
3. 이지 스트렝스, 파워투더피플, 파워투더피플 프로페셔널: 3대 300 500을 가게 해줄 책입니다
4. 비욘드 바디빌딩: 그동안 쌓은 근력으로 괴물을 만들어줄 책입니다.

이미 답은 나와있어요. 못하고 불가능한게 아니라 내가 안해봤을뿐이고 잘모르는 것일 뿐입니다. 아니면 내가 진짜 운동을 감당할만큼 절실하지 않을수도 있는거죠.힌트를 드리자면 스쿼트가 길이고 답입니다.

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베베큐핏 2019-08-23 (금) 17:09

pt 하는데 머신만 알려주는 트레이너가 존재하나요;;;
스쿼트 데드리프트 벤치 프레스 밀리터리 프레스 풀업(턱걸이) 다 가르쳐주던데...
아..풀업은 머신으로 배웠어요. 어시스트 풀업머신으로..
완전히 풀업은 1년 정도 헬스 하고 나서 도움주면서 알려줘서 하긴 했는데 pt 그만두고 나서는 도저히 혼자서 못하겠어서 어시스트 풀업머신만 하네요 ㅋㅋ

현실적으로 3대 300을 1년 목표로 글쓴이 분께 하라고 하면 몸 상할거 같은데요.
저는 태어나서 처음으로 작년부터 헬스 시작해서 지금 1년6개월째 꾸준히 하고 있는데 지금도 스쿼트 100kg - 12회 , 데드리프트 80kg - 12회 , 벤치프레스 - 60kg 12회가 최선인데..
무리해서 5회씩으로 하면 무게가 더 올라가니 120kg , 100kg , 80kg 로 맞춰서 300이 될 수도 있겠지만 트레이너도 절대 추천하지 않더라구요. 가끔 한번씩 하는건 괜찮으나 무리하는건 몸만 상한다고..

글쓴이분도 안해본 분일텐데 처음부터 300을 목표로 시작하라고하면 포기하라는 말처럼 들려서..

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아나까라까라 2019-08-23 (금) 23:22

님 충분히 300 되는데요.

300은 해야 몸이 바뀌는 겁니다. 그정도는 근력은 가지고 있어야 하죠.

님도 충분히 300할수 있어요.

포기하라는 말 아닌데요. 수준을 그정도로 높게 잡아야죠 그리고 그만큼 마른 사람들이 근력이 약합니다.

300만드는게 제일 현실적이고 안전하고 빠른 길입니다.

낮은 무게로 열씸히 운동해봤자 노동이에요.

그리고 300되는게 무슨 위험한 일인가요?

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아나까라까라 2019-08-23 (금) 23:25

말 참 이쁘게 쓰시네요

저도 스쿼트랑 데드 100씩 넘고 벤치는 지금 늘리는 중입니다.

이거 보고 계산하세요.

그리고 님이 모르고 아니라고 생각해도 우기지 마시고요 ㅋㅋㅋ

https://strengthlevel.com/

추천 0

베베큐핏 2019-08-23 (금) 23:40

기분이 나쁘셨다면 죄송합니다.

단지 저도 처음으로 헬스 시작한 초보이고 이제 겨우 1년반정도 됐는데 처음 시작할때 생각해보면 300이라는건 꿈도 못꾸는 무게였거든요.
처음에 벤치프레스 20kg 바벨만으로 하고 다른것도 그정도 무게로만 했는데도 다음날 가슴이 찢어지는듯해서 운동 그만둘까 생각했었거든요.
(스피닝도 하는데 스피닝 첫날 타고 다리에 힘 풀려서 자전거에서 내려오다가 픽 쓰러져서 너무 창피했었던...ㅠ_ㅠ)

그냥 위 댓글은 제 성격에 빗대어 쓴 글이에요.
트레이너가 저에게 300을 목표로 하자 했으면 그만 뒀을거 같았거든요.
그냥 트레이너가 오늘은 이만큼, 내일은 조금 더, 다음주에는 조금 더...
꾸준히 올리다보니 어느순간 무게가 많이 올라간걸 느끼고 그때부터 운동 빠지면 뭔가 찝찝하고 간지럽고 점점 운동시간이 생활패턴에 딱 맞게 들어가버린 느낌이 들고 그때부터 무게 욕심도 나고 그러더라구요.
몸 상할것 같다고 쓴 이유는 요새 제가 무게를 조금씩 늘려보려고 하는데 확실히 무릎하고 팔꿈치에 조금씩 무리가 오는걸 느껴져서요.(부상위험까지는 아닌데 뭔가 몸의 수명을 더 쓰는 느낌이랄까요..)

https://strengthlevel.com/
와..운동능력을 계산해주는게 있는줄 몰랐어요. 좋은 정보 감사합니다.
1회로 환산해서 계산도 해주네요!

확실히 제가 몰랐던게 전 3대 300이라는게 본인에게 가장 운동이 잘되는 횟수만큼 나오는 무게를 가지고 이야기 하는줄 알았어요^^;;;

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삶의미풍 2019-08-23 (금) 13:30

어깨 95에서 현재는 115~120 됐습니다.
고1때 185에 몸무게 60키로 후반대 어좁이가 컴플렉스라 웨이트 시작했네요.
확실히 고등학생때 빡시게 해서 그런지 2~3년만에 어느정도 덩치가 되었고
20대초반에는 한 덩치 되었네요 지금은 40중반이라 조금씩 근육이 소실되는거 같긴 하지만
여전히 웨이트 운동으로 소실되는 분량 쥐어잡고 있는 상황입니다.

한마디로 하기나름이긴 한대 커질수 있습니다!

추천 0

베베큐핏 2019-08-23 (금) 17:01

가능합니다.
저는 반대로 비만이었는데 지금 살은 많이 빼서 과체중 유지중인데 어깨나 허벅지는 거의 비슷해요.
살이 빠지고 근육이 채워진거라고 생각합니다.

작년1월에 헬스 시작해서 처음에 딱 1년 20kg 감량하는데 보냈고 그 뒤로 지금까지 4~5kg정도 다시 찌고 유지중입니다.(77~78kg)

제 몸을 기준으로 이야기하자면 처음에 헬스하면서 체중이 빠지니까 몸이 초라하게 변하더라구요. 배에 있는 지방이 빠지면서 늘어지는 살하고 징그럽게 접히는 부분들하고 탁력 없이 흐물흐물한 느낌하고...
내가 이러려고 살 뺏나 싶을정도였어요.
(살 찌우는 분들도 비슷하더라구요. 배만 나오거나 상체만 커지거나 하체만 뚱뚱해지거나)

그런데 그거 참고 계속 하니까 지금은 징그럽지도 않고 탄력도 좀 돌아오고 뭔가 몸이 밸런스가 맞춰친거 같다고 할까요? 그냥 거울 보고 있으면 막 엄청난 몸짱이 된건 아닌데 확실히 만족스러워요.

너무 말라서 헬스장와서 운동하시는분들도 많이 봤는데 살 빼는것보다 찌우는게 더 힘들긴해요.
다들 쉽게 포기하시긴 하는데 포기 안하고 하시는 분들보면 점점 몸이 밸런스가 좋아지는게 보여요.

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울랄랄루루 2019-08-23 (금) 19:23

충분히 커집니다. 제가 20대 후반까지 정말로 운동의 ㅇ 자도 안하던 사람이에요. 키 170중반인데, 맨날 책상에 굽은 자세로 앉아서 거북목+라운드숄더+굽은 등+척추측만 세트였어요. 남자 줄 100명 세워놓으면 어깨나 등빨도 뒤에서 한 5번째 할 정도였는데 운동 꾸준히~ 유튜브보면서 운동 자세 하나하나씩 익히고, 스트레칭하고 ~ 식습관 바꾸고 ㅎㅎ 몇 년하니까 처음 보는 사람도 항상 하는 말이 몸 좋다. 등빨 좋다 이소리 합니다.

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testgame 2019-08-23 (금) 19:29

식단조절을 하기 힘들어서 건강한 돼지가 되어가는중..ㅠ

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라이센스tz 2019-08-23 (금) 20:30

딱 원하는 답만 골라서 알려드릴께요
일단 저도 님과 비슷한 체격입니다. 학교다닐때 엄청 왜소한 축에 속했고, 소화능력이 안좋아서 많이 먹어도 살이 안찌고 심심하면 설사하고 그랬죠.
지금은 사람들이 한번씩 저한테 그럽니다. '덩치가 있으시다' 라고요

pt는 한번도 받아본적 없어요.
운동할때 가장 중요한건 안다치는겁니다. 몸이 다치지 않는 자세를 계속 찾아가면서 해보세요.
2~3년이라고 너무 멀리볼 필요도 없고, 지금 당장 3달만 진짜 내몸을 찢어발긴다 마음먹고 해보십쇼. 이 글에 대한 해답은 이미 해결되고 다음 질문을 하게 되실겁니다.

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창백한푸른점 2019-08-24 (토) 01:31

돈이 있다면 PT를 권합니다만 돈이 아깝다고 생각되면 일단 유튜브에서 파토코치와 지피티를 검색해서 한번 보세요.
지피티 동영상 중에서 제목으로 흥미가는 것만 일단 보시고 파토코치도 제목으로 궁금한 부분을 먼저 보십시오.

그 다음에 연관되서 나오는 헬스 유튜버들 몇번 보시면 내가 PT를 할 까 아니면 그냥 유튜브로 공부하면서 해볼까 하는 생각이 들겁니다.

일단 한번 유튜브를 보세요. 아 그리고 제일 궁금해하시는 거 같은데 여러 유튜버들이 상체 키우는데는 골격이 제일 중요하지만 골격이 작다고 안되는건 아니라고 합니다. 턱걸이만 제대로 해도 상체가 커보인답니다.

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