요즘 숙면을 잘 못하는데..

코골이가심한지요..
그럴수도있어요.

침낭 써보세요
핵꿀잠

숙면에 좋다는게 뭐죠?

베개를 바꿔보세요.

자는곳에서 누워서 폰보지말기

사무직쪽이면 간단한 운동이라도 하기

침낭바꾸기

스트레스 줄이기 등등...

개인적으로 제 침대에는 자기전까진 안눕는게 좋더라구요

침대에서 누우면서 폰보면은

몸이 자는장소로 인식을 잘안한다네요


아니면 유튜브에 최면수면등 들으면서 자도 괜찮고요

마그네슘 드셔 보세요..

저도 하루 3~4시간 밖에 못자다가

십만원 주고 중고 로잉머신 하나 사와서
자기전에 티비 보며 40분~1시간 정도 타고
샤워하고 아무것도 안하고 침대에 누워보니 10분 컷 되더군요..
그 이후 일주일에 한번 베개커버와 이불 메트리스커버 세탁 합니다.
뽀송뽀송하니 잠 잘 오더군요.

처음에는 새벽 3~4시쯤 한번씩 일어났는데 지금은 아침 7시 까지
한번도 안깨고 잡니다.

9~10시쯤 잠들어서 칼같이 6시30분~7시 사이에 일어납니다.

요즘은 너무 많이 자는거 아닌가 걱정이네요..-_-;;

저도 불면증으로 고생했습니다. 수면제도 먹고 별거 다 해봤지만 나아지지 않더라구요..
수면제는 절대 드시지 마세요. 나중에 더 고생하십니다.

일단 자는 환경부터 개선해보세요.
너무 덥거나 춥지는 않은지, 너무 밝지는 않은지 등등...

생활패턴 체크먼저 해보세요.
잠을 못잔다거나 하는건 후천적습관에 의해서 생겨나요.
저역시 회사다니면서 압박감에 각종 스트레스성 질병에 시달렸었는데요. 예전 스트레스 없을때의 생활패턴으로 살아보니 나아지더군요.
여유를 찾고 운동을 병행하면서 햇볕을 받게되면 대부분 정상으로 돌아가게되요

일교차가 커서 그래요.
님과 같은 케이스가 근래에 상당히 많아 졌어요.

잠자리를 좀더 따뜻하게 하시고 마그네슘 추천드려요.

전 조명 바꾸라는 조언을 항상 해요. 주광등 말고 노란불빛으로 켜놓으면 신체도 서서히 잠들 준비를 하는것 같아요.

그리고 잠들때까지의 루틴을 만들어놓으세요. 백색소음을 듣거나 클래식을 듣거나..