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풀업이 효과가 좋나요??

행복해지고싶다1 2019-11-18 (월) 19:30 조회 : 1100 추천 : 3

제가 너무 마르고 체력도 안좋은데

헬스장가서 본격적으로 하기에는 여러 여건상 쉽지않고 해서

집에서 할수있는 운동으로 철봉 큰거를 구입해서

철봉하고 스쿼트만 하고 있는데요

자세는 제대로 하고 있는데..

제 몸무게가 낮아서 그런지 예전에 좀 했어서 그런지 몰라도..(그래봤자 몇년전이고 고작 3개월..)

생각보다 갯수가 빨리 느는것이 이게 정말 운동이 제대로 되는건가 의구심이 드네요

처음에 4개정도 하는것도 힘들었는데 몇주 안되서 8개 가량 2배로 늘었는데..

수많은 전문가들이 집에서 하는 운동으로 풀업을 추천하고 있고..

아놀드도 2개의 운동을 선택하라면 풀업과 스쿼트라고 했다고 하는데..

이거 제가 제대로 하고 있는건지 모르겠네요..

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댓글 10개

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mecie311 2019-11-18 (월) 19:36

믿고 꾸준히 하시다보면 어느 새 몸이 달라져있습니다!!

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행복해지고싶다1글쓴이 2019-11-18 (월) 20:42

그 기간은 최소 몇년이겠지요..ㅠㅠ

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곰아저C 2019-11-18 (월) 19:39

최고의 운동입니다 그냥 많이하세요

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행복해지고싶다1글쓴이 2019-11-18 (월) 20:21

예 이틀에 한번은 해주려고 하고 있네요 ㅎㅎ

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Mides 2019-11-18 (월) 19:42

질문에 대한 답변은 '네'

제대로 하고 있는지 모르시면 풀업 영상 찾아보시고 설명이나 자극이 어디에 느껴진다는 등..
척추, 가슴, 목 자세
어깨, 견갑 고정
전완근이 당기는 느낌이 있는지
광배에 자극이 있는지 등 스스로 체크 해보면서 해보시길 바랍니다

그리고 처음은 일단은 무턱대고 시작만 하셔도 좋습니다
반동을 써도 좋고 어깨를 쓰든 팔 힘으로 올라가든 (대신 부상 주의)
하다보면 요령도 생기고 광배가 아니더라도 주변 근육도 성장하고 메달리는 힘도 생기고 안하는 것 보다 나아요

또한 시중에 풀업밴드라 하는 풀업 보조기구도 있으니 이용하시면서 쌩초보 탈출 및 자세교정도 할 수 있어요

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행복해지고싶다1글쓴이 2019-11-18 (월) 20:21

오 자세한 설명 감사합니다
몇년이나 해야겠지여..아니 평생해야 하나...ㅠㅠ

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Mides 2019-11-18 (월) 21:05

한 달만 해도 확 달라질 수 있어요
https://www.youtube.com/results?search_query=%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4+%ED%95%9C%EB%8B%AC
한 달만에 몸짱이 되고 식스팩이 생기고 어깨가 넓어지고 광배가 쩍 벌어지는 그런 다이나믹함은 없지만
없는 모양이 나오는 것만으로도 충분히 엄청난 변화일거에요

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akakage 2019-11-18 (월) 20:57

사진이나 동영상으로 찍어서 계속 확인하면서 해보세요.
그리고 자세는 정자세를 추천드리고 싶네요.
처음에 자세를 제대로 못잡으면 차후 자세교정에 생각보다 시간이 걸립니다.

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無爲 2019-11-18 (월) 21:08

체형 바꾸는거야 엄청 오래 걸리고
운동은 일단 하시면 무조건 좋은거고
가장 어려운게 꾸준히 하는거예요.
저는 허리 디스크 때문에 풀업 시작햇는데
일단 등쪽이 엄청 좋아지니까 몸이야
알아서 역삼각형 몸매는 나오게돼요.
참! 저는 10개정도때부터
부위 자극 제대로 느끼며 운동이 됏던걸로
기억되네요.
개인차가 잇으니 참고만하세요.

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비지이 2019-11-18 (월) 23:43

풀업 작년 봄에 바른 자세로 1개도 못했습니다
밴드까지 써가며 일주일에 두세번씩 했더니 이제 밴드없이 10개까지는..에서 다시 살찌고 8개까지는 죽어라하면 되네요^^
그리고 확실히 상체는 발달되었고 복부운동까지 되는게 느껴집니다. 눈에도 보였었구요 ㅋㅋ

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