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아령 5kg 가지곤 근육굵게는 힘들겠죠?

rank 윤배앵z 2019-12-12 (목) 19:24 조회 : 6597 추천 : 0  

아령 5kg 두짝 있는데


이걸로 어깨나 이두 삼두 아무리해도 근육커지기는 힘들죠?


지구력인가? 그건 강해질거같은데.. 요즘 아령 몇키로가 적당할까요 !?
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댓글 12개
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rankfunkman 2019-12-12 (목) 19:29
속도, 반복횟수, 영양, 약물, 기타등등 다양한 요소에 의해 근육은 성장합니다
약물만 먹으면 운동안해도 근육커진다는 말이 있죠
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rank콩난 2019-12-12 (목) 19:30
12~15킬로 정도로 8회 이상 각 세트마다 쉬는 시간 1분씩 총 5세트 ㄱㄱ
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rank머해 2019-12-12 (목) 19:33
5키로가 본인한테 가볍다 생각이 드시면.

조금씩 늘려가세요.

최소 40분 정도를 꾸준히  소화할수 있어야 되는겁니다.
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rank돌아온깜유™ 2019-12-12 (목) 19:34
무개냐? 갯수냐?
둘다 중요하다고 하던데...


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rankgackt082 2019-12-12 (목) 19:36
아령 5KG은... 손목운동이나 - _ -...

차라리 팔굽혀펴기가 더 효과적일꺼예요.
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rank안녕ha 2019-12-12 (목) 19:48
약물하지 않으면 자기가 할 수 있는 능력하에 가장 큰 무게로 하는게 좋다고 알고 있어요.
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rank고얌이 2019-12-12 (목) 21:17
이거죠. 사람마다 다른거고, 부위마다 운동법마다 다르죠.
어꺠는 5키로 정도만해도 충분히 자극 줄수 있습니다. 대신 그걸로 대흉근 자극을 주겠다면.... 풀오버 정도밖에 안떠오르네요. 차라리 팔굽혀기등의 체중을 이용한 맨몸운동이 나을겁니다.
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rankpenpen 2019-12-12 (목) 19:49
5kg 무거운편이죠 특히 나이들면 더 느낌
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rank정의구현 2019-12-12 (목) 19:50
10kg는 들어야하지 않을까요?
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rank맹그 2019-12-12 (목) 19:53
턱걸이머신(등, 딥스(삼두, 밑가슴)    , 푸샵(가슴), 아령2 개(어깨, 삼두, 이두, 허벅지 (스쿼드, 런지)
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rank천사의소원 2019-12-13 (금) 08:51
자기몸무게에 1/10이면 될듯
가벼우시면 새로 사시거나 갯수를 늘리세요.
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rank닥똥집똥침 2019-12-21 (토) 01:03
1. 몸을 흔들흔들 거리지 않고 팔꿈치를 고정한 상태에서 최대한 10개 겨우 가능한 무게
2. 10개 한후 3분 이상 쉬면 말짱 나가리
3. 10개 한후 1분 안에 다시 최대한 하기 => 이때 얼굴이 막 일그러지고 이 악물고 그럴 정도로

왜냐하면 ... 몸이 굵어진다 == 근육 섬유가 가닥이 늘어난다

운동 후 5분 이상 쉬면서 하는 습관은 10년 운동해도 절대 근섬유가 늘지 않음
정말 숨이 턱에 찰 정도로 와 더이상 못 들어 올리겠다 싶을 정도까지 독하게 해야 근 섬유 가닥수가 늘어남

보통 매니저들이 옆에서 한개만 더 한개만 더 .. 하고 외치는 이유가 바로 그거임
도저히 한개도 못하겠을 정도로 못 들어 올리겠을 정도로 힘이 빠진 상태에서 이를 악물고 한개 더
들어 올릴때 그런 상태가 계속 반복되어야

근육의 섬유 가닥이 생긴다고 함..

과학적인 공부를 좀 찾아서 공부해 보시길... 유툽에 다 있음
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