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헬스 초보인데

Aisaki 2019-12-14 (토) 07:01 조회 : 990 추천 : 1

어떻게 운동하면 좋을까요
일딘 퇴근이 늦어서
운동 시간은 1시간 반정도로 생각하고 있습니다.
조언 좀 부탁드려요. ㅎ

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댓글 10개

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버거킹케챱 2019-12-14 (토) 07:39

운동시간 보다 처음에는 자세에 신경을 많이 쓰세요

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아코닛 2019-12-14 (토) 08:28

진짜 완전 생초보의 경우...PT를 끊는것이 좋을겁니다.
돈이야 좀 더 나가겠지만 그래도 지도해주는사람이 있고 없고의 차이가 큽니다.
하다못해 운동 잘하는 형 있으면 단백질 한통 들고 가서 운동좀 알려달라고 해보세요.

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참스으 2019-12-14 (토) 09:35

처음이시면 개인 피티로 자세 부터 배우시고 익히시는것이 ..

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이쑤시개살인 2019-12-14 (토) 09:54

유투브 보세요

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차단된코멘트 2019-12-14 (토) 10:03

초보자는 주 3회 큰 근육 쓰는 운동으로(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 무분활(하루에 전신운동 다하기) 돌리면 됩니다
이렇게 6개월정도 익숙해지고 몸에 근력도 붙으면 그때부터 원하는 부위 세부운동 하면 되요 초보자가 이두 조지고 삼두 조지고 이러는건 정말 비효율적이에요 무조건 큰근육 전신운동으로 자주 조지는게 최고임

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GGdda 2019-12-14 (토) 10:53

1. 절대로 피티 부터 끊지 마세요.
- 피티 끊으려면, 자주 다니는 헬스장에서 다른사람들 피티하는거 한달 두달 지켜보세요. 엿보면서 거기서 배우는것도 있겠지만, 과연 저게 돈값어치가 있는것인지 한번 생각해보시고요, 피티하는데, 한개의 운동 한세트만 하거나? 말로 시간을 때우거나? 말을 함부로 한다거나? 운동하면서 지켜보면, 안보일수가 없어요. 진짜 이트레이너는 잘가르치는구나, 성실하게, 나도 한번 배워볼까? 그때 끊어야지. 한번도 안본 사람한테 배우는데, 몇일 배워보면, 하기 싫고, 대충 가르치는거 티나고, 환불도 안해줄려고 하고?, 스트레스 받는일이 많으니, 무조건 존버 해야 합니다.

2. 피티 안하고 혼자 운동 배우려고 한다?
- 충분히 가능합니다.
- 퇴근후에, 헬스장 끝나기 2시간전에 가는게 좋아보입니다. 12시에 끝나면, 10시쯤 가서, 11시까지 운동하고 30분샤워하고? 집에가는게 제일 좋아보입니다. 11시 30분 넘게 까지 운동하고 있으면, 트레이너들이 빨리 가라고 눈치줍니다. 속으로 많이 욕하겠죠?
- 일단 자세가 가장 중요하고, 운동계획도 매우 중요합니다.
- 보디빌딩 아나토미 책이 있는데, 여기에 헬스장에서 하는 거의 모든 운동법이 그림으로 근육의 움직임을 아주 자세하게 표현해 놓았는데, 굉장히 도움이 많이 됩니다.
- 멘스헬스 잡지책에보면, 월화수목금토일, 운동계획 나와있어요, 세트랑 운동종목 조정하시면 됩니다.
- 스쿼트같은경우 혼자 자세잡기 어려운데,? 왜냐하면? 잘 모르니까요. 유튜브에 아주 넘처나는 공짜강사들이 있습니다. 올림피아출전하는 미국사람들, 한국 피트니스강사들 ,엄청많아요. squats 라고만 검색해도 유명한사람들 찾아서, 자세 공부하면 됩니다. 사람마다 키랑 관절 높이가 다 달라서, 저사람이랑 내 자세랑 다르다고 무조건 따라하지 마시고, 자연스런 자세를 연습하면 됩니다. (몸통과 다리길이가 달라서요).
- 그리고 모든 운동은 처음에 자세잡을때, 가장 낮은 무게로 합니다. 특히 스쿼트는 빈봉으로 유튜브랑 잡지에서

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GGdda 2019-12-14 (토) 10:59

- 본 자세를 중점적으로 연습합니다.

3. 운동플랜
- 무게를 올려가면서 드는방법
이두박근
5키로 * 1 세트 (12번 하는방법, 15번 하는방법, 기타등등),
7키로 * 1 세트
9키로 * 1 세트
12키로 * 1 세트
15키로 * 1 세트

- 무게를 내려가면서 드는방법
위와 반대로

- 한가지 무게를 5세트 하는 방법 (헬스 처음하는 완전 초보자용)
5키로 *5세트 (12번) ---> 이번주
7키로 *5세트 (12번) ---> 2주후에
기타등등

4. 자신이 들 수 있는 무게와 올바른 자세를 찾아가는게 중요합니다.

5. 운동전에 안먹고 운동하면 힘을 못내서 무게를 많이 못들어요. 어느정도 먹고, 운동후에도 보충음식 먹는게 좋아요.
스스로 음식을 조금씩 조절하면서하시면 됩니다.

6. 기타 운동벨트, 손목 스트랩, 스쿼트화, 런닝화, 다 있으면 좋습니다. 나중에 더 자세하게 알게 되면 사게 되어있어요. (근육맨닷컴에서 주로 전 구매했습니다. 유명한 브랜드 이름으로 검색해서 최저가 구매하시면 됩니다. 보충제도 먹어주면 좋습니다. 기타 운동부스터제품은 아주 나중에 나중에 드세요.

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GGdda 2019-12-14 (토) 11:04

7. 모든 운동은 천천히 하는게 좋습니다. (막 빨리 들어올린다고 스피디하게 하면 안되요, 특히 이두박근 아령 들때?)

8. 근육이 자극 되어야 하는 부위를 집중적으로 운동해야 하기 때문에, 자세와 각도 천천히 잡아보세요.

9. 이건 정말 중요한데, 헬스 완전초보자는 거의 대부분, 이두박근, 삼두박근 근육이 거의 없어서, 그쪽 운동해도 자극이 잘 안올겁니다. 그리고 힘도 부족해서, 벤치프레스, 데드프레스 할때도 힘을 쓰기가 힘들어요. 일단, 팔의 힘부터 천천히 기르세요. 스트레칭도 하시고, 복근운동도 하시면서, 천천히 데드프레스, 스쿼트에 도전해 보세요.

10. 헬스장 다니시면서 남들 자세히 관찰하면, 다 보입니다. 저사람은 오늘 무슨 운동, 무슨자세, 무슨세트, 오 자세 좋네, 나중에 남들운동하는방법을 자신의 것으로도 만들어 보세요. 그리고 이상하게 운동하는사람들도 눈에 띕니다. 혹시나 본인이 이상한자세?(헬스 트레이너나 헬스좀 해본사람들이 올바른 운동이라고 생각하지 않는 자세, 효과없는 자세, 근육이 아닌 반동으로 무게를 들어 올리는 경우) 로 운동하고 있는건지 거울보고, 남들과 자세를 비교해보세요.

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Aisaki글쓴이 2019-12-14 (토) 12:26

좋은 답변 감사드려요

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오토캠퍼 2019-12-17 (화) 16:49

유툽에서 좋은강의들 많으니 운동자세나 호흡법 봐가며 몇달 동안 무분할 운동 해보세요. PT고민은 그뒤에..
기본근력이 약할땐 집에선 맨몸 푸쉬업이나 풀업바에 매달리기 등으로 기초근력 키우는 것도 좋구요.
초보땐 대근육위주로만 해도 팔이나 다른 부위 개입되서 효과 따라오고 플라이나 레터럴레이즈, 케이블크로스등
할 시간에 대근육 운동에 꼭 집중하시길

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