회원게시판

[회원게시판]

걷기 운동으로 40키로 감량 가능할까요??

갓유리 2020-09-28 (월) 11:44 조회 : 1872 추천 : 5

지금현재 비만입니다
걷기 하다 인터벌 하기는 하는데
30분만 인터벌합니다
요즘 소화도 잘되고 그렇긴한데
걷기운동으로 40키로 감량 가능할지가 궁금하네요 ㅠㅠ
혹시 40키로 감량 하신분 몇달 하셧나요 ???

갓유리 게시물보기 구독

추천과 댓글 부탁드립니다.

자기소개 더보기

댓글 30개

댓글쓰기

그리운건그대였어 2020-09-28 (월) 11:47

가능은 한데 걷기로는 좀 힘들어요

걷기로만 뺄려면 최소 하루 2시간이상 걸어야하구요

밥도 적절히 제한해야해요

전 항상 살뺄때는

빡시게 운동합니다

안그럼 잘안빠져요

DrawMan 2020-09-28 (월) 11:49

몇달이라뇨~ 40키로 이상을 살안처지고 탄탄하게 빼실려면 걷기등 유산소 뿐만 아니라, 근육 운동도 하면서 1년 이상은 보셔야합니다.

파지올리 2020-09-28 (월) 11:50

요요없이 감량하려면 10키로당 6개월 잡아야 됩니다.

Narxia 2020-09-28 (월) 11:51

운동으로는 많이 못빼요 식단 조절하셔야해요

카나학 2020-09-28 (월) 11:51

40키로 빼시는거면 일단 거구이신거 같은데
식단이 제일 힘드실텐데 일단 걷기부터 시작이죠

호날도도도동 2020-09-28 (월) 11:52

제가 33키로 감량했는데 6개월만에해봤는데 웨이트도 어느정도해줬지만 무리하게빼다보니 몸이심각하게안좋아지더군요..
조금만뭐해도 몸살이나 감기오는거같고 천천히빼시는걸 추천합니다

톨레랑스 2020-09-28 (월) 11:53

살빼는건 식단조절이70% 운동이30% 정도로 알고있어요
운동은 지금처럼 하시고 식달조절해야 빠지는데
근력운동하면서 천천히 뺴야 건강하게 빠집니다 그냥 걷기만으론 안돼요 근력운동해야 해요
지방보다 근육이 무거워서 근육이 생기면 몸에서 근육을 항상 들고 있어야하기 때문에 칼로리소모가 많습니다
한마디로 근육이 생기면 24시간 유산소 운동하는거랑 비슷한거죠
아무튼 파이팅~

그리운건그대였어 2020-09-28 (월) 11:56

참고로 저도 30키로 까지 뺀적있는데

다들 식단이라고 하는데

초고도비만에는 일단 식단 제한보다

운동시작이 중요합니다

그리고 운동을 빡시게 해야

식단조절이 가능해요

걷기만 하면 배가 더 고파져서 훨씬 더먹게 됩니다

어쨌든 일단은

운동을 하자는 생각을 가지고 하시고

익숙해지시면

강도 올리시고 그때부터 식단조절하세요

어둠의저편™ 2020-09-28 (월) 11:56

급하게 몸무게 줄이려고 하지는 마세요.....
꾸준하게 1년 바라보고 운동과 식단관리 하시면 됩니다.
유튜브나 SNS에서 한 달 만에 얼마를 뺐네 어쨌네....하는 말은 믿지 마세요.

아이즈원♡ 2020-09-28 (월) 12:01

40이면 1~2년 달려야할걸요

에로즈나 2020-09-28 (월) 12:04

체형이라는게 결국 그 사람 하루 패턴에 맞춰서 바뀌는거라서..

어디서 보니까, 하루에 1만보씩 걸으면 시간이 문제지 결국 그 사람의 정상 체중으로 돌아간다고 하더라고요.

블록틱스 2020-09-28 (월) 12:06

힘들어요. 링피트로 살뺀분들 보시면 한가지만 해서 소용없어요

여러가지 복합적으로 하는게 좋습니다

똘개이2 2020-09-28 (월) 12:08

먹는 양 최소화... 생존식사 정도면 운동 따로 안 해도 빠짐 ㅎㅎ

nick4 2020-09-28 (월) 12:14

https://namu.wiki/w/다이어트
https://namu.wiki/w/식이요법

https://namu.wiki/w/열량
https://namu.wiki/w/맛
https://namu.wiki/w/미각
https://namu.wiki/w/지방(화학)
https://namu.wiki/w/탐닉#s-4.1

https://namu.wiki/w/운동
https://namu.wiki/w/걷기
https://namu.wiki/w/달리기

https://ko.wikihow.com/분류:운동
https://ko.wikihow.com/체중-감량하는-법
https://ko.wikihow.com/분류:다이어트와-영양

등을 참고해 봅니다.

기본은 모두가 알죠.
적게 먹으면 됩니다.

https://namu.wiki/w/다이어트

흔히 다이어트 하면 "마음대로 먹고 운동을 열심히 하라, 흘린 땀이 살을 뺀다"고 하는데, 사실상 틀린말이다. 운동=다이어트의 공식이 많은 사람들의 뇌리에 박혀 있고, 이 때문에 많은 다이어트가 운동 위주로 진행되다 작심삼일로 끝난다. 그러나 다이어트에서 운동은 정공법이 아니다. 다이어트에서 운동은 다이어트 효율을 높이기 위한 보조 수단이다. 마치 헬스에서 코어 근육이 우선되고 다른 자잘한 근육이 그 다음으로 취급되듯. 무엇보다 살 빼기 목적의 운동은 효율은 낮은데 재미 없고 고통스럽다. 게다가 아무리 운동을 백날 열심히 해 봐야 식사습관이 바뀌지 않으면 근본적인 섭취 칼로리를 줄이지 않으면 절대 살이 빠지지 않는다. 조금 과장을 보태서 설명하자면 다이어트에서의 운동은 몇 시간씩 땀을 뻘뻘 흘려가며 하는 수준이 아닌 이상 안 하는 것보다는 나은 수준이다.

nick4 2020-09-28 (월) 12:15

--
결론은 운동을 전혀 하지 않아도 적게 먹으면 체중이 줄어든다는 것이고
이것이 논리적으로 전혀 틀린것이 아닌것은 누구나 알것입니다.
우리는 운동으로 다이어트 했다 같은 이야기를 많이 들어서 운동하면 된다고 생각하고 이야기 하는데
이건 제가 보기에는 '적게 먹었다' 라고 하기는 뭔가 재미도 없고 그러해서
방송에서 모두 운동 이야기만 편집되어서 나오기 때문에 잘못된 지식 편향 고정관념 등이 만들어져서 인듯 합니다.

적게 먹으면 빠집니다만...
이것이 아주아주아주 어려운 것이라서...
그것을 잘 못하기 때문에...
수만 가지 수십만 가지 별별 다이어트 방법이 생기는듯 합니다.

투갓 2020-09-28 (월) 12:22

유산소 운동시간이고 (대신 전 러닝만했어요)

+근력운동 했습니다

평소처럼 아점저 다 먹고요

잘 빠지네요

가루라 2020-09-28 (월) 12:38

식단 조절하면 가능합니다

존슨씨 2020-09-28 (월) 12:44

줄어드는 체중 만큼이나 근육도 많이 빠지죠.. 에너지의 결핍 과정이 장기화되면 근손실 뿐만 아니라 성격도 예민해지고 탈모와 같은 여러 부작용이 발생할 수 밖에 없기 때문에 영양의 질에 더 신중하고 운동도 목적에 맞게,필요한 시기를 알고 똑똑하게 진행할 필요가 있는거라능..

저도 몸관리 경험과 지식이 부족한 시절에는 그저 열정 하나로 2년간 다이어트를 했었고 특히 유산소 운동에 많이 집착했었는데 뭐든 과하면 독이 된다는 세상의 이치를 몸소 경험하고 느낄 수 있었던 큰 계기가 되었죠 ㅎㅎ 운동을 안하는 것만도 못한 인생에서 가장 초라한 몸을 가져본 기억

ruin1987 2020-09-28 (월) 12:55

40키로면 천천히 빼는게 좋을 것 같습니다.
식단을 한번에 줄이는 건 어려우니까 80% 70% 이런식으로 줄여 나가시면 천천히 빠져요.
운동만으로는 잘 안빠집니다.
잘 챙겨드셔야 건강하게 빠집니다.

심심한퉁퉁이 2020-09-28 (월) 13:16

일단, 특정 운동으로 살빼는게 아닙니다. 식단 조절로 빼는거죠.

충분한 시간만 들여서 몸에 무리 안가게 하면 어떤 운동이라도 살빼는건 가능합니다.

운동 종목을 논하기 전에 식단을 먼저 생각하시기바랍니다.

다이어트는 먹는게 70~80%입니다.

쏘닉님 2020-09-28 (월) 13:41

걷기 운동으로 5키로 빼본 적은 있네요. 전 비만까지는 아니고 그냥 몸이 무거운 느낌이라 살 좀 뺐죠. 일부러 뺀다는 생각은 안하고 일주일에 한번씩 북한산 둘레길 가서 엄청 빠르게 걸었네요. 매번 시간 재면서 기록 깬다 이런식으로.

좋아죽네죽어 2020-09-28 (월) 16:53

운동 ㅇㄷ

트래끼 2020-09-28 (월) 17:27

하루종일 걸으면 가능할지도 ㅋ
한 두시간 걸으면 밥 한공기 350kcal인데

미낙스 2020-09-28 (월) 22:36

전 국가대표팀 스포츠 영양사 동면중님 유튜브 추천합니다. 사이트도 추천.

영양학적으로 접근하세요. 운동량을 늘리고 칼로리를 극단적으로 제한한다고 살이빠지는게 아닙니다. 근육이라 지방이 같이 줄어드는 악영향만 옵니다.

그리고 몸무게가 많이 나가면 많이 먹어줘야 합니다. 탄단지 비율도 굉장히 중요합니다. 몸무게가 많이 나가면 몸무게 x 2g의 단백질을 섭취해줘야합니다.

뭐 여기서 댓글로 길게는 이야기 못하겠지만 제가 130kg에서 체지방15%, 70kg까지 뺐던 경험도 있습니다. 저도 요즘 10년동안 과도한 음주로 망가질대로 망가진 몸을 5개월째 다시 만들고 있습니다. 하루에 4끼, 2500k칼로리씩 먹어가면서 운동 3시간씩 하고 있습니다.

힘들더라도 왕도를 걸으세요. 몸무게 맞는 적절한 칼로리 섭취, 잘 분배된 탄단지, 운동 이 세가지만이 다이어트를 성공하게 만듭니다.

야한빤스 2020-09-28 (월) 23:38

하루 4-5시간 걷고 몇달만 하면 40키로 뺼수는 있습..
단.. 꾸준히 계속 할수 있다면 가능한데....
비와서 안한다. 피곤해서 안한다 등등 빼먹으면 불가능한거죠....

갓유리글쓴이 2020-09-29 (화) 06:35

일단 하루한시간 하고있어요
인터벌 30분 걷기30분

야한빤스 2020-09-29 (화) 13:43

1시간은.. 그냥 지금 체중에서 유지정도 입니다..
그래도 먹는걸 좀 조절하면서 운동한다면 살은 좀 빠져요...

하지만.. 몇달안에 2~30키로 뺄려면 운동시간은 최소 3시간이상 추천드려요

해피고래 2020-09-29 (화) 09:22

제가 3개월 동안 30킬로 뺐습니다.
식단조절하고 하루 1시간씩 2회 빠른 걸음으로, 이론으로 되네 안되네 하는거 보지말고 시도하세요.

nick4 2020-09-29 (화) 12:13

운동만으로는 빼기는 불가능하다 봐야 할것입니다.
운동 없이 먹는것을 줄이는것 만으로는 빼는것이 가능하다 봐야 할것입니다.
우리몸은 아무것도 안해도 칼로리가 많이 소모되지만
쓸데 없이(??) 효율이 좋아서 운동으로 소모할 수 있는 갈로리가 한정적이라 합니다.
과학이 틀릴때도 있지만 그래도 과학만큼 믿을만 한것도 드물지 않겠습니까?
칼로리 계산을 해보면
1개월에 4kg 을 감량하는것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다.
물론 자신의 상태 비만정도 키 체중 등등에 따라 다를것이라는 것은 상식이겠죠.
50kg 사람이 4kg 감량하는 것과 100kg 사람이 4kg 감량하는 것이 같은 수는 없으니까요.
그래도 대충 전체 감량 기간에 평균 1개월에 4kg 감량 한다 가정하면
40kg 을 감량 할려면 10개월이 걸린다는 것을 알 수 있습니다.

운동선수 같은 아주 특수한 직업이 아니면 운동 만으로 음식조절 없이 감량은 거의 불가능 하다 봐야 할것이며
기본적으로 살빼는 것은 운동을 해서 빼는 것이 아니라 적게 먹어서 빼는 것입니다.
생각을 해보면 간단 합니다.
많이 먹고 적게 소모해서 생긴것이고 소모할 수 있는 부분이 매우 한정적이라면 적게 먹는것 밖에 방법이 없지 않겠습니까?
우리는 주변에 뚱뚱한 사람에게 무의식 중에 운동 해라 같이 이야기 하는 것을 많이 보죠.
전 그 이유가 유명인들 주로 배우 가수 같은 연예인들이 방송에서
'운동 했다' 같이 이야기를 많이 해서 그런것 같습니다. 이것이 편집인지는 모르겠습니다만...
그런데 방송에서 '적게 먹었다' 같이 이야기하면 뭔 재미가 있겠습니까?
그래서 먹는것보다는 다른것을 방송할려고 해서 그렇게 되었고
우리가 잘못된 지식 고정관념 편향 등을 가지게 된듯 합니다.

운동이 감량에 도움이 되고 건강에 큰 도움이 된다고 하고 그것을 부정할 수 없죠.
하지만 살 빼기의 핵심은 적게 먹는것이고 그것이 절대적이라 해야 맞을 것입니다.

유포리아 2020-09-29 (화) 12:26

국토대장정

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	반대	↑조회

	[공지] ※ 게시판 교체 안내	eToLAND	09-13	8	0

	[시사게시판] [안내] 정치/시사 관련 내용은 시사게시판에 등록바랍니다.	eToLAND	08-06	54	8

	[시사게시판] [필독] 게시물 및 댓글 작성시 욕설/반말/인신공격/비방 제재처리 안내	eToLAND	08-06	47	3

	[시사게시판] [안내] 사이트 속도나 이미지 로딩 속도가 느릴 때 안내	eToLAND	08-06	23	2

	[시사게시판] [필독] 회원게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내	eToLAND	08-06	28	5

	[렌탈상담실] 식당용 정수기 렌탈 상담 원해요~	익명

97886	[회원게시판] 혹시 딸기 구할 수 있는곳이 있을까요? (5)	큰바다쇠오리	08-18	9	0	625

97885	[시사게시판] 진짜 교이쿠상 쉴드쳐주는거 개 역하네 ㅋㅋㅋ (14)	이제차단해야지	08-18	11	18	620

97884	[회원게시판] 요즘 맥주 안주로 자주 먹는 열기	이이이라43	08-18	9	0	676

97883	[시사게시판] 이재명 vs 이재선 (4)	델몬트	08-18	7	15	512

97882	[시사게시판] 비 바람에 심하게 흔들리며 떨어지는 낙엽이	꾸찌남	08-18	13	2	402

97881	[시사게시판] 죄명이한테 팩트폭행하는 경기도의원 (14)	놀보	08-18	11	33	688

97880	[시사게시판] "수장 없을 때도 이 정도는 아니었다" 서울시의회 의장 '오세훈 방역' 비판 (2)	인간조건	08-18	8	4	544

97879	[시사게시판] 펌) 배관지 작가가 말한 황교익에 대한 사실 검증 (1)	딱딱한간디	08-18	10	1	506

97878	[회원게시판] 요새 눈에뜨이는 가성비좋은 태블릿 i play 40 pro (1)	높이나는도요새처	08-18	6	6	784

97877	[회원게시판] 강아지 찾아주세요.. 사례금 100 (4)	징징현아™	08-18	9	1	964

97876	[회원게시판] 고생하셨습니다. (1)	바보자슥	08-18	11	0	362

97875	[시사게시판] 추가로 여론조사 재밌는 질문들. [기사] (2)	Peace427	08-18	14	1	461

97874	[시사게시판] 이번 여론조사에도 나오는 추세. [기사] (2)	Peace427	08-18	11	0	471

97873	[회원게시판] 법원, 미쓰비시 거래대금 압류…첫 배상 길 열려 (5)	기후위기	08-18	13	0	509

97872	[회원게시판] (인기게까지화력부탁!)철도민영화 반대를 위한 SRT통합에 찬성해주세요! (1)	비포노	08-18	16	2	412

97871	[회원게시판] 화이자(모더나) 맞고 아프신분들 (16)	10000억	08-18	13	2	3680

97870	[회원게시판] 1차 아제, 2차 화이자 접종 후기 (1)	oxyzen	08-18	8	0	646

97869	[회원게시판] 추억의 저편으로 사라지는 무궁화호. (3)	넌내게목욕값을줬…	08-18	9	0	636

97868	[회원게시판] 듀벨 처음 먹어봤는데 짠맛이 강하네요 ,, (9)	yohji	08-18	11	1	1319

97867	[회원게시판] 갤럭시워치4 왔습니다. (1)	크러럴	08-18	9	1	911

97866	[시사게시판] 이낙연이 이렇게 망가지다니 세상참... (10)	sakamichi	08-18	52	3	2769

97865	[회원게시판] 여러분 이 내용은 확실한 내용은 아닌거죠??? (6)	민초마니아	08-18	7	0	814

97864	[회원게시판] 백신 뽑기 당첨인가봅니다. (2)	제미니	08-18	10	0	1003

97863	[회원게시판] 내일 확진자 2000명에 육박할 듯요. (2)	파지올리	08-18	11	0	773

97862	[시사게시판] 가망 없는 이낙연이 발악하는 이유가 뭘까요? (17)	고양이풀뜯어먹네	08-18	20	2	958

97861	[시사게시판] 대선 양자대결 (mbc) (18)	필소구트	08-18	39	2	1363

97860	[회원게시판] 스타벅스 머그잔 사왔네요~ (9)	잇힝e	08-18	8	2	933

97859	[회원게시판] 알뜰폰 너무하네요 (30)	게으른능력자	08-18	20	1	6023

97858	[시사게시판] 이재명이 '일은' 잘한다굽쇼? 재미도 있습니다. (9)	안톤시거	08-18	33	1	1172

97857	[시사게시판] 사자명예훼손으로 돈버는 법 (11)	델몬트	08-18	7	18	650

97856	[시사게시판] 이낙연, 중립 친문 '끌어안기'..홍영표·신동근과 끝장토론 ㅋㅋㅋㅋ (2)	파지올리	08-18	16	0	675

97855	[회원게시판] 보일러를 교체하려고 하는데요.. (14)	첫사랑그녀	08-18	8	0	598

97854	[회원게시판] 커피빈은 모 대표 메뉴가 있나요 (5)	잇힝e	08-18	6	0	534

97853	[회원게시판] 밥뭅시더 (3)	김국밥	08-18	8	1	552

97852	[시사게시판] AZ 잔여백신에 3040 뿔난다던 기레기...오늘은 불났다...??? (1)	지금은비염중	08-18	29	0	962

97851	[회원게시판] 임금 체불에 대한 울산 노동청 진정(신고접수) 및 조정 거부에 대하여 질의 드립니다. (4)	FreeSm	08-18	9	0	457

97850	[시사게시판] [MBC] 이재명 29.8%, 윤석열 19.5%, 이낙연 10.6% (8)	파지올리	08-18	51	0	1557

97849	[시사게시판] 홍범도라는 사람의 궁금증 (59)	델몬트	08-18	7	36	1032

97848	[시사게시판] 윤서인이 보는 홍범도 와 문재인의 빅피처 (15)	델몬트	08-18	7	36	823

97847	[회원게시판] 월 500만원 수입시 출산 등 육아 (31)	백두텨	08-18	13	1	4108