고혈압에 좋은 것 뭐 있나요?

물 많이 먹고 현미나 잡곡밥 먹고 술담배 인스턴트 다 끊으면 됩니다...

아스피린이죠

운동입니다.

영양제 다필요없어요
음식조절과 유산소운동이면 충분합니다
영양제 잘못먹으면 x됩니다

코큐텐

운동으로 스트레스를 낮추는게 제일 좋습니다

음식은 과식만 안한다면 괜찮아요

밥은 흰쌀밥 말고 잡곡밥이 좋고 야채류가 좋습니다
술담배는 당연히 x고
고기드실거면 지방없는 살코기 부분만 드시고
짜게 말고 좀 싱겁다 싶을정도로 드시고
국이나 찌개류는 국물보단 건더기 위주로 드시는게 좋데요
특히 제일 안좋은게 내장같은 포화지방 많은 부분인데
그걸 푹 우러낸 국밥류가 제일 안좋다더군요

운동이 뭐든 답입니다.

제가 고혈압성 뇌출혈로 관리중인데 지금은 정상으로 유지중입니다.
몇가지 팁을 드리자면

1.술,담배 끊음(술을 못끊겠다면 줄이되 담배는 반드시 끊어야 함)

2.운동과 식단관리 (운동이 30~40%정도의 효과라면 식단 관리의 효과는60~70%효과)
  그만큼 식단 관리가 중요함

3.항간에 고혈압에 뭐가 좋네 당뇨에 뭐가 좋네 이런 정보들이 많은데
환자들 커뮤니티에서 보면 이런거 먹고 효과를 본 사람들이 많지 않음.
대신 확실한 효과는 좋다는걸 먹는것 보다 피해야 할 음식만 지키면 효과가 좋음.
나트륨,인스턴트 가공식품, 밀가루 음식,지방이 많은 고기 이런것 섭취를 제한하고 채소 샐러드를
매끼니마다 먹는것.
보조 식품을 꼭 먹고 싶다면 양파즙이 그나마 괜찮음.

그리고 고혈압과 당뇨는 둘이 같이 몰려 다니는 경향이 매우 높으니 혈당 자주 체크 하시고요,

탄수화물,기타과당이 들어있는 음료,커피를 줄이세요.
안먹는게 좋아요.

1kg 감량당 혈압 1을 낮춘다고 하더군요...

운동으로 체중 감량
저지방우유
바나나

무릎만 튼튼하다면 시간 대비 운동효과 좋은 계단 오르기를 추천 드립니다.

https://youtu.be/IMBr-p8o0DU

신경과민때문이라면 칼륨하고 마그네슘

식단조절 운동이 싫다면 의사처방 혈압약만 먹어도 된다고 설명들었어요.

제 경우도 그렇고.. 주변을봐서도 그렇고.. 좋은걸 안먹어서 생긴 문제 보다는, 안좋은걸 많이 먹어서 문제 생긴경우가 많은것 같아요. 저도 20대까지는 피곤하면 이거 먹고 힘내야지라는 논리가 통했는데, 그이상 넘어가니 먹은거 소화하는것도 부담스럽고.. 먹는건 적당히 오히려 줄이는게 몸 건강, 피로회복에 도움이 되더라구요.

테놀민, 텔미누보 ㅠㅠ

많이 걸으세요 좋다는건 검색이나 의사 약사 상의후 드셔보시고 효과있으면 계속 드시고 없으면 바꾸시고 하루 2만보 이상 걸으시는걸 추천드립니다(물론 개인적인 경험 기준이니 자신에 맞는 방법을 찾으시는게 제일 좋겠죠)

등산 최곱니다
음식이야 많죠 저는 월명초 집에서 화분에 키워서 쌈먹을때 싸서먹습니다.  가지잘라서 땅에 꼽기만해도 잘자라요