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[잡담] 

계단 오르는 운동 괜찮을까영

[회원게시판]
글쓴이 : 뿡탄호야 날짜 : 2021-03-07 (일) 23:12 조회 : 1903 추천 : 11  
15층까지 걸어올라갔다가 엘베타고 내려오는걸로
어제 두번 오늘 세번 했는뎅
한번에 5분정도 걸리고 한번하고 쉼호흡 몇번하고 다시 올랐거든요.

숨도 차고 땀도 나는게 운동량은 있는거 같은뎅
유산소운동으로 괜찮을까영?
정치적 신념은 존중합니다.
구라치는건 신념의 문제가 아니라 가치관의 문제입니다.
엉덩방구

푸른권율 2021-03-08 (월) 00:47 추천 5 반대 0


계단 오르기 아주 좋습니다. 강추합니다.
달리기를 하면 족저근막염이 계속 생겨서 작년 여름부터 계단오르기를 하는 중입니다. 20층 아파트 7번 오릅니다. 35분.
가장 적은 시간들이고 내려오진 않아서 무릎도 아프지않고 운동효과는 확실한 거 같습니다.
단 하나 아쉬운 것은 우리 아파트는 계단이 오른쪽으로만 도는데, 근처에 왼쪽으로 도는 계단이 있으면 교대로 하고 싶다는 것 정도...
다크폰치레아 2021-03-07 (일) 23:17
안하는것보다는 좋죠..ㅎ

근데 유산소운동은 30분이상해줘야 한다고 하더라구요..

돈안들어가는 조깅or런닝 하시는거 추천합니다..
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 23:21
오홍 몇 번 더 해야겠네요
겨울숲 2021-03-07 (일) 23:36
실내운동으로 절운동도 추천드립니다
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 23:37
108배 같은거요?
          
            
겨울숲 2021-03-07 (일) 23:40
네 108배요

이불 깔고 하셔도 되고 무릎쪽만 방석 깔고 해도 되고요

요가매트 같은거 깔고 해도 되고요

천천히 30번씩 하루 108번 채우셔도 되고 그냥 시간 날때마다 하셔도 되고요

엎드려서 쭈욱 늘리면 스트레칭

일어날때는 발가락 반동으로 일어서기

요거 괜찮더라고요
               
                 
글쓴이 2021-03-07 (일) 23:57
오홍 감사합니당
절뫙 2021-03-07 (일) 23:55
등산을 하는 건 어떠세요. 계단 오르기가 운동량이 많지는 않을 거 같네요.
     
       
글쓴이 2021-03-07 (일) 23:59
근처에 산은 없는데 매일 할 수 있는걸로 찾고 있어요
꾸찌남 2021-03-08 (월) 00:07
좋죠
계단 난간이 잡기 쉬운 곳에서 하세요.
힘풀려서 다치면 안되니까요.
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 00:16
아파트 계단이다보니 잡기좋게 되어있어영
감사합니다
진세하 2021-03-08 (월) 00:13
제가 진짜 하고 싶은운동인데 제가 사는데는 4층이라.. 하기가 좀 그렇네요

그렇다고 다른건물가서 하기도 그렇고
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 00:17
저런...저는 1층 사는데 15층 아파트라 딱입니당 ㅋ
맹그 2021-03-08 (월) 00:13
무릎만 괜찮으면 좋습니다.
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 00:17
무릎에 부담갈까봐 내려오는건 엘베타려구요
기술전결 2021-03-08 (월) 00:17
내 살을 내어주고 내 뼈도 내어준다
아이고 내 무릎

자전거 중에 허리 세우고 타는 일반 자전거가 제일 좋다고 하더라고요
자전거 갑시다
     
       
글쓴이 2021-03-08 (월) 00:18
일단 무자본으로 하려구요
푸른권율 2021-03-08 (월) 00:47
베플로 선택된 게시물입니다.


계단 오르기 아주 좋습니다. 강추합니다.
달리기를 하면 족저근막염이 계속 생겨서 작년 여름부터 계단오르기를 하는 중입니다. 20층 아파트 7번 오릅니다. 35분.
가장 적은 시간들이고 내려오진 않아서 무릎도 아프지않고 운동효과는 확실한 거 같습니다.
단 하나 아쉬운 것은 우리 아파트는 계단이 오른쪽으로만 도는데, 근처에 왼쪽으로 도는 계단이 있으면 교대로 하고 싶다는 것 정도...
     
       
기술전결 2021-03-08 (월) 00:55
왼쪽 오른쪽 좋은 생각이네요
무릎에 무리가 가지는 않나요? 두세 칸씩 오르나요? 한 칸씩 오르나요?
          
            
푸른권율 2021-03-08 (월) 01:01
처음에 자세를 잘 잡고 했더니 별 문제없었습니다. 유투브에 여러 설명 케이스가 나옵니다.
다리가 짧아서 3칸은 불가능하고, 초창기에는 두칸으로  간간이 했는데, 7번 하는데 섞어서 하니 훨 힘들더라구요.
그래서 요즘은 팟캐스트 들으면서 처음부터 끝까지 1칸씩 하고 있습니다.
               
                 
기술전결 2021-03-08 (월) 01:23
설명 감사합니다.
               
                 
글쓴이 2021-03-08 (월) 01:26
오홋 감사합니다
음너우ㅑㅍㅊ 2021-03-08 (월) 17:31
저도 이거 하고싶은데 빌라에 살아서 계단이 얼마 없음 ㅠㅠㅠ
다른 건물로 가자니 눈치도 보이고 ㅠㅠ
집은 유혹이 너무 많아서 의지.....ㅠ
산사춘1 2021-03-08 (월) 18:41
하중을 받쳐주는 근력을 키운 뒤 계단운동을 하는 것이 좋다”
계단을 오르는 것으로 근력을 키우지 말고 근력을 키운 다음에 계단 오르기를 하라는 의미다.
참고로 하체 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 자전거 타기다.
     
       
아패패이별E… 2021-03-08 (월) 20:30
자전거가 없다면 대체 운동으로 뭐가 좋나요?
얼음보송이 2021-03-08 (월) 20:13
윗 댓글에도 있지만 108배 비슷한 걸로 슬로우버핏이라는 운동이 아파트 층간 소음 유발도 없고 운동 강도도 높은 편이어서 같이 하기 좋을 것 같아요. :-)
아패패이별E… 2021-03-08 (월) 20:31
하고 싶은데 아파트에 안 살아서ㅠ..
글쓴이 2021-03-08 (월) 21:36
어우 뒈지겠네
   

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