"맥켄지 운동" 알아보자

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[정보] "맥켄지 운동" 알아보자

fourplay 2020-02-12 (수) 10:48 조회 : 16404 추천 : 43

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쓴차 한 잔이 저 혼자 식었다.
그도 마음....

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댓글 29개

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그늘날개 2020-02-12 (수) 10:50

멕켄지 와드

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짱가동생 2020-02-12 (수) 10:55

허리 디스크에는 안좋은 운동 아닌가요?? 앞으로 숙이는거 안좋다고 하던데.... 일단 스크랩...

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대지 2020-02-12 (수) 11:15

5번 자세는 디스크 환자의 허리에 좋지 않은 자세입니다. 5번빼고 운동하시면 될것같네요. 4번만 해도 충분하긴 합니다.

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상상초월 2020-02-12 (수) 11:17

놉 5번까지 하셔야합니다. 한동작만 계속하는게 오히려 독이돕니다. 물리치료사 15년차가.

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대지 2020-02-12 (수) 11:29

디스크 환자의 경우 5번 자세는 디스크 증상을 악화시킬 가능성이 있기 때문에 빼는 것이 좋다고 봅니다. 일상 생활에서 생기는 척추전만을 완화시키는 경우 저 5가지 자세를 다 하면 좋겠지만 4번 자세를 추천하는 이유는 업무를 보다가 잠시 시간내서 하기 가장 편하기 때문입니다.

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상상초월 2020-02-12 (수) 12:06

저 동작을 괜히 넣어논게 아닙니다. 물론 디스크 환자는 5번이 통증 유발을 시킬수있지만 하지 않는게 아닙니다. 필요하니까 넣어둔겁니다. 정확한 멕컨지 5번 동작은 저렇게 하는게 아니라 앉아서 손을 다리 쪽으로 넣는 동작입니다.

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미카엘fdf 2020-02-12 (수) 13:28

저자세로 디스크 악화안됩니다..글에 통증이 허용되는 범위라고 써있네요. 저자세를 못할정도의 디스크라면 애초에 못하겠지만 통증이 없는 범위에서는 하는게 좋습니다. 거의 대부분의 디스크가 후방탈출이기 때문에 오히려 3번 자세가 디스크 심한분들한테 안좋을수있습니다. 다만 통증이 허용하는 범위라고 써있으니 상관없겠지요 5번자세했는데 근육통증이 아니고 날카롭고 심하게 아프다라면 그건 척추전방전위증을 의심해봐야겠지요.. 물리치료사 11년차가...

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horn 2020-02-12 (수) 12:23

2,5번 자세 허리 아픈데 하면 안됩니다. ㅡ.ㅡ
인터넷 떠도는 정보들 보면서 생각없이 따라하면 더 망가집니다.

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Smile에스 2020-02-12 (수) 18:01

첨부터 저 각도 다 하면 무리고요.
되는 만큼 하다가 좋아지는 만큼 늘리심 됩니다.

첨엔 아파서 못하던게 슬슬 늘더군요.

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모카곰 2020-02-13 (목) 03:25

서울대 정선근 교수님도 멕켄지 운동중에 좌우 상하 접었다 폇다 하는 급격한 동작에 대해서는 하지말라셔서 척추 본연의 에스자 기본 맥켄지운동만 하라하셧음 유튜브 찾아가보셔용

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듀두 2020-02-13 (목) 06:52

3번 자체는 디스크 환자에게 좋습니다.
아침에 일어날때 3번 자세와 흔히 말하는 고양이 자세 같이 해주면 좋습니다.

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초조한초코칩 2020-02-12 (수) 10:59

턱을 몸쪽으로 끌어당기는게
어느쪽 방향이라는 거죠 ㅡㅡ;

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봉사왕 2020-02-12 (수) 11:32

맥켄지 와드
탐켄치 와드

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PigBear 2020-02-12 (수) 13:16

허리 목운동 ㅇㄷ

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lalry 2020-02-13 (목) 00:30

거북목 ㅇㄷ

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toto92 2020-02-13 (목) 07:12

거북목 ㅇㄷ

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듀란타 2020-02-13 (목) 07:56

디스크가 이미 있는 사람이 아닌, 없는 사람이 디스크를 예방하는 운동이네요.

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semiji 2020-02-13 (목) 08:34

거북목 와드

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부처님ㅋ 2020-02-13 (목) 09:15

내가 2번자세로 책을 많이 보는데 좋은건가...

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최고엠씨재석 2020-02-13 (목) 09:34

좋네요.....

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zzuni 2020-02-13 (목) 10:29

맥켄지 운동 좀 해 봐야 겠네요..
정보 감사합니다..스크랩 합니다..

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야행 2020-02-13 (목) 11:31

1번에서 잠들거 같은데..

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구우울 2020-02-13 (목) 11:36

겐지 와드

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사랑해솔 2020-02-13 (목) 12:22

5번 동작과 응용동작이라고 나온동작은 하면 안됨. 정성근 교수 말에 따르면 맥켄지운동이란게 진짜 수많은

동작을 열거해놨는데 현재 와서 그중 일부 좋은운동만 디스크에 도움이 되는데 전부를 가져와서 정성근 교수는

맥켄지 운동이라고 부르면 안될거 같다는 얘기를 영상으로 들었습니다. 1~4번만 하세요.

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