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홈트로 푸쉬업만 했더니 풀업이 정말 힘드네요 ~_~

[댓글수 (13)]
rank 이쿠타에리카 2022-01-16 (일) 12:10 조회 : 3403 추천 : 15  추천

어느날 밖에서 철봉이 있길래 풀업을 했더니 허거덩  1개.........


어이가 없어서 어거지로 2~30개 했더니 1주일간 근육통이 ㅋㅋㅋㅋ



충격먹고 풀업봉사서 집에서 하고있습니다




푸쉬업은 조금해놔서 자신있었는데 우울하네요..


꾸준히 풀업도해놔야겠네요
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댓글 13개
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이제차단해야지 2022-01-16 (일) 12:15
푸쉬업이랑 풀업은 애초에 쓰는 근육이 다른..
추천 0
     
       
이쿠타에리카글쓴이 2022-01-16 (일) 12:20
@이제차단해야지

네 ㅋㅋㅋ 열심히 해야겠습니다..
추천 0
          
            
이제차단해야지 2022-01-16 (일) 12:24
@이쿠타에리카

득근 하시길 바랍니다 ㅋㅋ
추천 1
돈벌자 2022-01-16 (일) 12:21
제가 알기론

풀업 정자세10개...이거 하는 사람도 손꼽을 정도로 쩍을꺼에여

힘듦...본인이 체중이 더 나간다면 더 힘들고
추천 0
     
       
이쿠타에리카글쓴이 2022-01-16 (일) 12:29
@돈벌자

정자세로 하고있는데 진짜 힘들네요 ㅋㅋ;;

177에 77이라 무게가 좀 나가는 편이긴하죠
추천 0
블루복스 2022-01-16 (일) 12:50


처음에는 풀업밴드 도움 받으면서
진행하세요.

전체적으로
한번을 완벽하게 하면서
근육이 형성되기 때문에
도움이 될 겁니다.

그리고 자칫 부상의 위험이 있으니
유튜브에서 전문가들의
어드바이스 잘 숙지하고 진행하시길...
추천 0
     
       
이쿠타에리카글쓴이 2022-01-16 (일) 13:18
@블루복스

네! 그래서 밴드사서 풀업하고 있습니다 !

밴드걸고 하니깐 좀 쉽긴하네요...아 근데 혹시 밴드를 걸때 발바닥에 거는게 맞나요 ?

전 무릎 정강이쪽에 걸어서 하거든요
추천 0
          
            
블루복스 2022-01-16 (일) 14:58
@이쿠타에리카

편하신대로 하시면 됩니다.
다만 몸이 기울어지면 안되고
수직으로 되어야 합니다.
추천 0
존슨씨 2022-01-16 (일) 17:55
저는 취미로 철봉 만진지 8년쯤 되었는데.. 간만에 횟수 위주로 풀업을 해보니 한 번에 40회 조금 더 할 수 있더라고요.
평소에는 광배근의 신장성 수축에 집중된 보디빌딩식 풀업과 힘을 키우는 중량 풀업, 한 손 풀업을 주로 하기 때문에
횟수가 많이 나올거라 전혀 예상을 못했는데.. (원래 8~12회 미만으로 천천히 어렵게 운동하는 편)
힘과 기술이 좋아지면 지구력과 반복 횟수는 알아서 따라오는구나.. 라는 깨달음을 얻게 된 것 같습니다.
(영상으로 기록해서 이토 운동갤에 가끔 업로드하고 있습니다.)

여튼 제가 초보 시절에는 철봉에 매달려서 오래 버티는 기본 동작을 아침, 저녁으로 매일 조금씩 틈틈이 했었는데
사실 매달려서 버티는 자체만으로도 우리 몸은 중력에 계속 저항하며 등척성 수축 원리가 작용되거든요.
이를 통해 기본적인 힘과 유연성, 협응력이 발달하고 팔과 어깨, 견갑골이 안정되면서 자연스레 잘 당길 수 있는 조건이 갖추어집니다.
그래서 최소 1~2분 이상 매달려서 버티는 기본 수행은 반드시 습득 할 것을 권장드림돠.
다만 관절의 움직임이 없이 실시되기 때문에 근력 향상은 제한적이죠. 그래서 다음 단계가 필요한데

이후 추천 루틴은 5~6회 미만의 점프 네거티브 풀업과 인버티드 로우(or 탄성 밴드를 사용한 풀업)
이 2가지 운동을 휴식없이 한 세트로 묶어서 실시할 것.
원리는 성장 호르몬 자극에 주는 8회 미만의 다관절 운동 + 피로를 축적한 상태에서 실시하는 고립 운동(근신경계 발달에 도움)
..인데 이건 초중급자 가리지 않고 약점 부위를 강력하게 성장시키는 좋은 훈련법이니 참고해보면 좋을 것 같네요.
똑똑하게 운동할 줄만 알면 초보 때는 일정 수준까지 폭풍 성장할 수 있습니다.^^b
추천 2
     
       
이쿠타에리카글쓴이 2022-01-16 (일) 18:07
@존슨씨

자세한 설명 정말 감사합니다!!  운동갤에 한번 찾아보겠습니다!!

그리고 철봉에는 매달려보니 3~40초정도는 가능한거같더라구요..

다만 제가 루틴없이 하기때문에 루틴도 한번 찾아봐야겠네요  감사합니다!
추천 0
          
            
존슨씨 2022-01-17 (월) 03:40
@이쿠타에리카

주제 넘게 또 한 가지 조언을 드려보면..
운동 루틴도 어느정도 체력과 기본이 갖춰진 사람 입장에서 필요하고 효과적일 수 있는 것이지
초보자 레벨에서 루틴을 만들겠다고 운동을 이것저것 참고해 건드리다보면
오히려 목적을 잃어 혼란만 가중되거나, 흉내내기에 불과한 노동 행위로 변질되기가 쉽거든요.

사실상 부위당 기본 운동 1~2가지만 잘 할 수 있어도 육체 발전에 충분한 가치를 지니기 때문에
우리가 가장 주목해야 할 점은 기본 운동의 올바른 자세와 기술 습득과 더불어 '점진적 과부하의 적용'입니다.
(과부하를 대표하는 가장 큰 재료가 바로 중량과 횟수. 육체 성장에 매우 중요한 열쇠임)

이렇게 한 우물을 제대로 파내는 과정에서 고민도 해보고 수정하면서 습득한 노하우를 가지고
다른 우물에 접근해보면 훨씬 더 정복이 빠르고 장점을 제대로 가져올 수 있지 않을까..
어째보면 백종원의 골목식당에서 전하는 논리와도 같습니다.ㅎㅎ

"지금은 한 가지 단일 메뉴에 충실해봐유~"
"사장님이 흔들림없이 이 맛을 지키고 더 좋게 만들어서 일이 익숙해지면
훗날 새로운 메뉴 하나씩 서서히 늘려가는거쥬~"

= 운동 하나씩 숙련, 완성도를 가지고 루틴을 얻은 사람의 몸은 안봐도 답이 나옵니다. 게임 끝.
추천 0
골게터® 2022-01-17 (월) 08:31
쓰이는 근육이 달라서죠.

근데 운동 열심히 하다가 좀 며칠 안하고 관리 소홀해지면 갯수가 뚝떨어지는 것에 회의감이 많네요. ㅜㅜㅜ
인간의 몸은 왜 이리 빈약한지....
추천 0
스타그 2022-01-17 (월) 11:53
개인적으로 풀업은 자세를 똑바로 하기 전까진 렛풀다운을 추천합니다... 물롯 렛풀다운 무게가 많이 늘어도 풀업이 갑자기 잘 되진 않긴 합니다. 모든 맨몸 운동이 그렇지만 풀업은 자세가 정말 중요하니, 인터넷 등을 보고 많이 참고하세요~ 견갑고정을 꼭!! 어깨부상 씨게 올 수 있습니다.
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