턱걸이 질문합니다.

토레쯔 2020-01-15 (수) 12:50 조회 : 1296 추천 : 2

집에서 철봉기구 사서 턱걸이 하고 있습니다

기구 사면서 풀업밴드도 같이 사서 사용하고 있는데 풀업밴드 도움을 받을때는 쉬지않고 풀가동범위로 10개정도 가능한데

밴드 보조 없이 맨몸으로 할 시에는 4개 5개밖에 못합니다. 그것도 겨우겨우 끙끙대면서 올라오네요...자극도 잘 안오는것 같구요

그래서 궁금한게 지금 상태라도 풀업밴드 사용하면서 15개씩 3세트 뭐 이렇게 하는게 좋은지 아니면 밴드에서 벗어나서 맨몸으로 하면서 갯수 늘려나가는게 좋을지 궁금합니다.

밴드에 적응되었는지 맨몸으로 하면 하고나서 자극도 안오는것 같고 대체 몇개를 해야 적당한지 감이 안오는것 같습니다 ㅜㅜ

[삭제됨] 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 4개

댓글쓰기

아르센。뤼팽 2020-01-15 (수) 17:14

맨몸도 하시고 밴드도 하세요.
추천은 맨몸으로 지치게 하시고 밴드로 몇개 더 짜내시면 좋을 것 같긴 합니다.

모호크 2020-01-15 (수) 19:14

갯수가 문제가 아니라
자극이 문제잖아요
밴드로 하면서 숄더패킹하고 날개죽기쪽이 자극이 느껴질때 까지 갯수보다 자세로 조지는게 더 좋지 않을까요?
저도 밴드없이 10개정도 했는데 자극은 그 후에 느껴졌거드뇽

존슨씨 2020-01-16 (목) 02:29

초보자는 대체로 근력도 부족하고 근신경계 발달이 미흡한 상태이니 한계 이상의 강한 과부하가 들어오면 자극을 찾아 얻어내기가 쉽지 않습니다. 그렇다고 미약하게 느껴지는 자극만 강조하다보면 정체된 일정 강도만 선호할 것이기에 과부하의 중요성을 놓치기 마련이겠고요. 과부하의 증진없이는 근육과 힘의 성장도 없습니다. 그래서 훗날 풀업 6~8개 정도를 간신히 할 수 있는 시기에는 밴드를 서랍장에 넣어두시라는 조언.

그리고 평소에 자신이 운동하는 옆, 후면의 모습을 촬영해서 상승 각도나 좌우 벨런스를 포함한 자세를 유심히 관찰해보시길 바랍니다. 차례차례 바른 자세와 기술을 수정하고 운동의 질을 높여가면 몸의 발전과 자극은 시간이 해결해줄 것이라능.. 한 줄 요약 : 초보 때는 자극충이 아닌 자세충이 되자

어리움 2020-01-16 (목) 07:24

밴드로 웜업하고 맨몸으로 하고 맨몸을 다하면 밴드로 또 하세요 마무리는 인버티드로우로 마무리 하시면 됩니다
마무리 인버티드 로우를 추천하는 이유는 인버티드로우는 턱걸이 필요 근육과 비슷한 근육을 쓰지만 턱걸이만으로 채워주기 힘든 부분도 활성화 하는 부분도 있습니다 턱걸이 자세가 부족하다면 인버티드로우가 더 도움이 될때도 있습니다 또한 인버티드로우까지 하게 되면 지속적으로 체중을 악력이 버티기에 전완근과 악력이 길러집니다
팔굽혀펴기도 병행하시면 더 도움이 됩니다 당기는 근육과 미는 근육은 서로를 보조해주거든요

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16

	[공지] [필독] 운동/헬스 게시판 이용안내	eToLAND	08-21	4

	[휴대폰상담] S24 기변 문의	익명

3654	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16	5586

3653	[인증] 미친척 하고 시속 16키로로 뛰어봤습니다. (2)	파지올리	06-15	8	2817

3652	[인증] 06월 14일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-14	7	1106

3651	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 530일차 인증합니다~	테클베리	06-14	9	905

3650	[인증] 06월 13일 리커버리 워킹 12.97km	블루복스	06-13	8	811

3649	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 529일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-13	11	847

3648	[인증] 슬기로운 중량생활 220613	Machboy	06-13	11	826

3647	[인증] 06월 12일 LSD 트레이닝 12.95km (마스크 처음 벗음)	블루복스	06-12	9	758

3646	[인증] 잠실~ 아래뱃길 100km 라이딩~.jpg	쫄졸이	06-12	10	855

3645	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 528일차 인증합니다~	테클베리	06-12	10	686

3644	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 527일차 인증합니다~	테클베리	06-11	11	726

3643	[일반] 헬스 한달한 헬린이입니다. 운동을 하면 두통이 오네요 (5)	얀데레란다요	06-11	11	1166

3642	[인증] 06월 11일 가족들과 나들이 워킹 9.67km	블루복스	06-11	10	736

3641	[인증] 06월 10일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-10	11	806

3640	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 526일차 인증합니다~	테클베리	06-10	12	759

3639	[인증] \|러너탱\| 6월 10일 금요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-10	12	756

3638	[인증] 슬기로운 중량생활 220610 (2)	Machboy	06-10	14	825

3637	[인증] 06월 09일 리커버리 워킹 12.82km	블루복스	06-09	11	727

3636	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 525일차 인증합니다~	테클베리	06-09	12	794

3635	[질문] 스쿼트 자세 (4)	somn	06-09	12	930

3634	[인증] 슬기로운 중량생활 220609	Machboy	06-09	11	742

3633	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 524일차 인증합니다~	테클베리	06-08	14	765

3632	[인증] 06월 08일 LSD 트레이닝 13.26km	블루복스	06-08	12	769

3631	[일반] pt 3주정도 하고 인바디 쟀습니다. (3)	dajkdm	06-08	15	869

3630	[인증] 06월 07일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-07	11	667

3629	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 523일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-07	12	779

3628	[인증] 이 런닝머신은 벨트폭이 좁아 보입니다.jpg	붉은해적	06-07	12	720

3627	[인증] 슬기로운 중량생활 220607	Machboy	06-07	12	684

3626	[기타] 입문용 mtb 자전거 질문입니다. (4)	천재김씨	06-07	12	878

3625	[인증] 06월 06일 LSD 트레이닝 13.05km	블루복스	06-06	12	666

3624	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 522일차 인증합니다~	테클베리	06-06	12	683

3623	[인증] \|러너탱\| 현충일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-06	13	633

3622	[인증] 06월 05일 스탭퍼 2시간 (우천)	블루복스	06-05	11	630

3621	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 521일차 인증합니다~	테클베리	06-05	12	657

3620	[인증] \|러너탱\| 6월 5일 일요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-05	10	627

3619	[인증] 06월 04일 리커버리 워킹 13.10km (2)	블루복스	06-04	10	723

3618	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 520일차 인증합니다~	테클베리	06-04	10	728

3617	[인증] 2022년 6월 4일 광양 백운산 정상 찍기(2번째)	작은실천	06-04	10	672

3616	[인증] 06월 03일 LSD 트레이닝 12.70km	블루복스	06-03	11	724

3615	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 519일차 인증합니다~	테클베리	06-03	11	736