±×³É °³ÀÎÀûÀÎ °ßÇØ·Î ¾´°Ì´Ï´Ù.. Àü¹®Áö½Ä x
1. ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦
°³ÀÎÀûÀÎ ¼øÀ§
1)¿ÉƼ¸Ø - Èí¼ö½Ã ¹Ì¼¼ÇÑ ÆßÇÎÈ¿°ú°¡ ÀÖÀ½ (°¡°Ý±ºÀÌ ºñ½Ó),
Æ®·¹ÀÌ´õ½º³ª ÄÚ½ºÆ®ÄÚ ÆǸÅÇÔ(¿Â¶óÀο¡¼ »ç´Â°Ô Àú·ÅÇÕ´Ï´Ù)
2)½ÅŸ - ±âº»ÀûÀ¸·Î ÁÁÀºµ¥ »ç¶÷ üÁúÀ» ¸¹ÀÌ Å¸¼ ¸ÂÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ ÀÖÀ½, »ý°¢º¸´Ù ¸ÀÀÖÀ½,
Æ®·¹ÀÌ´õ½º¿¡¼ ÆǸŠ(¿Â¶óÀο¡¼ »ç´Â°Ô Àú·ÅÇÕ´Ï´Ù)
3) ¸¶ÇÁ - °¡¼ººñ·Ð ÃÖ»ó Á¦Ç° (¸ÀÀº ÃÊÄÚºê¶ó¿ì´Ï, °ñµç ½Ã·´ÀÌ °¡Àå ¸ÀÀÖÀ½...³ª¸ÓÁø ±×³É ±×·³) - Àü ÀÌ°Å ¸Ô°í ÀÖÀ½
¿ì¼± ¿µ±¹²¨¶ó Çѱ¹°Åº¸´Ü ¼ººÐ±¸¼ºÀÌ ÁÁÀ»°ÍÀ¸·Î »ý°¢µÊ
°á·Ð , µ·¾øÀ¸¸é ¸¶ÇÁ , ¿©À¯µÇ½Ã¸é ¿ÉƼ¸Ø,
ÇÏ·ç¿¡ ÇѹøÁ¤µµ µå½Ã´Â°É Ãßõ º¸Åë ¿îµ¿ ÈÄ ¼·Ãë or ¿îµ¿Àü ¼·Ãë
2. ºÎ½ºÅÍ (Àü µÎ°¡Áö¸¸ ¸Ô¾îºÃ½À´Ï´Ù, Ä«ÆäÀÎ µîÀ¸·Î ¿îµ¿ ÁýÁß·Â. Æø¹ßÀû ¿îµ¿´É·Â Çâ»ó, °íÁß·® ½Ã È¿°ú ÁÁÀ½
1) ųÀÕ - ÆßÇÎÈ¿°ú ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ø°£ Æø¹ß·Â ²Ï ±¦ÂúÀ½ - Àü ÀÌ°Å ¸Ô°í ÀÖÀ½
(ºÎ½ºÅ͵µ °°Àº Á¦Ç°±º¿¡ Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù ¸¶ÀϵåÇÑ°É·Î ½ÃÀÛÇÏ½Ã´Â°É Ãßõ)
2)¸¶ÇÁ - ºñÃßõ... ¸Õ°¡ µ¶Çѵ¥ È¿°ú´Â ÁøÂ¥ ÀÌ»óÇÕ´Ï´Ù. ¼ÓÀÌ ¾²¸².. °¡°Ý ½Ñ°Ç ¸Þ¸®Æ® ¾øÀ½( Á¦ üÁú¿¡ ¾È ¸ÂÀº°Å ÀÏÁöµµ..
±Ù·Â ¿îµ¿Àü 20~30ºÐÀü¿¡ ¼·Ãë Æø¹ßÀûÀÎ ½ºÆ®·À½º¿Í ÆßÇÎÈ¿°ú·Î ÀÎÇÑ ºÎÀ§º° ¿îµ¿ È¿°ú Áõ°¡ Á¤µµ º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.
3. BCAA, Å©·¹¾Æƾ
1) BCAA: ÀÌ°Ç ÁøÂ¥ ´ë¼¼¿¡ µû¶ó ¹Ù²ò´Ï´Ù. ¿¹Àü¿£ ¼·Ãë Èûµå´Ï±î ¸ÔÀ¸¶ó°í Çß´Ù°¡, ¿ä»õ´Â ¶Ç ¸ÔÁö ¸»¶ó°í Çß´Ù°¡..
¸Ó°¡ ¸Â´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù. µå¼Åº¸½Ã°í ±¦Âú°Ô »ý°¢µÇ½Ã¸é µå¼¼¿ä.
°µµ ³ôÀº ¿îµ¿ ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â ±Ù¼Õ½Ç ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿ Áß°£Áß°£¿¡ ¸Ô´Â°æ¿ì°¡ ¸¹À½
°³ÀÎÀûÀÎ °ßÇØ: Àü ÀÌ°Å ¸ÔÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ ¸¹ÀÌ ºüÁ®¼ ÇÑ 3°³¿ù ¸Ô°í³ª¼ ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.. º¸Åë Å©·¹¾ÆƾÀÌ ºüÁø´Ù´øµ¥ ...
2)Å©·¹¾Æƾ
º¸Åë ºÎ½ºÅͶû Å©·¹¾Æƾ µÑÁß Çϳª¸¦ ¼±ÅÃÇؼ µå½Ã´Â°Ô ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ºÎ½ºÅÍ´Â ¿îµ¿Àü 20~30ºÐÀü¿¡ µå½Ã°í Å©·¹¾ÆƾÀº °µµ ³ôÀº ¿îµ¿ ÈÄ µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.
Æø¹ßÀûÀÎ ÈûÀ» ÃàÀûÇÏ´Â º¸Á¶Á¦¶ó°í »ý°¢ÇÏ½É µÇ¿ä.
ÀÌ°Ô ¸»ÀÌ Á» ÀÖ½À´Ï´Ù. Å»¸ð¿Ã ¼ö ÀÖ´Â... Àڽſ¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Ù¸é Àý´ë·Î µå½ÃÁö ¸¶¼¼¿ä..
ÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ º¹¿ëÇÏ¸é ºÎ½ºÅͺ¸´Ù ±àÁ¤Àû È¿°ú´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ´çÀå È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ½.
4. ºñŸ¹Î, ¿À¸Þ°¡, ¸¶Ä«, ¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬,
ºñŸ¹Î: ±×³É ´ëÁßÀûÀΰŠ¾Æ¹«°Å³ª µå¼Åµµ ¹«³ÇÒµí °¡¼ººñ·Î »ç¼¼¿ä
¿À¸Þ°¡ ¸¶Ä«: ÀÌ°Ç »ç¶÷¿¡ µû¶ó ¾Ë·¯Áö ¹ÝÀÀ Àִºеµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯Á¦Ç° µå¼Åº¸°í ¸¶ÀϵåÇÑ ´À³¦À롃 µå¼¼¿ä
¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬: ÇÇ·Îȸº¹ È¿°ú ÁõÁøÀ¸·Î ¸Ô´Âµ¥ ±×³É ÀáÀ» 10½Ã ÀÌÀü¿¡ ÁÖ¹«½Ã´Â°Ô ´õ È¿°úÀû.. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ° ¸øÇϽôºРµå¼¼¿ä
±»ÀÌ µü µÎ°¡Áö¸¸ ¸ÔÀ¸¶ó¸é
1. ºÎ½ºÅÍ, ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦
Çϳª¸¸ °í¸£¶ó¸é
1. ºÎ½ºÅÍ
´Ü¹éÁúÀº À½½Ä ¼·Ãë