제가 가지고있는 홈트레이닝 준비물

스쿼트렉

중량봉 1개

ez바 1개

중량조절 가능한 덤벨바 2개(양손)

벤치(벤치프레스용으로)

바벨원판 15키로 4개 10키로 8개 5키로 6개 2.5키로 4개 = 대략 내몸무게 2배까지 중량을 달수있을정도입니다.

위처럼 구비해두시면 헬스장 못지않게 다양한 운동과 충분한 중량운동 가능하십니다.. 

아래는 살빼는 운동할떄루틴과 근육키울떄 루틴입니다.

평상시 근육운동할때 부위별 12세트씩

1분할

 벤치 (가슴)
120kg 4회*4셋
110kg 6-8회*4셋
100kg 12회*4셋

바벨로우(데드리프트로할땐 횟수 4-6회 추가)(등)
160kg 1-2회*4셋
140kg 3-4회*4셋
120kg 4-6회*4셋

트라이셉스익스텐션(삼두)
60kg 8회*4셋
50kg 12회*4셋

트라이셉스 킥백
20kg 12회*4셋

2분할
바벨컬(이두)
50kg 1-2회*4셋
40kg 6-8회*4셋

리버스컬
35kg-30kg 6-8회*4셋

숄더프레스(어깨)
65kg 8회-10회 4셋

사이드레이터럴레이즈
20kg 6회 4셋

프론트레이즈
20kg 6회 4셋

스쿼트(하체)
140kg 8회 4셋
120kg 8회 4셋

런지
140kg 8회 4셋

크런치(복근/매일)

30kg*8-10회

레그레이즈

15kg 8회-10회or행레12회*4셋

살뺄때 운동은 부위별 8세트씩만하고 마무리를 전신 및 맨몸운동으로 바꿔줍니다.

맨몸스쿼트30-50회*4셋

풀업10-15회*4셋(살이찌는바람에 25-30번씩하던 시절도있었지만..)

24kg-40kg캐틀벨 한손스윙 15회*4셋(양손 번갈아가면서, 무게조절가능한 캐틀벨모양 봉이있어요)

로프로우25회*4셋(집에 노란고무줄있어서 당기기합니다)

푸쉬업50회*4셋

예전 체육관다닐땐 딥스바가 있어서 추가로 중량딥스 30kg정도 12회-15회 *4셋트

지금은 식단관리 안해서그런지.. 몸무게 178cm 90kg, 1년전 체육관문닫기전엔 75키로 ㅠㅠ

운동 하시는 모든분들 화이팅입니다.