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푸쉬업 자세 도와주세요 ㅠㅠ

나도몸짱 2020-05-05 (화) 20:21 조회 : 3727 추천 : 3

작년부터 꾸준히 푸쉬업을 사진과같이 하고있거든요.. 근력운동하기전에 20개씩 5세트하는데

푸쉬업하면서 지금까지 어디가 아프고 한적은 한번도없습니다.

오늘 헬스장에서 감사하게도 모르는분이 푸쉬업할때 살짝 알려주시던데 아래 사진처럼하면 제대로 하는게 아니라고 하더라구요

파란색 동그라미친 팔 접히는 부분이,, 이두근이 완전 전방으로 향해야한다고 하더라구요

보시면 운동도 오래한 유튜버 분들도 저렇게 대각선 전방으로 향하는데

(다른 푸쉬업 가이드를 봐도 대각선 전방이더라구요)

자세는 뭔가 불편하고 힘든데. 가슴과 등부분 자극은 잘오더라구요 처음해봐서그런가.. 지금까지 잘못해온건가ㅠㅠ

혹시 이부분에대해서 가르쳐주실분 계신가요

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댓글 13개

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모카곰 2020-05-05 (화) 20:41

??? 왜 굳이 반대로 돌려서 허래한데요. 당최 잘 모르겟는데여 전. 굳이 팔을 적절하게 벌려서 하면 될거같은데. 굽힘정도 팔 내외는 하는데 돌려서는 안해서 잘.....

나도몸짱글쓴이 2020-05-05 (화) 20:49

제가 설명을 잘못드린건가; 유튜브에 저부분 설명해주시는 분도 없더라구요

하얀달그림자 2020-05-07 (목) 12:43

흠... 알려주시는 분이 뭔가 잘못 알려주신듯. 대흉근의 구조를 보면 근육의 끝은 이두근 안쪽에 붙어 있습니다.
가슴근육을 이완시키려면 등의 견갑골을 수축시키고 팔꿈치가 몸통으로부터 45도정도 유지하게
떨어지는게 제일 좋지요.
문제는 수축 부분인데 수축때 견갑골 고정하고 어깨 앞으로 나오지 않게 쭈욱 밀때
이완시켰던 자세 역순으로 올라가면 좋은데 힘들다보면 팔꿈치가 돌아가곤 합니다.
이걸 경계하려고 팔꿈치 부분을 잠근다고 글쓴분께 알려주신 분처럼 이상하게 비트는 분들이
있는데 팔꿈치 다 나갑니다.
운동 유투버분들처럼 45도 정도의 각도를 유지하면 저렇게 되요.
저상태에서 파란동그라미 친 부분이 수축시 이리저리 움직이지 않도록 그대로 올라오게 하시면 됩니다. 생각보다 그거 힘듭니다. 힘이 빠지면 분명히 그 부분을 비틀려고 하실꺼거 든요.
그것만 주의해서 운동하세요

나도몸짱글쓴이 2020-05-10 (일) 13:28

아.. 견갑골 고정해야된다는건 유튜브에서도 봤었는데
팔꿈치가 흔들거리나 각도가 변하지않게 각도 유지하는것이 정자세인가보네요
지금까지 신경안쓰고 그냥 푸쉬업하다가 팔꿈치 신경써서하니 뭔가 훨씬더 힘들어진 느낌입니다.
답변감사드립니다

나도몸짱글쓴이 2020-05-10 (일) 14:40

하얀달그림자님 그냥 애초에 팔간격은 원래 어꺠 보다 조금 넓게하고 각도를 45도가아닌
최대한 그냥 몸에 붙여서 계속해도 괜찮을까요? 그러면 신경쓸필요없이 견갑골도 수축되는것같은데

하얀달그림자 2020-05-11 (월) 00:45

몸에 붙여도 상관없는데 아마 가슴근육보다는 삼두근이 더 개입할껍니다.
삼두근은 손의 위치가 아래일수록 몸통에 가까울수록 개입이 심해집니다.
블로그중 제가 자주가는 "데스런" 이라는 운동블로그가 있는데 자세한 동작의 시범도
있으니 참고하시면 좋을것 같아요

vnxnfna 2020-05-05 (화) 21:24

팔을 붙여서 한다는건가요? 이두근 전방이면 붙여서 하는거같은데
그냥 자극 부위를 다르게 주는건뎅 각도에 따라

나도몸짱글쓴이 2020-05-10 (일) 13:31

네 이두근 전방으로하니 거의 붙어서 하는것이더라구요. 저는 초보라 이렇게 해야된다길레 이 방법이 너무 힘들고 불편해서 어깨나 팔꿈치에 안좋은가 해서...

얏홍이 2020-05-06 (수) 00:08

이두근의 방향이 전방으로만 계속하면 안됩니다. 근육은 똑같은 자세로만 운동하면 발달이 더뎌 집니다. 일정기간 한 가지 자세로 운동 후 자세를 조금식 바꿔 주면서 운동해야 근육의 발달에 좋습니다. 가령 푸쉬업을 1번~5번 까지의 자세를 본인에 맞게 정한 후 각 번호의 자세를 일정기간 변경하면서 하시는 것을 의견 드립니다. 참고로 푸쉬업으로 대흉근의 대부분을 키울 수 있습니다. 1세트 하실 때 마다 더 이상 못 할 때 까지 호홉과 자세와 스피드를 유지해서 하기를 권해드립니다.

나도몸짱글쓴이 2020-05-10 (일) 13:33

푸쉬업하나 제대로 배웠다고 생각했는데 ㅠㅠ 너무 힘드네요. 푸쉬업 이번기회에 꼭 마스터해야겠습니다

중운ㅡ중년의운동… 2020-05-13 (수) 17:47

바닥을 짚은 손의, 손 끝이 정면을 향하게 하고
어깨를 외회전 시킨다는 느낌으로 바닥에 고정 합니다.

자세를 잡아보면 아시겠지만 내려가는 동작에서
팔꿈치가 몸통 쪽으로 밀착되면서(이때 견갑도 고정이 됩니다.) 안정적인 동작이 가능함과 동시에
어깨 부상을 방지 합니다.

나도몸짱글쓴이 2020-05-15 (금) 20:40

이게 저보도니까 외회전토큰을 걸어라 어깨 하악견인인가? 숄터팩킹을하고 해라; 푸쉬업 그냥 보이는 자세만 잘하면될줄알았는데 뭔가 지켜야할것이 많더라구요. 잘하고있는건지도모르겟고 PT1회만받아서 한번 배워봐야할거같습니다 ㅠㅠ

중운ㅡ중년의운동… 2020-05-16 (토) 09:48

수행 방법을 이해하고 있는지, 동작이 제대로 수행 되는지
내 몸에 매칭 시켜서 꾸준히 반복 합니다.
(의문 또는 궁금증은 동영상 반복 시청)

과정에서 거울이나 동영상 촬영 등을 통해서 자세를 교정 합니다.

내 몸이 잘 못하는 동작을 이해 하기는 쉽지 않죠.
반대로 머리가 이해 못하는 행위를 몸이 따라 하는 것 또한 어렵습니다.

부상을 막기 위해 천천히 동작하며, 위 과정들을 반복하면
어느 순간 자연스레 몸이 반응하는 순간이 옵니다.
(관련 근육의 해부도 나 근육의 운동성 등에 관해 참고 하는 것도 도움이 됩니다. -feat 구글)

헬스장에서 푸시업 pt 는.. 글쎄요.
트레이너의 전문 지식을 1:1 전수 받는게 pt 인데
헬스장 트레이너가 푸시업 동작의 이해도가 얼마나 될지는..

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