런닝이나 등산시 무릎에 무리가 가는것에 대해서 궁금합니다

무릎 연골이나 관절은 무한한게 아니라 내구도가 정해져 있습니다.
젊을때 그렇게 뛰고 구르고 해도 복원이 되지만, 나이가 들수록 복원이 안됩니다.

적정 몸무게가 근육이든 지방이든 동일하게 데미지가 갑니다.
운동은 하는것 보다 쉬는게 중요하고 어렵습니다.
규칙적인 러닝과 등산 계획을 잡고 무릎이 쉬면서 복원되는 시간을 주는게 중요합니다.

더불어 양반다리, 무릎꿇기 같은 관절에 안 좋은 자세로 오래 앉아 있는것도 피해줘야 합니다.

답변감사합니다
근육도 그런데  관절도 쉬는것이 아주 중요한가보네요..
지금 3~4일 등산 하면 한쪽 무릎이 살짝 아플 기미가 보이는데 이럴때 그냥 2~3일 쉬어버리거든요..
자꾸 욕심 생겨서 더하게되는데 천천히 하던지 강도를 줄여야겠습니다

런닝이나 등산같은 운동을 할 때 무릎에 무리가 온다 싶으면 테이핑이나 보조대 차는 걸 추천드립니다.
 그리고 근력이 받쳐주면 무릎에 가는 충격을 근육이 흡수해주니 일단은 저강도 운동부터 하시는 게 나을 듯 합니다.

하 고민하다가 결국 무릎보호대를 삿습니다 근데 효과가 있는지는 잘모르겠네요.. 욕심부리지말고 한바퀴만 돌아야겠습니다

무릎이 고정되어 있는게 아니라 떨어져 있는 걸 무릎 주위의 인대랑 근육이 잡아주는데요.
 지치거나 해서 근육힘이 약해지면 무릎이 흔들려서 손상이 가게 됩니다.
 테이핑이나 보조대로 근육 힘이 떨어져도 무릎이 안 흔들리게 해주는 거니까 꼭 하세요.

 제가 십자인대 수술하고 무릎 반월판을 절반이상 잘라냈는데 정형외랑 재활전문의 하시는 분이 하체 근력운동이랑 테이핑에 관해서 들은 이야기입니다.

아.. 그렇군요 고급정보 감사합니다 하체운동 좀더 신경써서 해야겠습니다

무릎에 부담주는 종목 둘을 좋아하시는군요!
건강 조심하세요!

ㅎㅎㅎ 유산소좀 추천해주세요 초보들도 무리 없이 할수있는것
수영은 불가능하구요 자전거타기 말고있을까요