닭가슴살 하루에 얼만큼 먹어야 하나요?

운동을 하지 않는 평범한 성인을 기준으로도 체중 1kg당 단백질 0.83g의 섭취를 권장합니다.
(건강에 해를 주지 않은, 생존 기능에 적합한 기준량)
정확히는 체중이 아닌 제지방량(체지방량을 제외한 무게)인데 사람마다의 유전적 특성이나 활동 지수에 따른 섭취 요구량, 흡수율이 다르기 때문에.. 만약 운동을 하는 초보자라면 kg당 단백질 1g 정도로 계획하셔도 충분히 좋을 듯 합니다.

어짜피 많이 먹는다고 그대로 다 흡수되고 쓰여지는게 아니기 때문에 점진적으로 증가하는 몸의 스펙, 과부하 활동(운동 강도)를 생각하면서 조금씩 천천히 올려가셨으면 함. 그리고 한 번에 많이 드시던, 나누어 드시던 관계없이 하루 잠들기 전까지 섭취한 단백질의 모든 총량이 가장 중요. 전체 섭취 열량도 마찬가지입니다. 자신의 몸에 필요한 하루의 총량을 잘 알고 어떻게든 채우려는 노력과 노하우를 익혀서 조금씩 디테일을 잡아간다면, 훗날 어떤 목적을 가졌을 때 끼니당 단백질은 몇 그램. 끼니당 탄단지 비율 등의 매크로를 차근차근 맞춰가면서 앞으로 더 합리적으로 구성할 수 있는거. 이 방식이 1~2년 익숙해지면 자신이 갈망하는 육체의 발전에 있어서 좀 더 수월한 입장을 가질 수 있는거지요. 운동도 식단도 이런 초기 습관, 기본기를 잘 들이는 것이 중요.

몸무게가 100kg이면 닭가슴살 한덩이에 20g단백질이라고 치고 5개요.

브랜드는 인터넷옥션 지마켓 11번가 등등에서 싸게 팔때 사서 냉동실에 넣고 먹으시거나
노브랜드같은 마트에서 사시면 될듯.

무게별 그람재고 하는게 어려우면
아침마다 일어나서 무게재고
목표하는 몸무게보다 많이 나가면 줄이고, 적게나가면 늘리는거도 방법입니다..ㅎㅎ
목표 : 70kg , 현재 75kg 이면
그다음날 재보고 74.5면 그대로 계속 먹고, 75.5kg이면 운동을 늘리던 닭가슴살을 줄이던하면됩니다.
어던 유튜버가 알려준 방법이에요.ㅎㅎ 전이게 쉽더라구요.. 점심같은건 회사에서 먹으니까 계산이안되서..