제 식단이 문제가 있는걸까요..

우럭아그만우럭 2020-07-28 (화) 20:13 조회 : 2419 추천 : 7

요즘 집에서 쉬었더니 살이 부쩍 올라서 좀 뺴려고

식단과 운동을 병행 중입니다.

현재 생활이

아침에 일어나서 단백질쉐이크 한잔 + 근력운동 1시간 후 아침(현미밥 120g, 닭가슴살 한덩이, 달걀후라이, 김치)

점심은 감자 삶은 것 한개로 떼웁니다.

저녁은 유산소운동 약 한시간가량하고 아침과 동일한 식단을 유지중이고,

저녁 식사후 3~ 4시간후에 단백질쉐이크 한잔 더 마십니다.

원래는 점심과 마지막 단백질쉐이크는 먹지 않았는데

2주째부턴가 몸에 두드러기 같은게 올라와서 검색해보니 탄수화물 부족으로 케톤산뭐시기 쏼라쏼라 써있더라구요.

그래서 감자랑 마지막 단백질 쉐이크 추가한거구요.

지금은 두드러기가 번지는게 멈추긴했는데..

제가 식단을 제대로 먹고있는지 물어볼 길이 없어서 질문글 올려봅니다.

우럭아그만우럭 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 10개

댓글쓰기

gackt082 2020-07-28 (화) 22:53

전문적인 지식은 하염없이 부족하지만 제가 다이어트 시작후 하루에 약 4시간 가량 운동 유튜브만 주구장창 봅니다.
지금 갯츠비 라는 채널의 김승현 선수가 대회가 얼마남지 않아. 다이어트식단을 보여주고 있어서 참고 하시면
도움이 될것같구요.
대한민국 최고의 운동의 신이라 칭송받는 강경원 선생님 식단은 딴거 없습니다. 30년째 다이어트 중이시고.
식단은 1일 고구마1kg 닭가슴살1kg 방울토마토 약40개 브로콜리 오이2개 입니다.
아침7시 오전 12시 오후3시 오후7시(?) 하루 4번에 나눠서 드십니다.
한번영상 보시면 다이어트에 아주 큰 도움이 될거같네요.

저는 운동을 6월8일날 시작해서 프로도 아니고, 천천히 장기적으로 다이어트가 주목적이 아닌 루틴이 주목적이라.
매일 아침저녁으로 각각 1시간 30분, 돈을 최대한 들이지 말고 네추럴하게 하자 마인드라.
아침6시 기상, 머리만 대충 감고, 얼굴씻고 운동복 후딱 입고 6시15분쯤 집나서서 천천히 조깅+걷기 각 10분씩 반복
물만 종이컵3컵 분량정도 한잔 마시고 공복에 합니다.
7시30~8시 사이에 집에와서 씻고 8시40분쯤 출근 직전에 삶은달걀2개, 유산균1포, 저지방우유작은거1개
점심은 닭가슴살 150g 오이 반개 4등분, 옥수수콘 성인용숟가락 5번(국물다 버리고),우엉조림(연하게,닭가슴살 간맞추기용),방울토마토5개
그 외엔 아침출근길 회사앞에서 아아 하나로 한 4~5시간 천천히 마셔요.
저녁운동도 공복에 하며, 웨이트위주로 하고 갔다와선 그냥 집에서 가족들이 먹는 일반 반찬에 밥 먹는데.
밥양이 식당공기밥그릇에 1/3 만 먹고, 나머진 잘먹고, 밀가루, 튀김류만 피합니다.
배가 너무 고픈날엔 밥1/3에 연두부 작은거1개를 비벼먹어요.
현재 7월28일 -16kg (초기에 고도비만까진 아니었지만 중도에서 고도 넘어가는 턱걸이였어요 그래서 운동시작한거니까요)
쉐이크류는 평생에 한번도안먹어봐서 어떤질 모르겠어요.
작성자님이 아침에 드시는게 김승현선수 아침,점심 섞어놓은것같네요.

gackt082 2020-07-28 (화) 22:59

강경원선생님 주식단
https://www.youtube.com/watch?v=h46XSl7q8-E
(이거 보고 따라한 운동 유튜버들도 많음)
대회 D-13일 피지크 김승현선수님 1일 식단
https://www.youtube.com/watch?v=DktAa1IUURM
김승현선수 대회 3주전부터 먹은 식단
https://www.youtube.com/watch?v=GU5DHAYuiu0

물론 이 영상들은 극단적 선택중 하나고, 일반인들이 이렇게 까지 드실 필욘없으세요.
다만 단기간에 좀 빠르게 빼기위해선 꾹 참고 해보시는것도 좋을거예요.
건강하게 운동하시길 바랍니다 꼭 좋은결과 있으시길 바래요~

우럭아그만우럭글쓴이 2020-07-28 (화) 23:03

우선 정성스러운 답변 감사드립나다.
저도 근력운동을 꾸준히 하는편이고 관심이 많아서 강경원님 영상도 많이봤고,
말씀하신 식단 영상도 봤는데 솔직히 저랑은 다른세계에 살고 계신 것 같아서
식단은 참고 하기가 좀 그렇더라구요.
거기다 본문에 써져있는대로 탄수화물 섭취가 적정량이상 안들어오면
두드러기 같은게 올라와서 가렵고 괴롭네요 ㅠㅠ
김승현님 영상은 아직 안봤지만 저랑 비슷한 식단이라니 참고 하겠습니다.
감사합니다.

심심한퉁퉁이 2020-07-29 (수) 13:24

님. 그냥 이것 먹어야지 하지 마시고 식단 어플 쓰세요. 저는 눔이라는 어플 쓰고 있고 다른 어플도 많을텐데, 매일 먹는 음식의 칼로리와 성분 비교하면서 먹기 좋습니다.

그리고 다이어트를 원하신다면 특정 식단 보다는 그냥 전체적인 양을 줄이는게 더 중요합니다. 다이어트는 첫째도 칼로리 둘째도 칼로리입니다. 칼로리의 인풋 아웃풋이 마이너스가 되면 무조건 빠집니다. 다만, 먹는양이 적어지면 변비가 오기 쉽기 때문에 채소등 식이섬유 섭취에 더 신경 써주시면됩니다.

특정 식단으로 다이어트 하는건 제가 말한대로 빼는것보다 더 효율이 좋고 빨리 빠질수는 있으나 사람에 따라서 특정 문제가 생길수 있습니다. 특히 님 식단은 식이섬유가 절대적으로 부족합니다. 배변 활동에 문제는 없으신지 궁금하네요.

우럭아그만우럭글쓴이 2020-07-29 (수) 14:31

영양제도 이것저것 챙겨먹고 입이 심심할때 생김을 줏어먹어서 식이섬유나 배변활동에는 문제가 없는 것 같아유..
저도 fat secret 어플쓰면서 대충 보고 있는데 저놈의 탄수화물때문에 식단 조절하기가 영 힘드네요 ㅠㅠ

심심한퉁퉁이 2020-07-29 (수) 14:58

탄수화물을 안드시는걸 목표로 하지 말고 전체 칼로리를 줄인다는 느낌으로 하세요. 어차피 운동 하려면 적정량의 탄수화물은 필수입니다.

모모라 2020-07-30 (목) 15:59

하루 총 섭취 칼로리가 너무 적어보이는데...
섭취 목표를 얼마로 제한하고 드시는건가요??

우럭아그만우럭글쓴이 2020-08-03 (월) 22:26

댓글을 이제 봤는데 현재는 1700 ~ 1800칼로리를 잡고가려고 하는데
이것도 쉽지 않더라구요.
저도 하루 총칼로리가 너무 작다는말을 많이 들어서 뭔가를 더 섭취하고 싶은데 막상 뭘 더 추가해야 할지를 몰라서..
일단은 신타6가 복합댓글을 이제 봤는데 현재는 1700 ~ 1800칼로리를 잡고가려고 하는데
이것도 쉽지 않더라구요.
저도 하루 총칼로리가 너무 작다는말을 많이 들어서 뭔가를 더 섭취하고 싶은데 막상 뭘 더 추가해야 할지를 몰라서..
현재는 점심도 아침 저녘과 같은 식단을 할지 고민중입니다.

모모라 2020-08-04 (화) 12:35

저는 지금 세 달 정도 근손실 거의 없이 한달에 체지방 2kg씩 감량하며 다이어트 중입니다.
저는 주5일 아침 1시간씩 근력운동하는데 하루 활동 칼로리가 2600정도 나오고
하루 섭취 칼로리는 2000정도로 잡습니다.

운동직후-보충제 (150kcal, 단백질 30g)
아침-오트밀30g+닭가슴살제품 1팩 (250kcal, 단백질 25g)
점심-한식위주자유식:백미밥반공기정도 (700~900kcal 단백질 25g내외)
간식-닭가슴살제품1팩(130kcal, 단백질 20g)
저녁-점심이랑 동일하거나, 아침식단+채소류추가+계란후라이3개

이런 패턴으로 먹고 있습니다.

올려주신거 칼로리 계산해보니까 드시는 양에 따라 오차가 좀 있겠지만 1200 정도 나옵니다.
아침 보충제 100kcal (일반적인 1스쿱기준)
아침,저녁 - 400kcal (계란후라이 1개일 경우)
점심 감자 - 120kcal
저녁 보충제 - 100kcal

점심 한끼는 자유식을 하셔도 될 것 같습니다.
대신 너무 배부르게 드시지 마시고, 고기나 두부가 들어간 메뉴 위주로 (튀긴것 피해서) 골라보세요.

저 같은 경우는 아침1시간만 운동하기 때문에 활동 칼로리가 2600인데
우럭님같은 경우는 유산소도 하시니까 저보다 더 많이 계산이 될 겁니다.
활동 칼로리 대비 섭취 칼로리가 너무 떨어지면 근력운동의 퍼포먼스도 떨어지고
스트레스 호르몬도 많이 나와 근손실도 생기고 오히려 점점 살빼기가 더 힘들어지실거에요.

우럭아그만우럭글쓴이 2020-08-04 (화) 20:33

감사합니다 ㅠㅠ
제가 가장 원했던 식단의 방향성을 제시해준 답변이라 너무 감사하네요.
앞으로는 점심도 현미밥이랑 단백질 등등 조절해서 섭취해야겠어용.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16

	[공지] [필독] 운동/헬스 게시판 이용안내	eToLAND	08-21	4

	[렌탈상담실] 렌탈 정수기 상담요청 드립니다.	익명

3654	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16	5711

3653	[인증] 미친척 하고 시속 16키로로 뛰어봤습니다. (2)	파지올리	06-15	8	2834

3652	[인증] 06월 14일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-14	7	1117

3651	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 530일차 인증합니다~	테클베리	06-14	9	911

3650	[인증] 06월 13일 리커버리 워킹 12.97km	블루복스	06-13	8	815

3649	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 529일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-13	11	863

3648	[인증] 슬기로운 중량생활 220613	Machboy	06-13	11	834

3647	[인증] 06월 12일 LSD 트레이닝 12.95km (마스크 처음 벗음)	블루복스	06-12	9	769

3646	[인증] 잠실~ 아래뱃길 100km 라이딩~.jpg	쫄졸이	06-12	10	870

3645	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 528일차 인증합니다~	테클베리	06-12	10	701

3644	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 527일차 인증합니다~	테클베리	06-11	11	738

3643	[일반] 헬스 한달한 헬린이입니다. 운동을 하면 두통이 오네요 (5)	얀데레란다요	06-11	11	1169

3642	[인증] 06월 11일 가족들과 나들이 워킹 9.67km	블루복스	06-11	10	747

3641	[인증] 06월 10일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-10	11	815

3640	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 526일차 인증합니다~	테클베리	06-10	12	771

3639	[인증] \|러너탱\| 6월 10일 금요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-10	12	768

3638	[인증] 슬기로운 중량생활 220610 (2)	Machboy	06-10	14	831

3637	[인증] 06월 09일 리커버리 워킹 12.82km	블루복스	06-09	11	734

3636	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 525일차 인증합니다~	테클베리	06-09	12	799

3635	[질문] 스쿼트 자세 (4)	somn	06-09	12	931

3634	[인증] 슬기로운 중량생활 220609	Machboy	06-09	11	746

3633	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 524일차 인증합니다~	테클베리	06-08	14	774

3632	[인증] 06월 08일 LSD 트레이닝 13.26km	블루복스	06-08	12	780

3631	[일반] pt 3주정도 하고 인바디 쟀습니다. (3)	dajkdm	06-08	15	872

3630	[인증] 06월 07일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-07	11	672

3629	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 523일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-07	12	784

3628	[인증] 이 런닝머신은 벨트폭이 좁아 보입니다.jpg	붉은해적	06-07	12	724

3627	[인증] 슬기로운 중량생활 220607	Machboy	06-07	12	688

3626	[기타] 입문용 mtb 자전거 질문입니다. (4)	천재김씨	06-07	12	883

3625	[인증] 06월 06일 LSD 트레이닝 13.05km	블루복스	06-06	12	681

3624	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 522일차 인증합니다~	테클베리	06-06	12	695

3623	[인증] \|러너탱\| 현충일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-06	13	637

3622	[인증] 06월 05일 스탭퍼 2시간 (우천)	블루복스	06-05	11	637

3621	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 521일차 인증합니다~	테클베리	06-05	12	665

3620	[인증] \|러너탱\| 6월 5일 일요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-05	10	629

3619	[인증] 06월 04일 리커버리 워킹 13.10km (2)	블루복스	06-04	10	733

3618	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 520일차 인증합니다~	테클베리	06-04	10	738

3617	[인증] 2022년 6월 4일 광양 백운산 정상 찍기(2번째)	작은실천	06-04	10	675

3616	[인증] 06월 03일 LSD 트레이닝 12.70km	블루복스	06-03	11	734

3615	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 519일차 인증합니다~	테클베리	06-03	11	743