어딜 운동해야할까요

사이잘룩 2020-08-11 (화) 21:02 조회 : 735 추천 : 5

어릴때 일하다가 허리 다친 뒤로 허리가 항상 안좋아서 병원을 다녀왔는데, 도수치료를 받으면서 허리를 뒤로 제끼는 동작을 취했습니다.

근데 사시나무 떨리듯이 덜덜더럳럳럳럳러더럳럳럳러덜 떨려서 부끄럽기도 하고 약간 운동은 해왔다고 생각했는데 패션근육만 키운것 같습니다.

허리를 젖힌다고 이렇게 떨리면 뭔가 코어근이 많이 부족한것 같은데 제 생각이 맞을까요?

혹시 어떤 운동들을 주로 해주면 좋은지 코어근육은 뭘하면 좋을지 추천 부탁드립니다.

사이잘룩 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 3개

댓글쓰기

가방12 2020-08-13 (목) 20:49

그정도면 병원에다 물어보셔야할거같은데요..ㄷㄷ

사이잘룩글쓴이 2020-08-19 (수) 12:44

병원은 글에서 쓴거처럼 두달넘게 다니는데 뭔가 제대로 잡아내질 못해요 예전에 어깨 부상때문에 갔을때는 운동도 잘알려주고 체계적이였는데 지금은 그냥 마사지 받으러 가는게 아닌데 주물러주고 하는게 다라서;;

림링 2020-08-14 (금) 07:36

디스크 수술 한 지 5년 정도 되었고, 수술하고 나서 코어운동 열심히 하고 있습니다.

제가 글쓴님 상황을 정확히 모르고. 의사도 아니라서 얘기하기 조심스럽지만

일단 아프시면 이런 커뮤니티에 글을 올리셔서 정보를 얻는것 도 방법이지만, 병원을 가시는 것이 제일 좋습니다.

그리고 아프시면 어떤 운동이든 그만두시고, 무조건 전문병원에서 치료를 받으시길 바라며

제가 했던 코어 운동을 몇가지 말씀드려 봅니다.

기본 플랭크 (사이드는 안했습니다)
버드독
데드버그
브릿지
제트업
크런치 (코어도 중요하지만, 복부근육도 있으면 이 또한 잡아줍니다.)
데드리프트 (가장 중요시 했으며, 허리 안전에도 유의했습니다)
누워서 하는 골반교정 스트레칭 (무리하게 허리 비트는 동작은 x)

제가 안했던 허리운동은
윗몸일으키기 (절대 안했습니다)
과도한 허리 비틀기 운동 (골프)
과하게 허리숙이기 (머리감을 때 등..)
오래 앉아있기
허리에 부담가는 행동

일단 지금 생각나는 건 이정도 인데

저는 항상 안아픈 상태에서 운동을 했고, 아프면 일절 운동을 안했습니다.

아무튼 제 얘기는 참고 정도하시고

아프시면 꼭 병원을 다녀오시기 바라며

오늘 하루도 아프지 않은 하루 보내시길 바랍니다.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16

	[공지] [필독] 운동/헬스 게시판 이용안내	eToLAND	08-21	4

	[렌탈상담실] 연수기 렌탈 상담요	익명

3654	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16	5706

3653	[인증] 미친척 하고 시속 16키로로 뛰어봤습니다. (2)	파지올리	06-15	8	2834

3652	[인증] 06월 14일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-14	7	1117

3651	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 530일차 인증합니다~	테클베리	06-14	9	911

3650	[인증] 06월 13일 리커버리 워킹 12.97km	블루복스	06-13	8	814

3649	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 529일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-13	11	863

3648	[인증] 슬기로운 중량생활 220613	Machboy	06-13	11	834

3647	[인증] 06월 12일 LSD 트레이닝 12.95km (마스크 처음 벗음)	블루복스	06-12	9	769

3646	[인증] 잠실~ 아래뱃길 100km 라이딩~.jpg	쫄졸이	06-12	10	870

3645	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 528일차 인증합니다~	테클베리	06-12	10	701

3644	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 527일차 인증합니다~	테클베리	06-11	11	738

3643	[일반] 헬스 한달한 헬린이입니다. 운동을 하면 두통이 오네요 (5)	얀데레란다요	06-11	11	1168

3642	[인증] 06월 11일 가족들과 나들이 워킹 9.67km	블루복스	06-11	10	746

3641	[인증] 06월 10일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-10	11	815

3640	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 526일차 인증합니다~	테클베리	06-10	12	771

3639	[인증] \|러너탱\| 6월 10일 금요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-10	12	768

3638	[인증] 슬기로운 중량생활 220610 (2)	Machboy	06-10	14	831

3637	[인증] 06월 09일 리커버리 워킹 12.82km	블루복스	06-09	11	734

3636	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 525일차 인증합니다~	테클베리	06-09	12	799

3635	[질문] 스쿼트 자세 (4)	somn	06-09	12	931

3634	[인증] 슬기로운 중량생활 220609	Machboy	06-09	11	746

3633	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 524일차 인증합니다~	테클베리	06-08	14	774

3632	[인증] 06월 08일 LSD 트레이닝 13.26km	블루복스	06-08	12	780

3631	[일반] pt 3주정도 하고 인바디 쟀습니다. (3)	dajkdm	06-08	15	872

3630	[인증] 06월 07일 홈트 전신운동 2시간	블루복스	06-07	11	672

3629	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 523일차 인증합니다~ (2)	테클베리	06-07	12	784

3628	[인증] 이 런닝머신은 벨트폭이 좁아 보입니다.jpg	붉은해적	06-07	12	724

3627	[인증] 슬기로운 중량생활 220607	Machboy	06-07	12	688

3626	[기타] 입문용 mtb 자전거 질문입니다. (4)	천재김씨	06-07	12	883

3625	[인증] 06월 06일 LSD 트레이닝 13.05km	블루복스	06-06	12	681

3624	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 522일차 인증합니다~	테클베리	06-06	12	695

3623	[인증] \|러너탱\| 현충일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-06	13	637

3622	[인증] 06월 05일 스탭퍼 2시간 (우천)	블루복스	06-05	11	637

3621	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 521일차 인증합니다~	테클베리	06-05	12	665

3620	[인증] \|러너탱\| 6월 5일 일요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-05	10	629

3619	[인증] 06월 04일 리커버리 워킹 13.10km (2)	블루복스	06-04	10	733

3618	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 520일차 인증합니다~	테클베리	06-04	10	738

3617	[인증] 2022년 6월 4일 광양 백운산 정상 찍기(2번째)	작은실천	06-04	10	675

3616	[인증] 06월 03일 LSD 트레이닝 12.70km	블루복스	06-03	11	734

3615	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 519일차 인증합니다~	테클베리	06-03	11	743