어딜 운동해야할까요

사이잘룩 2020-08-11 (화) 21:02 조회 : 736 추천 : 5

어릴때 일하다가 허리 다친 뒤로 허리가 항상 안좋아서 병원을 다녀왔는데, 도수치료를 받으면서 허리를 뒤로 제끼는 동작을 취했습니다.

근데 사시나무 떨리듯이 덜덜더럳럳럳럳러더럳럳럳러덜 떨려서 부끄럽기도 하고 약간 운동은 해왔다고 생각했는데 패션근육만 키운것 같습니다.

허리를 젖힌다고 이렇게 떨리면 뭔가 코어근이 많이 부족한것 같은데 제 생각이 맞을까요?

혹시 어떤 운동들을 주로 해주면 좋은지 코어근육은 뭘하면 좋을지 추천 부탁드립니다.

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댓글 3개

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가방12 2020-08-13 (목) 20:49

그정도면 병원에다 물어보셔야할거같은데요..ㄷㄷ

사이잘룩글쓴이 2020-08-19 (수) 12:44

병원은 글에서 쓴거처럼 두달넘게 다니는데 뭔가 제대로 잡아내질 못해요 예전에 어깨 부상때문에 갔을때는 운동도 잘알려주고 체계적이였는데 지금은 그냥 마사지 받으러 가는게 아닌데 주물러주고 하는게 다라서;;

림링 2020-08-14 (금) 07:36

디스크 수술 한 지 5년 정도 되었고, 수술하고 나서 코어운동 열심히 하고 있습니다.

제가 글쓴님 상황을 정확히 모르고. 의사도 아니라서 얘기하기 조심스럽지만

일단 아프시면 이런 커뮤니티에 글을 올리셔서 정보를 얻는것 도 방법이지만, 병원을 가시는 것이 제일 좋습니다.

그리고 아프시면 어떤 운동이든 그만두시고, 무조건 전문병원에서 치료를 받으시길 바라며

제가 했던 코어 운동을 몇가지 말씀드려 봅니다.

기본 플랭크 (사이드는 안했습니다)
버드독
데드버그
브릿지
제트업
크런치 (코어도 중요하지만, 복부근육도 있으면 이 또한 잡아줍니다.)
데드리프트 (가장 중요시 했으며, 허리 안전에도 유의했습니다)
누워서 하는 골반교정 스트레칭 (무리하게 허리 비트는 동작은 x)

제가 안했던 허리운동은
윗몸일으키기 (절대 안했습니다)
과도한 허리 비틀기 운동 (골프)
과하게 허리숙이기 (머리감을 때 등..)
오래 앉아있기
허리에 부담가는 행동

일단 지금 생각나는 건 이정도 인데

저는 항상 안아픈 상태에서 운동을 했고, 아프면 일절 운동을 안했습니다.

아무튼 제 얘기는 참고 정도하시고

아프시면 꼭 병원을 다녀오시기 바라며

오늘 하루도 아프지 않은 하루 보내시길 바랍니다.