이토형들 식단 한 번 봐주십쇼!

hara212 2020-08-15 (토) 22:31 조회 : 1050 추천 : 5

요즘 닭가슴쉐이크 먹고 있는데 이게 생각보다 나쁘지 않아서 식단으로 해보려고합니다.

참고로 181cm/70kg입니다. 3~4kg정도 벌크업하려고 합니다.

닭가슴쉐이크(닭가슴 150g, 아몬드3~4개, 바나나1개, 적양상추, 서래태1수푼, 블루베리 7~8개, 오미자청 약간)

변경 전: 아침X, 점심(일반식)

저녁운동 후(단백질쉐이크)

저녁식사(일반식)

밤 10시경(단백질쉐이크)

변경 후: 아침(닭가슴쉐이크)

점심(닭가슴쉐이크)

식간(3시쯤: 닭가슴쉐이크)

운동 후(단백지쉐이크)

저녁(일반식)

밤 10시경(단백질쉐이크)

닭가슴쉐이크 조제방법이나, 식단패턴 등 형님들의 많은 조언이 도움이 될 것 같습니다ㅜㅜㅜㅜ

조언 부탁드려요!!

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댓글 2개

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밤의짐승 2020-08-17 (월) 22:57

저도 헬린이긴 한데 벌크업 하실거라면서 너무 단백질 위주로만 식단이 짜여져 있는거 아닌가 싶습니다.

근비대시 적정단백질 섭취량이 몸무게 x 1.5~2 정도
라고 하더라구요 님 몸무게가 70kg 이니 x2 140g 정도 섭취하시면 됩니다. 유투버 권혁님 영상중에 탄단지 계산법이랑 벌크업 식단 이런거 설명 잘해놓은 영상들 있습니다 참고 하시면서 식단 짜시면 도움이 될겁니다.

가방12 2020-08-25 (화) 19:51

맛있겠다..

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