철봉 오래매달리기 시작했습니다! ㅠ

아직올라가는건 무리신가요?

@찾아드립니다

올라가는건 정자세로 3개정도 가능합니다!

근데 우선 매달리기 2분조언을 받아서 해보고있어요

@이쿠타에리카

어쩐지.. 등이 딱봐도 운동안하시는 몸이 아닌데 왜 매달리기 하시나했네요ㅜㅜ

@찾아드립니다

아 ㅋㅋ 푸쉬업은 많이했었는데 풀업을 안해서....

개인차는 있으나.. 보통은 체형대로 맞게 어깨 넓이의 기본(스탠다드 그립)에서 시작하고
매달리고 당길 때 구조상 가장 안정감을 지니기 때문에 굳이 어깨보다 넓은 그립을 선호할 이유는 없을 것 같습니다. 넓더라도 어깨에서 10~15cm 범위 이내를 추천하고요.
(와이드 그립이 나쁘다는 것은 아님. 가장 좋은 퍼포먼스가 나오고 편한 그립이 장땡입니다.)

훗날 흉추와 겹갑골을 통제하는 근육들이 골고루 강해져서 조화를 이루고 유연성의 기능적인 발달을 도모해간다면 본인이 원하던, 원하지 않던 어깨와 등의 안정성과 가동성은 점점 더 좋아질테니까요.
그 때는 그립을 넓게 사용하거나 완전 가동 형태로 운동해도 어깨에 이물감이나 통증, 부상이 발생할 확률이 현저히 떨어질 수 있습니다.
또한 그립의 형태나 넓이에 따라 등에 분포된 각 근육이 참여되는 비율도 조금씩 다르기에
보다 우람하고 멋진 등을 위해서는 다양한 그립의 활용이 필요할 것이라는.
일단 기본기를 확실히 내 것으로 만들어야죠. 저도 첫 단추를 잘 꿰어두니 나머지는 알아서 잘 따라오는 법이더라고요.

@존슨씨

언제나 자세한 설명감사합니다!

넓게잡아서 너무힘들더라구요ㅎ

잡는 그립도 알려주신대로 바꾸니 힘들지만 금방적응되더라구요!

목적이 턱걸이를 잘 하시는 거라면
매달리기만 하는 거 보다는 턱걸이를 하시는 만큼 하시고
마지막 세트에서 그냥 내려오지 마시고 매달리기로 끝을 내는 게 어떨까 싶네요.

매달리기는 기본적인 매달리기 운동의 악력발달에는 도움이 되는데
이미 1분이 가능하시다면 턱걸이하는 데 충분합니다.
물론 10, 15개 넘어가면서 악력이 풀려 못하겠다는 느낌이 들면 그 때 추가적으로 악력의 강화를 위해
매달리기를 추가하면 도움이 되겠죠.

그리고 그립이 어깨넓이보다 약간 넓은 정도가 보통 어깨구조에 부담이 덜 주긴합니다.
지나치게 넓다 보면 아무래도 어깨 관절에 부담이 가다 보니 간혹 어깨를 다치는 경우가 있더라구요.
사진 상 풀업바 설치 된 걸 보니 딱 적당해 보이는 그립너비에 고정장치가 있어 보이긴 하네요.
물론 너비자체는 개인차가 있긴 합니다. 본인이 하면서 편한 너비를 찾긴 하셔야 해요.