¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[ÀϹÝ]

µÎ ¸¶¸® ´ß°­Á¤À» À§ÇÑ À¯Áö¾îÅÍÀÇ »î

rank Á¸½¼¾¾ 2019-10-03 (¸ñ) 23:51 Á¶È¸ : 2283 Ãßõ : 4  

¿À´ÃÀº ÈÞ¹«ÀÌ°í ¿À·£¸¸¿¡ Ä¡Æõµ ÇÒ°â (ȨÇà ´çÀϹè¼Û)½¦ÇÁ µÎ ¸¶¸® ´ß°­Á¤À» ÁÖ¹®Çß½À´Ï´Ù¸¸..

¾ÆÁ÷Àº ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Ã¼Áö¹æÀ» º¹ºÎ¿¡ Çã¶ôÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â Á¤½ÅÀû ¾Ð¹Ú°¨ ¶§¹®¿¡ ¸ÔÀ» ¸¸Å­ ¹Ì¸® ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇϱâ·Î °áÁ¤!

Æò¼Ò ÇÑ ¹ø¸¸ ÇÏ´ø ¿îµ¿À» ¿ÀÀü, ¿ÀÈÄ·Î ³ª´©¾î ¿­½ÉÈ÷ µÎ ÅÁ ¶Ù¾îºÃ½À´Ï´Ù ¤¾¤¾

³É¸ð³ªÀÌÆ®?

¾Æ´Ï °ðÈÞ ±¸°æÁß

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º µµÁß¿¡ Çϴà dz°æ¿¡ ºüÁ®¹ö¸®¸é »ç¸Á°¢


°ø¿ø Æ®·¹ÀÌ´× (¿ÀÀü) :

¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º (80kg) + ÇÚµé ±×¸³ Ä£¾÷ x 5

14,13,13,12,12 + 10,10,10,10,10

(50kg/µð¼¾µù) 35


¹Ùº§ Äà (40kg) + ¹Ùº§ ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç (40kg) x 5

15,13,13,12,13 + 8,10,10,10,8


¸ö¿¡ ÀúÀåµÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÔ°ú µ¿½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ½´ÆÛ¼¼Æ®·Î ÁøÇàÇßÀ¸¸ç ¼¼Æ® °£ ÈÞ½ÄÀº 1~2ºÐÀ¸·Î ¼³Á¤ÇØ 50ºÐ À̳»·Î ¸¶¹«¸® ÇÏ´Â ¹Ì¼ÇÀ» ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÆÈ ¿îµ¿À» ÇÑ ¼¼Æ® ´õ Ãß°¡ÇßÀ¸¸é ÁÁ¾ÒÀ»°É.. À̶õ ¾Æ½¬¿òÀ» ³²±â°í ÁýÀ¸·Î º¹±Í.

¿å½Éº¸´Ù´Â ¾à°£ÀÇ ¹Ì·Ã°ú ¾Æ½¬¿òÀ» ³²°ÜµÎ¾î¾ß.. ´ÙÀ½ ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÇÏ°í ½Í¾îÁö´Â ¹ý ¾Æ´Ï°Ú½À´Ï±î?¤»¤»


¾Æħ¿¡´Â ºÏ¾î¹Ì¿ª±¹¿¡ Àâ°î¹ä ¸»¾Æ¼­ ÈÇÈÇ ³Ñ°å°í.. Á¡½É ¶§´Â ÂüÄ¡±èÄ¡Àü ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù ¤¾¤¾

Àú³á ¿îµ¿À» À§ÇØ µß±¼°Å¸®¸ç ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» °¡Á®ÁÖ±â.

"¾îÀÌ ÀþÀº Ä£±¸, Çïâ´ä°Ô ÇൿÇØ."

¿À´ÃÀº ³ë´Â ¾Ö±âµéÀÌ ¸¹¾Æ¼­ ¼èÁú ÇÒ ¶§´Â Á¶½ÉÁ¶½É »ìÆì °¡¸é¼­ Çß½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ÀÌ·± ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¹Ùº§·Î¿ìÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÈçÄ¡ ¾Ê´Ù º¸´Ï.. ¸¹À̵é ÀÌ»óÇÏ°Ô ÃÄ´Ùº¸½Ã°Åµç¿ä ¤¾¤¾ ±×·± ½Ã¼±Àº ÀÌÁ¦ Àͼ÷ÇØÁ®¼­ ±¦Ãó.


Å©·Î½ºÇͺ¸´Ù ÁÁÀº ½ºÆ®¸´ÇÍ (¿ÀÈÄ) :

3.8km ÁöÁ¡¿¡¼­..


º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì (78kg) x 6

15,12,14,13,12,12

¸¶Áö¸· 2¼¼Æ®´Â Ç®¾÷ 12ȸ¿Í ¹­¾î¼­ ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®·Î ½Ç½Ã.


¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ® Ç®¾÷ (ÇÑ ¼Õ º¸Á¶ ÅΰÉÀÌ) ÁÂ/¿ì x 5

°¢ 8,7,7,7,7


¿ÍÀÌµå ±×¸³ Ç®¾÷ + Ä£¾÷ + ÆòÇàºÀ µö½º x 4

20,15,15,13 + 10,10,8,6 + 12,12,12,12

3°¡Áö ¿îµ¿À» ÇÑ ¼¼Æ®·Î ¹­¾î¼­ ÁøÇà.


·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® (78kg) ¸¶¹«¸® ÇÑ ¼¼Æ® 40


¿ÀÀü°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¼¼Æ® °£ ÈÞ½ÄÀº 1~2ºÐÀ» ±âÁØÀ¸·Î µÎ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀüüÀûÀÎ ¿îµ¿ Ƚ¼ö¿Í º¼·ýÀ» º¸´Ï À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ »´Ä¡°Ô °í¹Ýº¹ ¿îµ¿À» ÇÑ °Í °°Àºµ¥ ¤»¤»

±×·¡µµ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»ÚÁö ¾Ê¾Ò´øÁö¶ó.. ±ÙÀ°°ú ½É¹Ú¼ö ȸº¹ÀÌ ºü¸¥ ´À³¦À̾ú°í ´öºÐ¿¡ ªÀº ½Ã°£¿¡ Àß ¸¶¹«¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ À§ÀÇ ·çƾÀº º¸µðºôµùÀ» À§ÇÑ °ÍÀ̱⺸´Ù´Â ¸öÀÇ ±â´É°ú ȸº¹·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÄÁµð¼Å´× Æ®·¹À̴׿¡ ´õ °¡±î¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¸´Ù°í ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÌ ¾Æ¿¹ ¾ÈµÇ´Â°Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸.. Èû°ú ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ À§ÇÑ ¸íÈ®ÇÑ ¸ñÀûÀ» °¡Áø ºÐÀ̶ó¸é Áß·®Àº¡è È޽ĵµ¡è

ÁýÀ¸·Î º¹±Í·± 4.1km

À°±³ÀÇ ³ôÀÌ°¡ ¾Æ³ªº¼¸¯ÇÕ´Ï´Ù.

Áý±îÁö ÂÞ¿ì¿ì¿í ¾÷Èú

¿ÀÀü 50ºÐ + ¿ÀÈÄ 50ºÐ + »êÃ¥·± ¿Õº¹ 1½Ã°£ 11ºÐ

¹Ì¼Ç ¼º°ø ÈÄ¿¡ ÁÖ¾îÁø º¸»ó.. ³Ñ³ª ÇູÇÕ´Ï´Ù.

Àúó·³ ÀÏÁ¤ üÁö¹æÀ²À» ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÏ´Â ¹æħÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ ¹«¾ùÀ» ¾ó¸¶¸¸Å­ ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡? ¶Ç´Â ¸Ô¾ú´Â°¡?..¿¡ µû¶ó ¿À´Ã ÇÏ·ç¿Í ´ÙÀ½³¯ÀÇ ¿îµ¿ ¹æħÀ» °í¹ÎÇÏ°í °áÁ¤ÇÏ°Ô µÇ´Â °Í °°½À´Ï´Ù. ¹úÅ©¾÷À̳ª ´ÙÀ̾îƮó·³ ±Ø°ú ±ØÀ¸·Î ³ª´©¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ 365ÀÏÀÌ ÀÎDz°ú ¾Æ¿ôDz°úÀÇ ÀÚÀßÇÑ »ç¶û ½Î¿òÀ̶ó´Â°Å.. °á±¹ ¸Ô±â À§ÇØ ¿îµ¿ÇÏ°í ¸ÔÀº ¸¸Å­ ¿îµ¿ÇÏ´Â À׿©!

°Ç°­ÇÏ·Á°í ¿îµ¿Çϳª? Àß ¸ÔÀ¸·Á°í ¿îµ¿ÇÏÁö! ´Â.. ÈÑÀÌÅ©°í Àú ³»ÀÏÀº ÇÏü ¿îµ¿ ¿­½ÉÈ÷ ÇؾßÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù ¤Ð¤Ð


´ñ±Û 4°³
´ñ±Û¾²±â
rankº£¡©º£ 2019-10-04 (±Ý) 01:25


     
       
rankÁ¸½¼¾¾±Û¾´ÀÌ 2019-10-04 (±Ý) 01:28



¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸¸é 0Ä®·Î¸®.. ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸¸é 0Ä®·Î¸®..
rank¾Ëº£¸£Æ¼¾Æ 2019-10-06 (ÀÏ) 19:48
º¥Ä¡ 80¿¡ ÀúÁ¤µµ ·¾½º¸é ÀßÇÏ½Ã³×¿ä ºÎ·´½À´Ï´Ù¤¾¤¾
1rm 110-120 ³ª¿À½Çµí..
     
       
rankÁ¸½¼¾¾±Û¾´ÀÌ 2019-10-07 (¿ù) 01:27
»ç½Ç Àú´Â Áß·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀ̳ª, ¸öÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °Í¿¡´Â Å©°Ô °ü½ÉÀ» µÎ¾ú´ø ÆíÀº ¾Æ´Ï¾ú´øÁö¶ó.. ´Ã ¾ÈÁ¤°¨ÀÖ°Ô Á¤È®, Á¤Á÷ÇÔÀ» ¿ì¼±À¸·Î 12~15ȸ ¹Ýº¹ ±âÁØ¿¡¼­ Áß·®À» Çظ¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á¿Â ÄÉÀ̽ºÀÔ´Ï´Ù ¤¾¤¾ ´ëü·Î °í¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÆíÀε¥..
´Ù¸¸ ȤÇѱ⠽ÃÁð¿¡´Â ÃßÀ§¿Í ½Î¿ì¸ç ¿îµ¿Çϱâ À§ÇØ ´õ Àß ¸Ô¾î¾ß Çϴϱî¿ä. Àß ¸ÔÀº ¸¸Å­ ¶Ç ±ÙÀ° ³» ¿¡³ÊÁö°¡ Ã游ÇØÁö´Ï ÄÁµð¼Çµµ ¿À¸£°í 4~6ȸ Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·©½º ÈƷõµ º´ÇàÇÏ°Ô µÇ´Â °Í °°½À´Ï´Ù.^^

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  [¾È³»] °Ô½ÃÆÇ ÅëÇÕ ¾È³»  (10) rankeToLAND 06-09 16
[°øÁö]  [Çʵ¶] ¿îµ¿/Çコ °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 08-21 4
[ÈÞ´ëÆù»ó´ã]  °¶·°½Ã24 ¿ïÆ®¶ó ±âº¯ ¹®ÀÇ À͸í
3654 [°øÁö]  [¾È³»] °Ô½ÃÆÇ ÅëÇÕ ¾È³»  (10) rankeToLAND 06-09 16 5221
3653 [ÀÎÁõ]  ¹Ìģô ÇÏ°í ½Ã¼Ó 16Å°·Î·Î ¶Ù¾îºÃ½À´Ï´Ù.  (2) À̹ÌÁö rankÆÄÁö¿Ã¸® 06-15 8 2779
3652 [ÀÎÁõ]  06¿ù 14ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-14 7 1093
3651 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 530ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-14 9 889
3650 [ÀÎÁõ]  06¿ù 13ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.97km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-13 8 792
3649 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 529ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  (2) rankÅ×Ŭº£¸® 06-13 11 826
3648 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220613  rankMachboy 06-13 11 814
3647 [ÀÎÁõ]  06¿ù 12ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.95km (¸¶½ºÅ© óÀ½ ¹þÀ½)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-12 9 746
3646 [ÀÎÁõ]  Àá½Ç~ ¾Æ·¡¹î±æ 100km ¶óÀ̵ù~.jpg  À̹ÌÁö rankÂÌÁ¹ÀÌ 06-12 10 835
3645 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 528ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-12 10 669
3644 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 527ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-11 11 711
3643 [ÀϹÝ]  Çコ ÇÑ´ÞÇÑ Ç︰ÀÌÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÎÅëÀÌ ¿À³×¿ä  (5) rank¾áµ¥·¹¶õ´Ù¿ä 06-11 11 1152
3642 [ÀÎÁõ]  06¿ù 11ÀÏ °¡Á·µé°ú ³ªµéÀÌ ¿öÅ· 9.67km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-11 10 719
3641 [ÀÎÁõ]  06¿ù 10ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-10 11 789
3640 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 526ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-10 12 744
3639 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 6¿ù 10ÀÏ ±Ý¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-10 12 741
3638 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220610  (2) rankMachboy 06-10 14 806
3637 [ÀÎÁõ]  06¿ù 09ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 12.82km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-09 11 701
3636 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 525ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-09 12 771
3635 [Áú¹®]  ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼  (4) ranksomn 06-09 12 915
3634 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220609  rankMachboy 06-09 11 738
3633 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 524ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-08 14 753
3632 [ÀÎÁõ]  06¿ù 08ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 13.26km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-08 12 749
3631 [ÀϹÝ]  pt 3ÁÖÁ¤µµ ÇÏ°í Àιٵð Àî½À´Ï´Ù.  (3) À̹ÌÁö rankdajkdm 06-08 15 857
3630 [ÀÎÁõ]  06¿ù 07ÀÏ È¨Æ® Àü½Å¿îµ¿ 2½Ã°£  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-07 11 661
3629 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 523ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  (2) rankÅ×Ŭº£¸® 06-07 12 761
3628 [ÀÎÁõ]  ÀÌ ·±´×¸Ó½ÅÀº º§Æ®ÆøÀÌ Á¼¾Æ º¸ÀÔ´Ï´Ù.jpg  À̹ÌÁö rankºÓÀºÇØÀû 06-07 12 708
3627 [ÀÎÁõ]  ½½±â·Î¿î Áß·®»ýÈ° 220607  rankMachboy 06-07 12 671
3626 [±âŸ]  ÀÔ¹®¿ë mtb ÀÚÀü°Å Áú¹®ÀÔ´Ï´Ù.  (4) rankõÀç±è¾¾ 06-07 12 867
3625 [ÀÎÁõ]  06¿ù 06ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 13.05km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-06 12 652
3624 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 522ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-06 12 660
3623 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| ÇöÃæÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-06 13 622
3622 [ÀÎÁõ]  06¿ù 05ÀÏ ½ºÅÇÆÛ 2½Ã°£ (¿ìõ)  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-05 11 620
3621 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 521ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-05 12 641
3620 [ÀÎÁõ]  |·¯³ÊÅÊ| 6¿ù 5ÀÏ ÀÏ¿äÀÏ ´Þ¸®±â¿Ï·á¡£  À̹ÌÁö rank¼ö¿øºí·çÀ®Áî 06-05 10 616
3619 [ÀÎÁõ]  06¿ù 04ÀÏ ¸®Ä¿¹ö¸® ¿öÅ· 13.10km  (2) À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-04 10 705
3618 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 520ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-04 10 707
3617 [ÀÎÁõ]  2022³â 6¿ù 4ÀÏ ±¤¾ç ¹é¿î»ê Á¤»ó Âï±â(2¹ø°)  À̹ÌÁö rankÀÛÀº½Çõ 06-04 10 668
3616 [ÀÎÁõ]  06¿ù 03ÀÏ LSD Æ®·¹ÀÌ´× 12.70km  À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 06-03 11 714
3615 [ÀÎÁõ]  2022³â¿¡µµ °è¼ÓÇؼ­ ¹¹°¡µÆµç 1ÀÏ 1¿îµ¿ 519ÀÏÂ÷ ÀÎÁõÇÕ´Ï´Ù~  rankÅ×Ŭº£¸® 06-03 11 707
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
¿îµ¿/Çコ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ