허리 안좋을때(지금도 딱히 좋지는 않지만) 검색해보니 나오던 운동들이네요.
3번은 확실히 도움되는 거 느꼈음.

@제이커스

저는 플랭크 ㅋㅋ
디스크가 심해서 통증이 심할때가 있는데 플랭크 짧게는 일주일 길게 한달이면 싹 없어지더라구요..
물론 두어달 또 안하면 통증이 도짐...ㅜㅜ

@제이커스

ㅇㅇㄹㅇ.
저도 허리통증으로 고생하다 3번 저 자세로 효과 많이 봄.

어릴적 왜 어른들은 일나면서 끙끙거릴실까??????
60 넘어가니 제일 먼저 찾아오는게 허리 통증이고
제일 힘드는게 앉았다 일어나는거라걸 알게 됨.

젊을 때 코어운동 열심히 해둔게
지금 용접 같은 철공일로 무거운 것 드는데
도움이 되고 있습니다.

베플로 선택된 댓글입니다

플랭크 저거 잘못된 자셉니다.
따라하면 허리 망가집니다.
등이 바닥과 수평을 이루고 엉덩이를 말아서 복근에 힘을 넣어 버티는거에요.
예시된 자세는 허리를 압박하는 자세입니다.

@아이kim슨

저도 피티 받을 때 어이kim슨님과 똑같은 말을 들었습니다. 플랭크를 본문 자세로 하면 5분 겨우 버티는데 엉덩이를 조금 말아서? 하면 더 편하게 5분 겨우 버팁니다!!!

@스요마

헐5분 대단하시네요

저는 30초 ㅜ

@아이kim슨

등 수평은 이해가는데, 엉덩이를 만다는게 어떤건지 이해가 안되네요ㅠ 똥꼬에 힘을주란 얘긴가...

@유애나저씨

저도 똑같이 이해가 안되네요.

@유애나저씨
https://youtu.be/ILuXyVUAvRs?t=228           

표시된 시간부터 쭈욱 시청해보시면 될꺼에요.

@k2k23

오 감사합니다.

@아이kim슨

올바른자세

@피터펫

감사합니다. 따라해봐야겠어요

@피터펫

위에 그림하고 뭐가 다르지..?

@노랑까망

엉덩이를 더 들어야합니다.

@피터펫

아하...미묘하게 다르군요

@노랑까망

어깨부터 발목까지 일직선이 아니라...
등이 바닥과 수평을 이루고 엉덩이를 말아서 복근에 힘을 넣어 버티... 다 라고 합니다.

@띵띵띠링띵

등을 수평으로하고 엉덩이에서 꺾이는거군요 감사합니다

@아이kim슨

플랭크는 옆에서 자세 바로 잡아줘야돼요
잘못된 자세로 할바에 안하는게 낫습니다

@아이kim슨

플랭크자세 그림이 아니라 그 위에 있는 벌 받는 자세 그림이 잘못된 자세라고 말씀하신듯.

@아이kim슨

저는 운동에 대해서 모릅니다만,
서울대학병원 재활의학과 정선근 교수님은 엉덩이를 약간 내리는게 좋다는데요.
https://youtu.be/SIO3FQPlqN4?t=224

저 분 교수라는 직책 말고도, 풍채보면 운동에 관해 반론 낼 생각이 안 드는분입니다.
대체 어는게 맞는건가요?

@컴바치

척추가 제대로 정렬이 되냐의 문제입니다.
척추가 정상적으로 정렬이 되려면 골반뼈보다 조금 더 높이부터 부드럽게 유선형으로 곡선이 져야합니다.
플랭크를 잘못해서 자세가 틀어지거나 허리가 접힐때, 골반뼈에서 v 자 형으로 바로 접히게 되면서
디스크를 더 압박하거나  근육통증을 유발하게 되는데, 이 위험을 방지하기 위해서 엉덩이를 말아주는 겁니다.
그런의미에서 예시된 자세 발목에서 어깨까지 일직선이 되는 자세는
본인도 모르는 세에 잘못된 자세로 변형될 공산이 크고 오래버티면 버틸수록 허리에 압박이 가게되니
허리 통증이 있는 분들에게는 치명적이라는 겁니다.

의느님도 척추정렬에 대해서 언급을 하는부분이 있습니다.
척추정렬을 위해 엉덩이를 내리라는 의미인데요.
같은 의미에서 엉덩이를 말아주라는 겁니다.
엉덩이를 말게되면 엉덩이가 낮아지고 척추정렬이 쉽습니다. 
이부분이 동영상에서 생략된것 같군요.

필라테스가 그래서 엄청 힘든거군요 ㅠㅠ

허리에 통증있을때 브릿지 운동을 해주면 정말 좋더군요.
허리 통증으로 정형외과 가서 도수치료 받을때도 허리운동으로 브릿지 운동 추천해줘서
간간히 하는데 하고 난후에는 정말 허리가 부드럽습니다.

코어 운동이 필수인 이유

코어먼저 안잡히면 자세무너져서 크게 다침.

이게 커요

다른 운동을 하고 싶어도 자세가 안잡히고 버티질 못함.

홍삼이 이렇게 몸에 좋은겁니다

코어운동 ㅇㄷ

https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg

한글자막 켜고 보세요.                   

이곳이 맛집입니다. 푸쉬업...턱걸이...도 있습니다.

@별걸

오! 이거 좋네요 감사합니다

@별걸

바로 구독! 감사합니다.

디스크 환자입니다.
상복근 하복근 운동 주기적으로 하면서 허리때문에 고생하는 일 없어졌습니다.
2주이상 게을리하면 이상나타납니다.
저에게 코어운동은 요통치료제입니다.

@대댓안봄싸지르지마

어떤 코어 운동인지 공유 바랍니다.

@조선김치

코어 붕가! ..  ㅌㅌ

코어운동 맛집이네요. 프랭크는 리플에서 다시 배워갑니다.

궁금한게 있는데 40대 중반에도
안하다 코어운동 하면 좋아지나요?
운동좀 해볼랬더니 예전같지 않게 늘질 않고 힘만 드네요 ㅠ

허리 강화좀 하려고 허리 다치고 좀 나은것같아서 브릿지 했더니 담날 바로 다시 허리아픔 ㅠㅠ 흑...

배나오신분들은 유산소+ 식이요법좀 하셔서 체중 감량 하시고 하셔야합니다 ㅋ 안그러면 허리 나가요

와드~ 추가~

내가 생각한 그 이유가 아니네요