¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[Á¤º¸] ÇÏ·ç 10ºÐ ÅõÀÚ·Î Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀÌ´Â ¹ý [´ñ±Û¼ö (136)]
rankÂù¶õÇÏãê±è°íÀº    2019-12-31 (È­) 00:24   Á¶È¸ : 33598   °ø°¨¼ö : 100

http://tcafe2a.com/bbs/board.php?bo_table=tcafehint&wr_id=22504 ¼¼°èÀûÀΠôÃßÀü¹®°¡ ij³ª´Ù ¿öÅÐ·ç ´ëÇÐÀÇ ½ºÆ©¾îÆ® ¸Æ±æ(Stuart Mcgill)±³¼ö

 

1. ¸Æ±æ Äþ÷(Mcgill curl up)

 

1.jpg

 

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ò°í ´©¿î µÚ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ¿Ã¸®°í ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 ¹Ø¿¡ µÐ´Ù.


ÀÌÈÄ ÅÎÀ» ´ç±â´Â ´À³¦À¸·Î °í°³¸¦ µé¾î ¿Ã¸° µÚ ¾à 10ÃÊ °£ ¸Ó¹°¸ç È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. 

¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã°¡¸ç ÀÌ °úÁ¤À» 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 


À̶§ Ç㸮¸¦ ºØ ¶ß°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ» ´©¸¥´Ù°í 

»ý°¢ÇÏ°í »óü¸¦ ÀÏÀÚ·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 

2. ¹öµå µ¶(Bird Dog)

 

2.jpg

 

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


¿ì¼± ³× ¹ß·Î ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ¾þµå¸°´Ù. Ç㸮¿¡´Â ³Ê¹« ÈûÀ» ÁÖÁö ¸»°í 

»óü°¡ »ì¦ CÄ¿ºê°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. 


¹«¸­Àº ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï, ¼Õ¸ñÀº ¾î±ú¿Í ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù. 


ÀÌÈÄ ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ±³Â÷·Î µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ 10ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù. 

ÀÌ¾î ¹Ý´ëÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.  ÃÑ 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

 

3. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Flank)

 

3.jpg

 

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'


¿·À¸·Î ´©¿î µÚ ÆÈÀ» ¾î±ú¿Í ÀÏÂï¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. 

ÆȲÞÄ¡ºÎÅÍ ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ÀÏÀÚ·Î µÐ´Ù. µÎ ´Ù¸®´Â °¡À§ ¸ð¾çÀ¸·Î ¾ù°¥¸®°Ô ÇÑ´Ù.


ÀÌÈÄ »óü¸¦ ¼­¼­È÷ µé¾î ¿Ã¸®´Âµ¥, À̶§ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô ÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®´Ù.


¾î±úºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö »ç¼±À» À¯ÁöÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¸Ó¹°¸ç 20~30ÃÊ µ¿¾È È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. 

°³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ¸´Ï Àû°Ô´Â 5¼¼Æ®¿¡¼­ ¸¹°Ô´Â 10¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.

 

 

Àüü°ø°¨¼ö100
º¸±â ºÒÆíÇϽźÐÀº µÚ·Î°¡±â ´­·¯Áֽʽÿä
´ñ±Û°ú ÃßõÀº ±Û¾´ÀÌ¿¡°Ô ÈûÀÌ µË´Ï´Ù
image
´ñ±Û 136°³
´ñ±Û¾²±â
rankÂð¹Î¿ë 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§
rank¿À¸®ÄÜ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rank´ÙÅ©´Ï½º¾ÆÀÌ 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§ Ç㸮
rankµ¿³×¾ÆÀú¾¾ 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§
rank¾Ùºó°úÅäÇ÷¯ 2019-12-31 (È­) 00:24
¹öµåµ¶Àº Ç㸮¾ÆÇö§ ²Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä.
rankÆú¿öÄ¿ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮¿îµ¿¤§¤¡
rankÀ̹øÁִ·ζÇ1µî 2019-12-31 (È­) 00:24
¿Í
rank¹Ù·Î°¡±â 2019-12-31 (È­) 00:24
Àú°¡ ÄÚ½ºÇÁ·¹ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÎÁÙ
rankollo 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮¿Íµå
rankÄڷγª 2019-12-31 (È­) 00:24
Çæ¤Ó¤·¤§
rankº£ÀÌÃ÷ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮¿îµ¿ ¤·¤§
rankÄÉÀ̵Π2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¿ÍµÎ
rank¸Ó·ç¢â 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¿Íµå
rankdmstj7 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rank³ª¿ìÇÊ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¿îµ¿ ¤·¤§
rank½ºÀ£½º 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rank±Âº¸ÀÌÂÞ 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§
rankºÓÀº¾ð´ö 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§
rank½¦ÇÁ 2019-12-31 (È­) 00:24
À­ºÐµé ¿¬¼¼°¡
rankÅ׳­ 2019-12-31 (È­) 00:24
¹öµåµ¶Àº ÁøÂ¥ È¿°úÀÖ½À´Ï´Ù. Àú°Å ¸¹ÀÌ Çϼ¼¿ä. ¾È¾ÆÆĵµ Çϼ¼¿ä ¤¾¤¾
     
       
rank¸²¸µ 2019-12-31 (È­) 00:24
¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷À¸·Î¼­
2¹øÀº ÁøÂ¥ Ãßõ!!!
»çÀ̵å Ç÷©Å© ¾î·Æ´Ù ÇϽô ºÐµéÀº
±×³É Ç÷©Å© Ãßõ!!
rankµ·À̱øÆд٠2019-12-31 (È­) 00:24
¤µ¤»¤©
rank½½¸®ÇγªÀÌÃ÷ 2019-12-31 (È­) 00:24
Àú°¡ ÄÚ½ºÇÁ·¹ÇÏ´Â »ç¶÷ ¾Æ³à?
rankÀ±°»ÆÝÄ¡ 2019-12-31 (È­) 00:24
¹öµåµ¶~ ¹öµåµ¶!
rankKuha 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rankÀÎõ¹î³îÀÌ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rank¾Æ¹«·Î·¹ÀÌ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rank¶Ë9±¸ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀÌ´Â ¹ý
rankȯ¿µ³ªºñ 2019-12-31 (È­) 00:24
¤¾¤Ã¤©¤Ó¤·¤§
rank¾Æ¹ß 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀ̴¹ý
rankMars8 2019-12-31 (È­) 00:24
ÁÁ³×¿ä Ç㸮
rank±×´Ã³¯°³ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¾ÆÆÄ ¿Íµå ÅëÁõ ÁÙÀ̱⠽ºÅ©·¦
rank¿Õ°ü22 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§
rankyoundals 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ 10ºÐ ¿Íµå
rankslevin7 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ ¤·¤§
rank¾ÆÇ϶ó7 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ÅëÁõ ¿Íµå
rankLalake 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ÅëÁõ ¿Íµå
rank½Ä»§³ÉÀÌ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ½ºÅ©·¦ ¿Íµå
rankµå¹Ù¶õ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ÅëÁõ
rankXabiAlons 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ÅëÁõ ¿Íµå
rankµà¶õŸ 2019-12-31 (È­) 00:24
¿ÃÇØ 5¿ù¿¡ µð½ºÅ© ³ª°¡¼­ Ä¡·áÈÄ¿¡µµ ÅëÁõ Àֱ⿡ 2¹ø ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿Çߴµ¥ È¿°ú ÁøÂ¥ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮 ÅëÁõ ÀÖ´Â »ç¶÷µé °­Ãß.
rank·¹ÀÌ´Ï¾Æ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¿Íµå
rank°Å¹ÌÀâ´Â¸Å¹Ì 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¤·¤§ °¨»ç¿ä
rank·ù½Â·æ±â¸ðÂî 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀ̱⠿͵å
rank¶óÀ̵å 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮 ¿Íµå
rankõ¸¶½Å°ø 2019-12-31 (È­) 00:24
Àú°¡ ÄÚ½ºÇÁ·¹¸¸ ÀßÇÏ´ÂÁÙ ¾Ë¾Ò´õ´Ï...
rank¾Ö¸ÅÇØ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮°ü¸® 10ºÐ ÁÁ¾Æ¿ä
rankÀÌÀÌ´ÏÄí 2019-12-31 (È­) 00:24
¤·¤§¤§¤·¤§
rank°¡¿À¼Ò·æ 2019-12-31 (È­) 00:24
Ç㸮ÅëÁõ ¤·¤§
rank¿ÈÆÎdl 2019-12-31 (È­) 00:34
Ç㸮 ¤·¤§
´ñ±Û ´õº¸±â


Àαâ
óÀ½  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ