¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[Á¤º¸] ¸ÇÁîÇコ Ãßõ Áý¿¡¼­ ¸ö¯µÇ´Â 10°¡Áö ¿îµ¿.gif [´ñ±Û¼ö (148)]
rankº¹µ¿    2020-09-19 (Åä) 16:47   Á¶È¸ : 36513   °ø°¨¼ö : 133

¸ÇÁîÇコ USA


ÀÏÁÖÀÏ 4ȸ

3sets / 12reps

¼Ò¿ä½Ã°£ 40ºÐ ³»¿Ü




1. Press up






2. Dumbbell standing shoulder press




3. Dumbbell Squat



4.Lateral Raise



5. Bicep curl




6. Dumbbell step-up




7. Plank




8. Deadbug




9. Side plank




10. Dumbbell floor press

Àüü°ø°¨¼ö133
Àç¹Õ°Ô º¸½Ã°í ´ñ±Û ÁÖ¼¼¿ä
image
´ñ±Û 148°³
´ñ±Û¾²±â
rank½Ã¹ãÅÊ 2020-09-19 (Åä) 16:47
º¸±â¸¸ Çصµ È£Èí °ï¶õÀÌ ¿Â´Ù
rankm0m0m0m 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§....(ÀÌ°Ô ¸î¹ø°ÀÎÁö ¸ð¸¥´Ù....Áö³ª°£ ¿ÍµåµéÀÌ¿© ¹Ì¾ÈÇØ..¤Ð)
rankBDSM 2020-09-19 (Åä) 16:47
ÇコÀå ¸ø°¡¼­ ¤·¤§ÇÏÁö¸¸ ÇÏÁö¾Ê´Â ¿îµ¿
rank¿©´Ï¹«±â 2020-09-19 (Åä) 16:47


µµ´ëü ÀÌ°ÍÀ» ¿Ö .... ¤»¤»¤»¤»
rankdOxOb 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿Àº ³»ÀϺÎÅÍ...
rankÀλýÄù½ºÆ® 2020-09-19 (Åä) 16:47
°í¸¿´Ù
rankÅ׸£ 2020-09-19 (Åä) 16:47
Ç×»ó ±×·¸µí ÀÏ´Ü ¤·¤§ºÎÅÍ
rank»ç¸®ºÐº°°¡´É 2020-09-19 (Åä) 16:47
Ç÷©Å© »©¼À
Ç㸮 µÚÁü
     
       
rankÅÍÁø¹ú·¹ 2020-09-19 (Åä) 21:50
õõÈ÷ ´Ã·Á°¡¾ßµË´Ï´Ù
¹«¸®ÇÏ½Ã¸é ¾îÈÞ ¤Ì ¤Ì
Àü3ºÐÁ¤µµ ÇÕ´Ï´Ù
rank¹ß¼¾ 2020-09-19 (Åä) 16:47
9¹ø ¤§¤§
rank¾Æ°¡¾Æ´Ù´Ù 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§¤§
rank¿ÇÀº¼Õ 2020-09-19 (Åä) 16:47
½ºÅ©·¦Àº Çسõ°ÚÁö¸¸
... ¶Ç ¾ÈÇÏ°ÚÁö,, ³­?
rank¿ÍÀ̳ªÇÈÃß 2020-09-19 (Åä) 16:47
ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼­ Å°º¸µå µÎµå·Áµµ ¿îµ¿ µÇ´øµ¥
rank³úÃâÇ÷ÇÜÅ丮 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿¤·¤§.....¼öÁýÁß
rankûõȣ 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§
rankµØ¹Ù¾Æ¾Ç 2020-09-19 (Åä) 16:47
Ç÷©Å©´Â ¸îºÐ ¹öƼ´Â°Ç°¡¿ä?
     
       
rank´Ù¹Ù´õ 2020-09-20 (ÀÏ) 01:59
÷ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ã°í 30ÃÊ, 45ÃÊ, 60ÃÊ
Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á°¡¼¼¿ä.
½Ã°£º¸´Ù ÀÚ¼¼°¡ ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Àü ¾ÈÇÕ´Ï´Ù...¤»¤»¤»¤»¤» ¸îÀÏÀº Ç߾.....
rank»çÀ̹ö±Â 2020-09-19 (Åä) 16:47
Àß ¸ô¶ó¼­ ±×·¯´Âµ¥ 3sets / 12reps ¶ó°í ÇÑ´Ù¸é
À§ ¿îµ¿µéÀ» °¢ 12ȸ¾¿ ÇÏ°í 3¹ø ¹Ýº¹ÇѴٴ°ǰ¡¿ä??
     
       
rankÇÁ¸®¸Ç2 2020-09-19 (Åä) 16:47
Àüü¸¦ 3¼¼Æ®ÇصµµÇ°í, Çѿ¾¿ 3¼¼Æ®ÇصµµÇ±¸¿ä.
rankû³âH 2020-09-19 (Åä) 16:47
¸ô¶ó¼­ ¸øÇϴ°Š¾Æ´ÏÀÝ¾Æ ¤Ð¤Ð
rank³ª¹µ°¡Áö¹ú·¹ 2020-09-19 (Åä) 16:47
ȨÁü ¤·¤§
rank¼¼°è¼ö 2020-09-19 (Åä) 16:47
Àú üÇüÀÌ¶ó¼­ Àú°Ô °¡´ÉÇÑ°ÅÀϼöµµ Àִµ¥ -¤µ-
rank¸Ô¾ûµÎ¹ø¸Ô¾û 2020-09-19 (Åä) 16:47
¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ ÃÖ´ë ´ÜÁ¡ÀÌ ¹Ù·Î Á¤Ã¼°¡ ºü¸£°Ô ¿Â´Ù ÀÔ´Ï´Ù.
¸ö¶×¾Æ¸® ¹«°Ô·Î ÇؾߵDZ⠶§¹®¿¡ ¸öÀÌ Àͼ÷ÇØÁö¸é °­µµ¸¦ ³ô¿©¾ß Çϴµ¥
¸Ç¸ö¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº Ƚ¼ö¿Í ¿îµ¿¼öÇà½Ã°£ ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
10°³ ÇÒ²¨ 20°³ ÇÏ°í 1Ãʸ¸¿¡ ³»·Á°¡´Â°Å¸¦ 3Ãʵ¿¾È ¼ÓµµÀ¯ÁöÇϸ鼭 ³»·Á°¡°í ÀÌ·¸°Ô ¹Û¿¡ ¾ÈµÇ¿ä.
ÇコÀå¿¡¼­ ¹«°Ô Ä¡´Â°Åº¸´Ù ÀÌ°Ô ´õ ÈÎ~¾À Èûµé´Ü À̾߱âÁÒ ¤Ì
     
       
rank¾ßÇÑ¿Õ 2020-09-19 (Åä) 17:10
ȨƮ´Â °­µµ ¿Ã¸®´Â °Ô Èûµé¾î¿ä¤Ì¤Ð
          
            
rankÆÑÆø·¯ 2020-09-19 (Åä) 18:22
Ƚ¼ö Áõ°¡ ½ÃÅ°°í Áß·® Á» ¾ñÀ¸¸é¼­ ÇÏ¸é µÊ
               
                 
rankº¸½º³ëÀÌÁî 2020-09-19 (Åä) 21:49
±×·¯´Ï±î Áý¿¡¼­´Â ±× Áß·® ¿Ã¸®´Â°Ô ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÅÁÒ
                    
                      
rank¾ßÇÑ¿Õ 2020-09-20 (ÀÏ) 23:39
±×·¸ÁÒ
rank¾È°¡ 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§
rank¸¶´¶ÇÏ 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§
rankµµµµµµµµµµ»õ 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§
rank·¹µå·¹¿À 2020-09-19 (Åä) 16:47
°¼¶ß¶ß ....
  º®¿Àµ¿ ½ÉÀº ¶æÀº ºÀȲÀ» º¸ÀÚ¶°´Ï~~~
rankÅäÅä´ç 2020-09-19 (Åä) 16:47
Áý¿îµ¿ ¤·¤§
rank¼ÒÀ»¾¾ 2020-09-19 (Åä) 16:47
ȨÁü..ÈÞ....¤·¤§
rank»þ¹« 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤·¤§
rank¼ÒÇöÇعٶó±â 2020-09-19 (Åä) 16:47
8¹ø ¾çÂÊ 12ȸ
9¹øÀº 60ÃÊÀΰ¡?
rankÁ¦ÁÖµµ°ÅºÏÀÌ 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿Àº ´Ù´Ù´Ù´Ù´ÙÀ½ »ý¾Ö
rankTAGELHARP 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿À´Ãµµ °Ô½Ã¹°¸¸ º¸°í ´ÙÀ½À» ±â¾àÇÑ´Ù.
rank¾ËÄݺêÀÌ 2020-09-19 (Åä) 16:47
ÇÏÁø ¾Ê°ÚÁö¸¸ ¿îµ¿ ¤·¤§
rank¸Í±× 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿Íµå ¸¸ Çسõ°í ¿îµ¿ ¾ÈÇÏÁÒ
rankBeokay 2020-09-19 (Åä) 16:47
¤§¤² ¤·¤§
rankÄí¸¦ÈÞ¸£¸Ó³Ê 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿ ¤·¤§
rankȲ¼ºÁÖ±¹»êÄá 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿ ¤·¤§
rankSeed19 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿¹ý ¿Íµå
rankRedvelvet 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿Íµå¸¦ ¹ÚÁö¸¸ °ú¿¬ º¼°ÍÀΰ¡
rank¾Æ³ªÄܵµ 2020-09-19 (Åä) 16:47
´Ù¸¥ °Å ´Ù ¹ö¸®°í Ç÷©Å©¸¸ Á¤ÀÚ¼¼·Î Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±×°Í¸¸ Æò»ýÇصµ µÊ
     
       
rank±ú¼ö±ø 2020-09-19 (Åä) 17:59
Ç÷©Å©´Â ½Ã°£´ëºñ È¿À² º°·ÎÀÝ¾Æ¿ä ¤¾¤¾ Â÷¶ó¸® ¹öÇǸ¦ Çϴ°Ô...
rankµ¹µ¹¸¶¸®Ä¡Å² 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿ ¤·¤§
rank¾ÆǪ¾Æ·ç 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿ ¤·¤§
¤·¤§¸¸ Âï°í ¾ÈÇÏ°ÚÁö¸¸ ¤Ì
rank¶óÀ̼¾½ºtz 2020-09-19 (Åä) 16:47
À̰ź¸°í ¸ö¯µÉ »ç¶÷°°À¸¸é ÀÌ¹Ì ÇコÀå ´Ù´Ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
rank°­Ã¶ÂîÂî 2020-09-19 (Åä) 16:47
¿îµ¿ ¤·¤§
´ñ±Û ´õº¸±â


Àαâ
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ´ÙÀ½
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ