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    [정보게시판]

    푸시업으로 몸짱 되기 총정리.gif

    [댓글수 (234)]
    글쓴이 : Basica 날짜 : 2020-11-13 (금) 20:29 조회 : 65985 추천 : 276  



    기본자세

    자세 :  양 팔을 어깨 넓이 보다 살짝 넓게 벌려 바닥을 짚고  머리부터 발 끝까지 일자가 되게 하고 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려 갔다 올라 온다

    효과 :  기본 푸시업은 주로 가슴근육을 중점적으로 발달시키며 부가적으로는 삼두와 어깨를 발달 시킨다










    인클라인 푸시업

    자세  : 양 팔을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기

    효과  : 주로 아랫가슴을 발달 시킨다










    디클라인 푸시업


    자세 : 양 발을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기


    효과 : 주로 윗 가슴을 발달 시키는데 도움이 되며 기본자세 보다 전면삼각근<어깨>의 개입이 많이 되므로 이점 또한 참고 한다.











    파이크 푸시업

    자세 : 양 팔을 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌리고 엉덩이를 높게 등 상태에서 머리를 땅에 꽂는다는 느낌으로 바닥에 머리가 닿기 직전까지 내려준다


    효과 : 어깨근육을 중점적으로 발달 시킨다










    클로즈그립 푸시업

    자세 : 바닥에 닿은 양 손을 최대한 가슴쪽으로 모은 상태에서 실시 한다


    효과 : 삼두근<팔 뒷쪽 근육>을 중점적으로 발달 시킨다










    티 푸시업

    자세 : 기본자세와 같은 자세로 운동 하지만 마지막 동작에서 한 팔을 들어주면서 능형근<등 가운데>이 접힌다는 느낌으로 운동 한다


    효과 : 효과는 기본자세와 같고 마지막 팔을 들어주는 자세에서 자극되는 등 근육을 발달 시킨다.










    익스플로시브 푸시업

    자세 : 기본자세와 비슷하지만 마지막 올라오는 자세에서 순간적인 힘을 이용해 점프 했다가 내려온다


    효과 : 가슴, 삼두, 어깨 근육을 포함 한 상체근 전체<유산소 효과가 있어 다이어트 맨몸 운동으로도 추천>










    아처 푸시업

    자세 : 좌/우 번갈아가며 한 팔만 옆으로 뻗어 손가락 끝으로 바닥을 짚고 실시 한다


    효과 : 가슴, 삼두, 어깨에 고루 자극을 주며 주로 삼두와 어깨를 발달 시킨다










    스파이더맨 푸시업

    자세 : 기본자세와 유사하지만 수축동작 시 스파이더맨이 벽을 탄다는 느낌으로 한쪽 다리를 옆구리 쪽으로 들어 올리며 실시 한다.


    효과 : 가슴, 삼두, 어깨, 외복사근<옆 복근>에 자극이 되며 익스프로시브 자세처럼 유산소 효과가 있다










    푸시업 앤 로우

    자세 : 덤벨을 한쪽씩 복부쪽으로 당겨주며 푸시업을 실시 한다


    효과 : 덤벨을 당겨주는 동작에서 광배근<등근육>을 깊게 자극 할 수 있다



    Basica님이 작성하신 다른 글

    레전드탐색기 2020-11-13 (금) 20:29 추천 66 반대 6
    ㅇㄷ박는 인간들치고 다시와서 보고 하는인간 없음
    gourdrea 2020-11-14 (토) 01:47 추천 17 반대 1
    안할꺼지한 푸시업 ㅇㄷ
    투미소 2020-11-27 (금) 22:37
    마지막동작 따라하다가 고무아령이 장판에서 살짝미끄러져서 코깨질뻔하고 들고있는거 놓쳤다면
    층간소음 유발할뻔했네요ㅋㅋ 가벼운걸로 시작해야는데 안해버릇해서 하려니 자세도 어설프고
    들어올리기 쉽지않더군요 ㅠ
    김수한무 2020-11-28 (토) 00:51
    ㅇㄷ
    배고플때 2020-11-28 (토) 21:50
    헬스장 안갈거면 의미 없지 집에서 한다는건 불가능~
    해물왕 2020-11-28 (토) 22:34
    다시 안 보겠지만 와드
    기슬이 2020-11-29 (일) 15:28
    저거 잘못따라하면 손목 어깨 다나감 ㅅㄱ
    니니뇨뇨 2020-11-29 (일) 22:56
    푸시업 ㅇㄷ
    린스컴입니다 2020-11-30 (월) 04:08
    언젠간 하겠지 푸쉬업 ㅇㄷㅇㄷ
    Hanko 2020-11-30 (월) 11:30
    ㅇㄷ
    일이삼사오다 2020-12-01 (화) 03:38
    푸쉬푸쉬업업
    美人圖 2020-12-02 (수) 16:35
    와드만 박지 말고 좀 해라 이것들아 나도 전에 와드 박고 다시 왔다 5개 하고 죽는줄 알았다~
    흐르미 2020-12-05 (토) 07:13
    ㅇㄷ
    에드리안 2020-12-05 (토) 17:17
    푸샵 ㅇㄷ
    쁘대디 2020-12-06 (일) 21:54
    푸샵 ㅇㄷ
    아처던컨 2020-12-06 (일) 22:07
    안할꺼지한 푸시업 ㅇㄷ
    RoCKGTD 2020-12-07 (월) 16:49
    헬수장 문 닫았네요
    와드 박고 내년에 다시 올게요~
    KillswitchEn… 2020-12-07 (월) 22:29
    푸시업 ㅇㄷ
    못하지나지마… 2020-12-08 (화) 10:41
    푸시업 정보 감사합니다
    냐하하0 2020-12-08 (화) 12:49
    ㅇㅋㅇㄷ
    talk2me 2020-12-09 (수) 07:00
    푸시얍 ㅇㄷ
    제온하제 2020-12-09 (수) 16:00
    저 기본자세 3개 하면 찍인데.. 어떻게 해야 하나요????
    비비비비123 2020-12-09 (수) 18:35
    푸시업 ㅇㄷ
    정직한놈 2020-12-09 (수) 18:45
    운동하면 몸짱이되는건 누구나 알지만 누구나 몸짱이 되지는 못한다.
    기시야나기 2020-12-10 (목) 08:50
    ㅋㅋㅋㅋ 일단 와드
    삿갓그지네 2020-12-10 (목) 15:27
    de vntldjq dnsehd dnsehd gkwkgkwk
    프리미엄가젤 2020-12-10 (목) 20:05
    다시 또 본다 ㅇㄷ
    모래시계알프 2020-12-10 (목) 20:45
    저걸 할 수 있을 정도로 수행능력이 되면 이미 몸짱이다. 그냥 닥치고 지칠 때까지 뭐라도 하면 일단 힘이라도 붙으니 그때부터 따라해야함.
    살까죽을까 2020-12-11 (금) 11:55
    와드 푸시질 1
    이득이여 2020-12-11 (금) 12:06
    기본밑으로 갈수록 더 힘겨워지는 운동 특히 다리올리는거랑 팔로 뛰는거 죽을맛임
    스리린 2020-12-11 (금) 12:27
    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ  근데 저거로 몸짱될정도면
    헬스장가면 선수 뛰어도 ~
    랜달프 2020-12-11 (금) 15:38
    안할거지만 푸쉬업 ㅇㄷ
    대기만성23 2020-12-12 (토) 19:15
    ooe
    애착3 2020-12-13 (일) 00:45
    저런거 다 필요없고, 하루 그냥 200개만 꾸준히 해줘도 갑바랑 팔은 어느정도 나와서 안꿀리는 몸됩니다 근데 이거할수 있는 사람이면 어짜피 헬스장 다님
    골고루 2020-12-13 (일) 11:37
    하루 200개를 해야 한다... 이렇게 메모를 하고... 언제 하려는지는 모르지만...
    소다스트림 2020-12-14 (월) 14:06
    ㅋㅋㅋ이번엔 꼭 해보고싶습니다 주문을 외워봅니다! "ㅇㄷ"
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