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[건강백서] 

아름다운 가을철, 안전하게 등산하는 방법

글쓴이 : 에디터슈슈 날짜 : 2020-11-25 (수) 13:08 조회 : 403 좋아요 : 1  
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신선한 바람과 함께 알록달록 물든 가을

산행을 생각하고 계시는 분들이 많은데요

오늘은 등산을 안전하게 즐기기 위해 준비 사항과 

주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.










등산 전 준비사항 


등산 전 기상 체크


비가 오게 되면 시야 확보가 어렵고 길이 미끄러워져

위험해 지는데요 더군다나 해가 짧아지기 시작하는 가을에는 비가 내린다면

조난의 위험도 높아집니다


 배낭은 가볍게


등산 시 많은 칼로리가 소모되어서

견과류, 초콜릿 등과 같은 가벼우면서 열량이

높은 음식물은 필수입니다


또한 물을 충분히 준비하여

땀으로 인해 날아가는 수분을 지속적으로

보충 후 탈진을 막아야 합니다.


산행 전 스트레칭은 필수


우선 등산을 나서기 전 충분한 준비운동을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 처음에는 30분가량 가볍게 산책하듯 걷는 것이 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.


마스크 착용은 선택이 아닌 필수


마스크를 꼭 착용하는게 좋습니다

산 속도 코로나 안전지대는 아닙니다

나를 위해, 주변 사람들을 위해 초미세입자차단이 되면서 장시간 착용해도 자극이 없는 마스크를 착용하시면 좋습니다







등산 시 주의해야 할 사항


음주.흡연,취사 금지

음주는 탈수 증상과 혈압 상승. 저체온증 을 일으키며 운동 신경이 둔해져서
사고 위험성이 커질 수 있습니다.
흡연과 취사는 산불과 환경오염을 발생 시키니 절대 금지 입니다


발목 부상 조심하기

울퉁불퉁한 바위나 계단을 오를 때 쉽게 발생합니다.
균형을 잃지 않으면서 힘을 주어 오르는 것이 중요합니다.

탈진 조심 하기

사전에 충분히 수분을 섭취하며 등산 중에도 조금씩 수분을 섭취해 주시는 게 중요합니다.






무리하게 운동처럼 하려는 것보다 자신의 체력에 맞게 페이스를 잘 조절하고 
천천히 충전한다는 마음가짐으로 임하는 것이 좋습니다
주의 사항들을 잘 숙지하셔서 
이번 가을에는 아름다운 단풍이 가득한 산으로 한번 떠나시길 바랍니다.





   

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