ٷΰ

ã 

  • α Խù
[]

ġ ڼ . gif ()

rank Loopy 2020-07-05 () 13:55 ȸ : 14274 õ : 8  


ó : ¯ ī







ġ (Bench Press)

 


ġ Ʈ 帮Ʈ Բ ƮƮ̴ 3 ٽɿμ

, α, ϴ ̴ ٷ¿Դϴ.

 

 

ġ ִ ȿ е ǽϰ ,

е鿡Ե ó ÷ְ - ִ ȿ Դϴ.

 


ֿ Ʈ Ȳġ 鼭 ٸ оִ ,

Ȳġ 鼭 ٸ ִ µ

Ȳġ Բ ǰ,

Ȳġ Բ ̿ϵ˴ϴ.

 

 

ġ , , Ӹƴ϶ ġ ϰ ִ

(ֺ) 㸮(ô߿ ) ô (̿ ȭ )ȿ

㸮, ô ȭȿ


۽ 㸮 ġ· Ǵµ,

̷ ؼ 㸮 ġ ڼ ְ,

ü ô ȿ ֽϴ.

 


ġ λ μ
鼭 ϰ DZ


ʱڴܰ迡 ⺻ڼ ϰ ǽϴٰ 
λ Դϴ. 

 

ջ ϰ Ǹ ̾

ϻȰ̳ ٸ  ɸ DZ


Ȯ ڼ ٸ ġ  λ
ġ ȭϰ , ܰ ߿մϴ.

 

ʺ ٷµ
ġ ϰԵǸ ⵵ ڼ ʽϴ.


׸ ٵ ϰ
λ ϰ ġ 򸮴 󵵵

 

 

Ǫ- ٷ° Ű

 

 


ġ ϴ ٴڿ ǽϴ ÷ξ õմϴ.

 

 

 

 

Ȳġ Դϴ.

 

 

Ȳġ

ƿ δ Ŀ
λ

 

Ǹ δ㵵 پ
45 ڼ մϴ  (Ȳġ 45 )


Ȳġ Ʈ ִµ.

 

Ȳġ ﰢ(),

45϶ ,

Ȳġ α ˴ϴ..

 

 

 


ƿ

 

Ȳġ ٱ   

پ

90 ̸ Ǵ

ۿ մϴ.  

 

Ǵ(̴) ּȭǾ  ϴ.   

 

 

ο ڱ Ǹ, ﰢ پ ˴ϴ.

 

 

Ȳġ ־

Ȳġ 90 δ Ŀϴ.


 

 

 

 

Ȳġ پ,

α ˴ϴ.

 

  ( )Ǹ,   ﰢ ڱ ˴ϴ.

α ŵϴ.

 


 

45

 

 

Ȳġ ̷ 45 ̸ ٸ

, ﰢ, α ְ ִ ̷ Ǿ

ū ٷ , δ پ鼭 ÿ ǰ

Ǵ ڱ ˴ϴ. 

 

 

45 ߷ ȭ ִ ̸

ϸ ̴ ÿ ٹߴ޿ Դϴ.

 

 

 

 

 


ġ ĵ忡

 

Ĵٵ ׸ (⺻ ׸)

 


M · ̷ ۵Ǵ

⺻ ġ ڼԴϴ. 

 

ո ־ ϰ پ, ʱ ڱ ޵Ǿ

ü ڱ ˴ϴ.  
 

 

 

̵ ׸ ( ׸)

 


ո W 鼭 ո Ͽ ϰ ˴ϴ.

  ٱ ڱ ǰ ﰢ ϴ. 

 

 

 

Ŭ ׸ ( ׸)

 


ո 鼭 ո ϱ پ

ϱٿ ϰ ɸ ʿ ڱ Ǹ,

α ϴ.

 

 

 

 

 

 

 

 

ġ 

 

 

ġ ٺ ִ ü Ȯ

¦ ְ 㸮 ġ¸ ¿

̴ ġ ̰ ٴڿ ٿݴϴ.

 

 

հ Ӹ ϰ ؼ ٸ ׸(չٴ õ ٸ ) µ

̶ ٺ տ Żǰų ݵ ʵ ٸ ϴ.

 

 

ո ణ ȸ(ڷ )Ű,

ո ո ڷ ϰ ų

ʵ մϴ.

 


Ǵ а ְ

߹ٴ ۽ ϰ ֵ 鿡 ϸ

Ƹ ٴڰ ° ǵ մϴ.

 

̺ а ִµ

 

 

 

ٰ Ϻ ʰ

 

 

ϴ ϴ.

 


Ƽ鼭 õõ

ǫ ʵ ̿ϵǴ ڱ 鼭

ϸ鼭 õõ ϴ.

 

¿ ڱ Ǯ ʵ

ϴ

 

߰() и鼭

ָ ٸ о øϴ.

 

ٷ¿  ȣ ǥ ɶ ,

̿ϵɶ ̸ô Դϴ.

 

ġ Ǵ ְ

о ø ܰ迡 ,

Ƽ鼭 ̿ϴܰ迡 ̸ʴϴ.

 

 

 

 

ġ ǻ
 

ʺڴ Ǿ ٺ() ǽϰų

ٺ̳ Ʒ Դ ڱü 20~30% ߷ ǽմϴ.

(Ϲ 15ȸ ݺ ִ ߷)

 

ʺڴ ٺ Ȳġ ޼ ִ

 

 

ϰ 75 ̷ ϴ.

(ʹ λ ֽϴ.)

 

ٴ а

ϱ(Ȳġ Ʒ) ̷ (M )

ǵ ߿մϴ.
 

 

ణ ȸѼ

۽ (ȸ) ʵ մϴ.

 

ȷ ٸ о ø ƴ϶

Ȳġ شٴ

ִ ǰ оݴϴ.

 


ʴ ٺ ϸ õõ

Ǵ ġ ϴ.

 

 

Ӹ, , , 㸮, , ü, ߹ٴ ۳ Ѽ

Ұų 鸮 ʵ մϴ. 

 

Ȳġ ʵ ϰ

(Ȳġ ) ʰ ̷

45 ̷ Ǿ ִ ڱ ָ,

ֽϴ.

 

( Ȳġ 45 ǵ ϰ .

ϴܿ ٰ ġϸ 45 ˴ϴ.)

 

׸ ﰢ ǰ,

α ˴ϴ.
 

 

 

 

 

ġ ٿ


 

̿ؼ ġ ǽϸ ٺ κп ڱ ְ

 

 

θ ߴ޽Ű Ŭ ġ ǽϸ,

 

 

Ϻθ ߴ Ű Ŭ ġ ǽϴµ,

 

Ŭ ġ ̰

ִ е鿡Դ ,

 

 ʺڳ ִ е

 

 

̿ؼ Ϻθ ߴ Ű⸦ մϴ.

 

 

 

 

ߴ Ű ö ̳,

 

 

̺ ũν  ,

 

 

ü Ȯ ؼ Ǯ ȿԴϴ.

 

 

׸ ǽϸ , ο ڱ ˴ϴ.

ո DZ ʱڿԴ ʽϴ.

 

 

̳ ٸ ª ٴڿ ٸ

 

 

 

, ܺ ǵ մϴ.

 


ġ ٺ ʿ ؼ ǽϸ

 


ٸ ڱ ֽϴ.

5
۾
rank 2020-07-05 () 14:01
ȥ Ʃ꺸 ϴ ͺ.. Ѵ PT ڼ Ȯ ϴ° ٰ ؿ.
̶. л ׳ ģ ذ ..
õ 0
rank 2020-07-05 () 14:04
ġ
õ 0
rankĿ 2020-07-05 () 18:08
Ȳġ δ ʴ° Ű Ʈ 90 ߾ κп ϵ
õ 0
rank 2020-07-06 () 15:06
 ؾ
Ư ߷  ߴٰ 㸮 ̰  ϴ ǹ

׷ϴ
㸮 ð
3 ڷγ ..
Ʃ, ö, Ǫ ϰ ϰ
㸮 ٴ ٽô ϰ ʴ;;
õ 0
rankݶ 2020-07-07 (ȭ) 12:24
Dzϰ ڱصǴ Ȱ ƴѰ?? 亯..
õ 0

ȣ ۾ ¥ õ ȸ
[]  Ǻ ͸
68 []  а ٷ¿.youtube  rank 06-23 15 10428
67 []   Ȱų ޸⿡ ȭ ȭ   (29) ̹ rankϴ 06-16 57 13110
66 []  ߳ ӱ ǰ ¿ Ѵ  (1) ̹ rankƥΥͥɥå 05-29 14 1316
65 []  ΰ ϴ ..jpgif  (16) ̹ rankī 05-08 43 9862
64 []   ô߿ .gif  ̹ rankī 04-27 15 1225
63 []    48.gif  ̹ rank» 04-17 14 1348
62 []  ౸ Ѱ ֿ ; MOM - KOM  (1) rank޸ 04-11 11 905
61 []  źϸ ƮĪ  (8) ̹ rankͳ 04-10 18 3558
60 []  ȱ   ̹ rank 04-05 17 1733
59 []  ܿ ȿ   (25) ̹ rank 04-04 30 9018
58 []  㸮  4   ̹ rankǰ 04-01 15 745
57 []  2022 īŸ α " " ˾ƺ  ̹ rankfourplay 04-01 13 863
56 []   '帮Ʈ' ؾ ϴ 9 .jpg  (23) ̹ rankī 03-27 26 7133
55 []   ߿伺.jpg  (3) ̹ rankī 03-04 17 1818
54 []   Żϱ  ̹ rankƥΥͥɥå 02-28 13 1376
53 []  Ϸ 13  mobile ̹ rank 02-18 20 4567
52 []   ȯڰ ؾ  mobile (8) ̹ rank 02-17 26 6410
51 []  źϸ  mobile (1) ̹ rank 02-14 18 1610
50 []  ħ뿡 ϴ ƮĪ .gif  (14) ̹ rankī 02-12 42 9625
49 []  best ü  (2) ̹ rankƥΥͥɥå 02-07 21 3398
48 []  㸮ö  mobile (3) ̹ rank 02-03 16 1602
47 []  2022 ¡ ø   (3) ̹ rankfourplay 02-01 20 2100
46 []  ָ ָ ִ  mobile ̹ rank 02-01 15 1684
45 []  㸮ǰ 10 ƮĪ mobile ̹ rank 01-29 18 1403
44 []  źϸ( ) ڼ  ̹ rankǰ 01-28 15 1079
43 []   ڰ ˷ֽô ùٸ ϴ .jpg  (13) ̹ rank 01-28 46 14528
42 []  Ǹ Ʈ  (5) ̹ rankǰ 01-19 24 7553
41 []   ø -   (8) ̹ rankǰ 12-31 25 7167
40 []   ؾϴ .jpg  (3) ̹ rank 12-24 13 2690
39 []   10 ۵  (1) ̹ rankƥΥͥɥå 11-09 12 1781
38 []   Ҽִ   (12) ̹ rankƥΥͥɥå 10-29 24 5395
37 []  뺴 ϴ 㸮 ũ   (19) ̹ rank糪̳ 10-22 34 7811
36 []  2Ⱓ ޸  .jpg  (15) ̹ rank 10-15 20 10907
35 []  , ٴ .jpg  (18) ̹ rank 10-14 36 10930
34 []   ޴ȭ ϸ .gif  (6) rank 10-08 20 4713
33 []  Ȱа ǰ ϴ Ű .jpg  (18) ̹ rank 08-27 35 8627
32 []  ȱ  ȿ 6   (4) ̹ rankǰ 08-15 28 7051
31 []  ô߸ ٷ ƮĪ .jpg  (5) ̹ rank 08-14 20 3854
30 []   йڻ簡 ˷ 㸮 ִ 5 ƮĪ   (11) ̹ rankٸ 08-13 22 6072
29 []  ħ뿡 ϴ ...  (6) ̹ rankǪ 08-13 17 3749
28 []  ü ̴µ ȿ 6  .jpg  (3) ̹ rank 08-12 14 3743
27 []  Ľ ʿ 6 ..gif  (23) ̹ rank 08-11 37 11558
26 []   ϴ  ?  4   ̹ rankǰ 08-09 20 4062
25 []  © ȨƮ̵ ¯.gif  (11) rank 08-09 29 8089
24 []  ƹ ص ״ 4  (4) ̹ rankǰ 08-06 22 8744
23 []   ˷ִ Ǫþ .gif  (35) ̹ rank 07-29 60 15019
22 []   ǰ  3   (3) ̹ rankǰ 07-09 24 3809
21 []  㸮 ٿְ, ִ  ' ڼ'  (4) ̹ rankǰ 07-08 35 8547
20 []  źϸ ġħ( ) ڼ  (2) ̹ rankǰ 05-18 22 5938
19 []   û ȿ  mobile (31) ̹ rank 04-18 35 16814
 1  2
õ  ()
ȸ  ()
  ()
Ʒ

ϱ

䷣ ΰ

ã ȸ
Ҽȷα