ó : ¯ ī
ġ (Bench Press)
ġ Ʈ 帮Ʈ Բ ƮƮ̴ 3 ٽɿμ
, α, ϴ ̴ ٷ¿Դϴ.
ġ ִ ȿ е ǽϰ ,
е鿡Ե ó ÷ְ - ִ ȿ Դϴ.
ֿ Ʈ Ȳġ 鼭 ٸ оִ ,
Ȳġ 鼭 ٸ ִ µ
Ȳġ Բ ǰ,
Ȳġ Բ ̿ϵ˴ϴ.
ġ , , Ӹƴ϶ ġ ϰ ִ
(ֺ) 㸮(ô߿ ) ô (̿ ȭ )ȿ
㸮, ô ȭȿ
۽ 㸮 ġ· Ǵµ,
̷ ؼ 㸮 ġ ڼ ְ,
ü ô ȿ ֽϴ.
ġ λ μ
鼭 ϰ DZ
ʱڴܰ迡 ⺻ڼ ϰ ǽϴٰ
λ Դϴ.
ջ ϰ Ǹ ̾
ϻȰ̳ ٸ ɸ DZ
Ȯ ڼ ٸ ġ λ
ġ ȭϰ , ܰ ߿մϴ.
ʺ ٷµ
ġ ϰԵǸ ڼ ʽϴ.
ٵ ϰ
λ ϰ ġ
Ǫ- ٷ° Ű
ġ ϴ ٴڿ ǽϴ ÷ξ õմϴ.
Ȳġ Դϴ.
Ȳġ
ƿ δ Ŀ
λ
Ǹ δ㵵 پ
45 ڼ մϴ (Ȳġ 45 )
Ȳġ Ʈ ִµ.
Ȳġ ﰢ(),
45϶ ,
Ȳġ α ˴ϴ..
ƿ
Ȳġ ٱ
پ
90 ̸ Ǵ
ۿ մϴ.
Ǵ(̴) ּȭǾ ϴ.
ο ڱ Ǹ, ﰢ پ ˴ϴ.
Ȳġ ־
Ȳġ 90 δ Ŀϴ.
Ȳġ پ,
α ˴ϴ.
( )Ǹ, ﰢ ڱ ˴ϴ.
α ŵϴ.
45
Ȳġ ̷ 45 ̸ ٸ
, ﰢ, α ְ ִ ̷ Ǿ
ū ٷ , δ پ鼭 ÿ ǰ
Ǵ ڱ ˴ϴ.
45 ߷ ȭ ִ ̸
ϸ ̴ ÿ ٹߴ Դϴ.
ġ ĵ忡
Ĵٵ (⺻ )
M · ̷ ۵Ǵ
⺻ ġ ڼԴϴ.
ո ־ ϰ پ, ʱ ڱ Ǿ
ü ڱ ˴ϴ.
̵ ( )
ո W 鼭 ո Ͽ ϰ ˴ϴ.
ٱ ڱ ǰ ﰢ ϴ.
Ŭ ( )
ո 鼭 ո ϱ پ
ϱٿ ϰ ɸ ʿ ڱ Ǹ,
α ϴ.
ġ
ġ ٺ ִ ü Ȯ
¦ ְ 㸮 ġ¸ ¿
̴ ġ ̰ ٴڿ ٿݴϴ.
հ Ӹ ϰ ؼ ٸ (չٴ õ ٸ ) µ
̶ ٺ տ Żǰų ݵ ʵ ٸ ϴ.
ո ణ ȸ(ڷ )Ű,
ո ո ڷ ϰ ų
ʵ մϴ.
Ǵ а ְ
߹ٴ ۽ ϰ ֵ 鿡 ϸ
Ƹ ٴڰ ° ǵ մϴ.
̺ а ִµ
ٰ Ϻ ʰ
ϴ ϴ.
Ƽ鼭 õõ
ǫ ʵ ̿ϵǴ ڱ 鼭
ϸ鼭 õõ ϴ.
¿ ڱ Ǯ ʵ
ϴ
߰() и鼭
ָ ٸ о øϴ.
ٷ¿ ȣ ǥ ɶ ,
̿ϵɶ ̸ô Դϴ.
ġ Ǵ ְ
о ø ܰ迡 ,
Ƽ鼭 ̿ϴܰ迡 ̸ʴϴ.
ġ ǻ
ʺڴ Ǿ ٺ() ǽϰų
ٺ̳ Ʒ Դ ڱü 20~30% ߷ ǽմϴ.
(Ϲ 15ȸ ݺ ִ ߷)
ʺڴ ٺ Ȳġ ִ
ϰ 75 ̷ ϴ.
(ʹ λ ֽϴ.)
ٴ а
ϱ(Ȳġ Ʒ) ̷ (M )
ǵ ߿մϴ.
ణ ȸѼ
۽ (ȸ) ʵ մϴ.
ȷ ٸ о ø ƴ϶
Ȳġ شٴ
ִ ǰ оݴϴ.
ʴ ٺ ϸ õõ
Ǵ ġ ϴ.
Ӹ, , , 㸮, , ü, ߹ٴ ۳ Ѽ
Ұų 鸮 ʵ մϴ.
Ȳġ ʵ ϰ
(Ȳġ ) ʰ ̷
45 ̷ Ǿ ִ ڱ ָ,
ֽϴ.
( Ȳġ 45 ǵ ϰ .
ϴܿ ٰ ġϸ 45 ˴ϴ.)
ﰢ ǰ,
α ˴ϴ.
ġ ٿ
̿ؼ ġ ǽϸ ٺ κп ڱ ְ
θ ߴŰ Ŭ ġ ǽϸ,
Ϻθ ߴ Ű Ŭ ġ ǽϴµ,
Ŭ ġ ̰
ִ е鿡Դ ,
ʺڳ ִ е
̿ؼ Ϻθ ߴ Ű⸦ մϴ.
ߴ Ű ö ̳,
̺ ũν ,
ü Ȯ ؼ Ǯ ȿԴϴ.
ǽϸ , ο ڱ ˴ϴ.
ո DZ ʱڿԴ ʽϴ.
̳ ٸ ª ٴڿ ٸ
, ܺ ǵ մϴ.
ġ ٺ ʿ ؼ ǽϸ
ٸ ڱ ֽϴ.
|