살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법.txt

무리하지 않는 건강한 다이어트 방법 같아서
(원글 작성자가)바이럴이라 오해할까 영상과 링크는 지우고 요약만 했다고 함

1. 밥은 세끼를 다 먹자

2. 저녁은 가급적 7시 전에. 식사 후 30분 산책
현실적으로 불가능한 사람은 24번 참고

3. 야식과 이별하라(뱃살로 감)

4. 세끼 먹되 밥의 분량을 줄이자. 반 공기만.

5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게. 채소 나물 해조류
토마토당근마늘브로콜리 썰어서 올리브유에 볶으면 굿
색깔별로 다양하게 부위별(뿌리 이파리 등) 다양하게

6. 밥을 바꾸자. 보리 귀리 현미 율무 등을 넣자
보리 처음엔 10%로 시작해서 나중엔 30% 비율까지 늘리자

7. 꽃등심 삼겹살에 대해 다시 생각하자
살에 지방이 낀 소와 돼지임. 좋은 고기 아님.
지방 별로 없는 살코기가 좋음 빨간 살코기 굿

8. 튀긴 음식을 멀리 하자
튀긴 음식은 트랜스지방산이 많음
튀긴 고기보단 삶거나 찐 게 좋음 양념보단 후라이드

9. 설탕을 멀리하자.
설탕은 인슐린 분비를 늘리는데 인슐린은 세포속으로 당분을 집어넣는 호르몬으로 지방도 저축시킴. 세포가 뚱뚱해져서 비만이 됨.
콜라 사이다 과일주스 요구르트 아이스크림 달달한 커피

10. 빵은 골라 먹어야 한다.

11. 술=뱃살

12. 고기를 먹는다면 살코기 중심으로
삼겹살 꽃등심 튀긴고기 X

13. 콩 두부를 챙겨먹자
식사 시작 전에 두부 몇 조각이나 연두부 먹으면 밥량 줄일 수 있음

14. 생선을 챙겨먹자

15. 간식이 먹고 싶을 땐 아몬드 호박씨 해바라기씨

16. 간식이 먹고 싶을 땐 채소스틱 당근 샐러리 오이 파프리카 무
밥 세끼 때문에 살 찌는 게 아니라 주전부리 때문에 살이 찜. 배고픈 것과 뭔가 먹고 싶은 건 다름. 정 당이 떨어진다 싶을 땐 옥수수 고구마등

17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말자. 꼭 먹고 싶다면 색이 짙고 딱딱하고 신것으로.

18. 외식의 기술
중국집 : 탕수육은 포화지방산 가득한 고기+트랜스지밤산 가득한 기름+설탕옷/짜장면은 꽤 많은 기름에 양념을 볶아서 그것을 올린 달달한 면. 짜장면 보단 짬뽕밥 선택하기
이태리 레스토랑 : 토마토소스뫄 크림소스 중엔 빨간거
빵집: 달달하고 맛있는 빵 말고 거친 통곡식빵
한식: 갈비탕 제육볶음 비빔밥 순두부 중에선 비빔밥 순두부
주어진 여건에서 최선을 다하는 게 중요함

19. 천천히 먹자. 빨리 먹으면 많이 먹게 됨
<천천히 먹는 기술>
1) 천천히 꼭꼭 씹어서 30번 이상(입에서 가루를 만들겠단 생각으로)
2) 밥 한 번에 반찬은 한 가지만
3) 한 가지 반찬 들어가면 수저를 내려놓고 음미하기

20. 비장의 무기 티스푼
원래 빨리 먹는 사람은 없음 빨리 먹는 습관이 든 거임 느리게 먹는 습관도 들일 수 있음
식사를 티스푼으로 3주만 하면 천천히 먹는 습관 들일 수 있음

21. 설탕 같은 양이라도 빨리 먹게 되는 음식은 피하자.
예를 들어 밥과 죽 중 죽은 소화가 빨리 되고 혈당을 빨리 올림. 혈당 빨리 올라가면 인슐린 쏟마지고 뱃살이 찌기 쉬워짐. 과일도 갈아 먹으면 살 찌기 쉬옴
김밥 빵 우유 샌드위치 햄버거 등도 빨리 먹는 음식임
천천히 먹으면 혈당도 천천히 올라가고 소식할 수 있고 적게 먹어도 만족할 수 있음

22. 식초를 적절히 쳐서 먹자
탄수화물 위주 식사할 때 신맛이 나는 식초를 함께 하면 혈당이 천천히 올라감. 신맛을 먹으면 음식물이 위장에서 더 오래 머물게 됨. 음식이 천천히 내려가니까 혈당도 천천히 오름. 초무침 반찬들 좋고 김치도 신 게 유리함

23. 차전자피 제품 추천
섬유질 덩어리임. 차전자피가 탄수화물을 둘러싸서 혈당이 천천히 오르게 함. 밥 양 줄이는 다이어트 할 때 식사 전에 물에 차전자피 타서 먹으면 1) 포만감 느끼는데 좋고 2) 혈당이 천천히 오르고 3) 담즙으로 배출된 콜레스테롤 노폐물 중금속 화학물질을 대변으로 끌고 나가고 4) 대변이 부드러워지고 변을 시원하게 볼 수 있음

24. 저녁을 7시 전에 먹을 수 없다면 대신 먹어볼 만한 것
만족도 주지 못하는 가루 제품보다는 아몬드를 추천함 단백질 탄수화물 지방이 적절하게 잘 균형잡혀 있음.
15, 23 같이 참고하고 차전자피 물에 타먹는 것도 추천함

25. 물을 많이 마시자
물은 칼로리가 없지만 몸에 들어가서 일을 시켜서 칼로리를 소비시킴

26. 식후에 디저트 대신 칫솔
칫솔은 디저트를 물리침

27. 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기
뱃살 빼는 데에 가장 좋은 운동은 시작 후 30분 쭉 할 수 있는 운동임
달리기 수영 줄넘기 30분 이상 하기 어려움
시속 6-7키로 정도로 / 뛰지는 않지만 거의 가벼운 조깅만큼 빠르게 / 숨이 찰 정도로 땀이 날 정도로
30분 이상 하면 그때부터 지방이 타기 시작함

28. 고강도 인터벌운동
현실적으로 하루 30분 이상 운동할 시간이 없다면 고강도 인터벌 운동 추천함
방법: 30초~1분 정도 숨이 턱에 찰 때까지 아주 세게 하기(전속력 달리기, 전속력 자전거 등) / 더 이상 못하겠다 싶을 때 2~3분 정도 숨 고르기 / 다시 전력으로 30초~1분 / 2~3분 정도 천천히 숨고르기 / 3세트 반복하면 30분 운동과 어느 정도 비슷한 효과 가능한
그동안 운동 꾸준히 해온 사람이 해야 됨 평소에 운동 하나도 안 하던 사람이 하면 심장이 놀람

29. 허벅지와 엉덩이 운동이 중요
허벅지와 엉덩이는 가장 큰 근육으로 이 근육이 커야 건강함
허벅지와 엉덩이가 혈당을 받아주면 뱃살이 덜 나옴
스쿼트 런지 / 헬스장에서는 레그프레스랑 레그익스텐션 꼭

30. 배꼽 당기기
어디서나 할 수 있는 운동임
방법: 배꼽을 허리 뒤에 붙인다는 생각으로 쭉 당기기
배 처짐 방지, 골반 밑바닥 근육 텐션 좋아짐

31. 기회가 생길 때마다 걷고 움직이자
운동 시간 따로 내기 힘들어도 틈틈이 움직일 수는 있음 그 시간 다 합쳐서 30분이면 훌륭함
지하철에선 에스컬레이터 대신 계단, 주차장서도 입구에서 먼 곳 주차, 직장 내 화장실 다른 층 가기, 만보기 사용 굿