¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[À½½Ä]

°í±¸¸¶ °Ç°­ÇÐ

rank posmall 2021-01-14 (¸ñ) 07:33 Á¶È¸ : 5876 Ãßõ : 25  


 


³ëÈ­ ¹æÁö ¾Ï ¿¹¹æ ¸é¿ª·Â Áõ°­ µ¿¸Æ °æÈ­ º¯ºñ¿¡ ÁÁÀº °í±¸¸¶

ÃÖ±Ù °í±¸¸¶°¡ »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­ Àå¼ö¿¡ ÁÁÀº ½Ä·áÇ°À¸·Î ¾Ë·Á Á® °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.


°í±¸¸¶¿¡´Â ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥ ƯÈ÷ 9°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ '¸®Áø'ÀÌ Èò½ÒÀ̳ª ¹Ð°¡·çº¸´Ù ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.


°í±¸¸¶ÀÇ Á¦ÀÏ ÁÁÀº Á¡Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸¹Àº ·®ÀÇ Á¡¾× ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.


ÀÌ ´Ü¹éÁúÀº ½ÉÀå Ç÷°ü °èÅë¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¹Ì¸® ¸·À¸¸ç µ¿¸ÆÀÇ Åº·Â¼ºÀ» À¯ÁöÇØ ÁØ´Ù.


¶ÇÇÑ °£, ÄáÆÏ »çÀÌÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷ÀÌ ¾àÇØ Áö¸é¼­ ÁÙ¾î µå´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸ç °üÀýÀÇ À±È°¼ºµµ ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.


±¸¸¶¿¡ ÀÖ´Â ¼¶À¯¼Ò´Â Àß ¼ÒÈ­µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ź¼öÈ­¹°ÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ³Ñ¾î °¡´Â °ÍÀ» ¸·´Â Ư¼öÇÑ ±â´ÉÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù.


¶ÇÇÑ Àå¾È¿¡¼­ Á¥»ê±ÕÀÌ Àß ÀÚ¶ó°Ô ÇÏ¸ç º¯ºñµµ ¹Ì¸® ¿¹¹æÇÑ´Ù.


ƯÈ÷ °í±¸¸¶ÀÇ ¼¶À¯¼Ò´Â ÇÇ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾çÀ» ³·Ãß°í µ¿¸Æ °æÈ­µµ ¿¹¹æÇÑ´Ù.


°í±¸¸¶´Â ºñ¸¸ÁõÀ» ¸·´Â È¿°úµµ Å©´Ù.


ºñ¸¸Áõ¿¡´Â Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» ¾²°í Àִµ¥ °í±¸¸¶°¡ ºñ¸¸ÁõÀÇ Ä¡·á¿¡¼­ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.


°í±¸¸¶¿¡ µé¾î ÀÖ´Â 'Ä«·Îƾ'Àº ¾ÏÀ» ¹Ì¸® ¸·´Â È¿°ú°¡ ¾ÆÁÖ ³ô´Ù.


ÀÌ¿Ü¿¡µµ »îÀº °í±¸¸¶ÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ¸ÔÀ¸¸é ¿©¼ºµéÀÇ »êÈÄ ¹è¾ÆÇÄ Ä¡·á¿¡ ÁÁ´Ù.


±×¸®°í °í±¸¸¶¿¡ ±¸¸ÛÀ» ¶Õ°í »ý°­ Á¶°¢À» ³ÖÀº ´ÙÀ½ ±¸¿ö ¸ÔÀ¸¸é ¸öÀÌ º×´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.


¾ß¸ÍÁõÀÏ ¶§¿¡µµ ÁöÁø °í±¸¸¶¸¦ ÇÑ ÁÖÀÏ µ¿¾È ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.


°í±¸¸¶´Â À½½Ä¹°À» ¸¸µé¾î ¸Ô¾îµµ »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù.


°í±¸¸¶·Î ¸¸µç À½½Ä¹°Àº »ý¸®ÀûÀ¸·Î ¾ËÄ®¸®¼ºÀ» ¶ì´Âµ¥ Èò½Ò°ú ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç À½½Ä¹°Àº »ý¸®ÀûÀ¸·Î »ê¼ºÀ» ¶í´Ù.


±×·¯¹Ç·Î Èò½Ò¹äÀ̳ª ¹Ð°¡·ç À½½Ä°ú ¾Ë¸Â°Ô ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ´ë»ç ºÎ´ãÀ» ´ú¾î ÁÖ°í »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­¿¡ ¸Å¿ì ÀÌ·Ó´Ù.


°í±¸¸¶´Â ÁÙ±âÀÇ ¼øÀ̳ª ÀÙ¿¡µµ ´Ù¸¥ ¾ß亸´Ù ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î·ù µî ¿©·¯ °¡Áö ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î
³ëÈ­ ¹æÁö, ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ô¿© ÁÖ´Â ÀÛ¿ë, Ç×¾Ï ÀÛ¿ë, ÇǼÓÀÇ ´ç ÇÔ·®À» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÈξÀ ¼¼´Ù.



Ãâó: ¹é³âÀå¼öÀÇ ±æ



¢À ÃÖ°íÀÇ À½½Ä / °í±¸¸¶ 1À§ ¢À


¡á °í±¸¸¶ ÇÏ·ç¿¡ Çϳª¾¿ µå¼¼¿ä, ÃÖ°íÀÇ Ç׾Ͻġá


Ç÷¾Ð ³·Ãß°í´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ¾Æ ±¸È²(Ï­üØ) ÀÛ¹° °í±¸¸¶°¡ °Ç°­ ½ÄÇ°À¸·Î ÁÖ¸ñ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.


¹Ì±¹ °øÀÍ °úÇÐ ¼¾ÅÍ(CSPI)´Â ¡®ÃÖ°íÀÇ À½½Ä 10¡¯(10 Best Foods) ù ¼øÀ§¿¡ ¿ïÅüºÒÅü Á¦¸Ú´ë·Î »ý±ä °í±¸¸¶¸¦ ¿Ã·Á ³õ¾Ò°í,ÀÌ°÷ Á¦ÀÎ ¹Ú»ç´Â ¡°°Ç°­°ú ¿µ¾çÀ» »ý°¢ÇÑ´Ù¸éÁÖÀú ¾øÀÌ °¨ÀÚº¸´Ù °í±¸¸¶¸¦ ¼±ÅÃÇ϶ó°í ±Ç°íÇÏ°Ú´Ù.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.


ÃÖ±Ù¿£ ¡®°í±¸¸¶ °Ç°­¹ý¡¯µµ µîÀåÇß´Ù. ¾Æħ ÀÏÂï 100gÀÇ °í±¸¸¶¸¦ ²®Áú° ¸ÔÀ¸¸é °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í À§¿°, À§±Ë¾ç, ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°, º¯ºñ µîµµ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.


¡á ÃÖ°íÀÇ Ç×¾Ï ½ÄÇ° ¡á


ÀϺ» µµÄì´ë ÀÇ°úÇÐ ¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶ÀÇ ¹ß¾Ï ¾ïÁ¦À²Àº ÃÖ´ë 98.7%·Î °¡Áö, ´ç±Ù, »ø·¯¸® µî Ç×¾Ï È¿°ú°¡ Àִ ä¼Ò 82Á¾ Áß 1À§¿´´Ù.


¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´Ù¸¥ ½ÄÇ°ÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯º¸´Ù ÈξÀ ÈíÂø·ÂÀÌ °­ÇØ °¢Á¾ ¹ß¾Ï ¹°Áú°ú ´ëÀå¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â ´ãÁó ³ëÆó¹°, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áö¹æ±îÁö ÈíÂøÇؼ­ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÄ×´Ù.


Ç×¾Ï ¼ººÐÀº º¸¶ùºû ²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ.¼¼Æ÷¸¦ ³ëÈ­½ÃÅ°´Â È°¼º »ê¼Ò¸¦ Àâ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÇǺγª Àå±â¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â »óÇÇ Á¶Á÷ÀÇ ¼¼Æ÷°¡ µüµüÇÏ°Ô º¯ÁúµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.


º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹Î C¿Í ÇÔ²² ÀÖÀ» ¶§ È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áö´Âµ¥ °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î C(100g´ç 25§·)´Â ÀüºÐÁú¿¡ ½×¿©ÀÖ¾î Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¿­À» °¡Çصµ 70~80%°¡ ³²´Â´Ù.



-¼­¿ï ¾Æ»êº´¿ø ÀÓ»ó ¿µ¾çÆÀ °­ÀºÈñ ¿µ¾ç»ç´Â-


¡°°í±¸¸¶ ÇÑ °³¸¸ ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± ¸ç ¡°²®Áú »öÀÌ ÁøÇÏ°í ¼ÓÀÌ ´©·± °í±¸¸¶°¡ ´õ ÁÁ´Ù.¡±°í ¸»Çß´Ù.


¡á Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù ¡á


°í±¸¸¶´Â Äá,Å丶Åä¿Í ÇÔ²² Ä®·ý(100g´ç 460§·)ÀÌ ¸¹Àº ´ëÇ¥ÀûÀΠä¼Ò´Ù.


³ªÆ®·ýÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥, Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°Ô ÇÑ´Ù.

Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °í±¸¸¶´Â ³ªÆ®·ý °úÀ× ¼·Ãë ±¹°¡(ÇÏ·ç Æò±Õ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·® 13g)ÀÎ Çѱ¹Àο¡°Ô ´õ¾øÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.


*°í±¸¸¶ ÇÏ·ç ¹Ý °³·Î '´ëÀå¾ÏÆó¾Ï ¿¹¹æ È¿°ú'*


¸¶¿À¸® Á· »ç¶÷µé¿¡°Ô ´ëÀå¾ÏÀÇ ºóµµ°¡ ±ØÈ÷ ³·´Ù´Âµ¥¼­ Âø¾ÈÇØ ´ºÁú·£µå ´ëÇÐÀÌ ÃÖ±Ù ¿¬±¸ÇÑ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¸¶¿À¸® Á·ÀÇ °í±¸¸¶ ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ù¸¥ Á¾Á·º¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.


ÀÌ ´ëÇÐÀº °è¼ÓµÈ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ºÓÀº »öÀ̳ª º¸¶ùºû ²®ÁúÀ» °¡Áø °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÇ ¾çÀÌ ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±º¿¡ ºñÇØ 4¹è ÀÌ»ó ³ô°í, »ýü ÀÌ¿ëµµµµ ´õ ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù

.

1986³â ¹Ì±¹ ´ºÀúÁöÀÇ ³²¼ºµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­µµ, Æó¾Ï¿¡ °É¸° ±º°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±ºÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, Æó¾ÏÀ» °¡Àå Àß ¿¹¹æÇÏ´Â ½ÄÇ°À¸·Î »ÌÈù °ÍÀÌ °í±¸¸¶, È£¹Ú, ´ç±ÙÀ̾ú´Ù.


ÀÌ´Â Ç×¾Ï, Ç×»êÈ­ ÀÎÀÚ·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ(ºñŸ¹Î AÀÇ Àü±¸Ã¼)°ú ±Û·çŸġ¿ÂÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®À¸·Î, ¹Ì±¹ ±¹¸³ ¾Ï ¿¬±¸¼Ò(NCI)ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶, È£¹Ú, ´ç±ÙÀ» ÇÕÃÄ ÇÏ·ç¿¡ ¹Ý ÄÅ Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é, ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù Æó¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.


°í±¸¸¶¿¡´Â ÇǷΠȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹Î B1, B2, C¿Í Àþ¾îÁö´Â ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E(ÅäÄÚÆä·Ñ)°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ƯÈ÷ °í±¸¸¶¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î C(100g´ç 25mg)´Â Á¶¸® °úÁ¤À» °ÅÃĵµ 70~80%°¡ Æı«µÇÁö ¾Ê°í ³²´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.


ÀÌó·³ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐµéÀº ƯÈ÷ °í±¸¸¶ÀÇ ²®Áú¿¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¸»°í Àß ¾Ä¾î¼­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


°í±¸¸¶ÀÇ ¿ø»êÁö´Â Á߾ӾƸ޸®Ä«·Î, ÄÝ·³¹ö½º°¡ ½Å´ë·úÀ» ¹ß°ßÇϱâ ÈξÀ ÀÌÀüºÎÅÍ ½Ä·®À¸·Î Àç¹èµÇ¾î ¿Ô°í ±× ÈÄ Áß±¹, ÀϺ»À¸·Î ÀüÇØÁ³À¸¸ç ¿ì¸®³ª¶ó´Â Á¶¼±½Ã´ë ¿µÁ¶ ´ë¿Õ ´ç½Ã(1763³â) ÀϺ»¿¡ Åë½Å»ç·Î °¬´ø Á¶¾öÀÌ ´ë¸¶µµ¿¡¼­ °í±¸¸¶¸¦ µé¿©¿Â °ÍÀÌ Ã³À½ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ´Ù.


°í±¸¸¶¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹æ±Í°¡ Áöµ¶ÇÏ´Ù´Â ¼Ó¼³ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ´Â À߸øµÆ´Ù.


°í±¸¸¶¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´Ù·®ÀÇ ¼¶À¯¼Ò°¡ ÀÎü¿¡ À¯ÀÍÇÑ Àå³» ¼¼±Õµé¿¡ ÀÇÇØ ºÐÇصǸ鼭, °¡½º ¹ß»ýÀÇ ¾çÀº Áõ°¡ÇÏÁö¸¸ °í¾àÇÑ ³¿»õ¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â Àε¹, Ȳȭ ¼ö¼Ò µîÀº °ÅÀÇ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.


¾Æ¸¶µµ ¹æ±ÍÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î ÀÌ·¸°Ô Âø°¢Çϰųª ÇÔ²² ¸ÔÀº À½½ÄµéÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ ³¿»õ°¡ ³ª´Â °ÍÀ» °í±¸¸¶ÀÇ Å¿À¸·Î ¿ÀÀÎÇÏ´Â °Í °°´Ù.


°í±¸¸¶¸¦ ÀÚ¸¦ ¶§ ³ª¿À´Â ¿ìÀµºû ¾×üÀÎ ¾â¶óÇɵµ ¼¶À¯¼Ò¿Í ´õºÒ¾î º¯ºñ Çؼҿ¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î ¿ä±¸¸£Æ®, û±¹Àå µî°ú ÇÔ²² ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Â º¯ºñ Ä¡·á º¸Á¶Á¦·Î »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.


°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» 6g ÀÌÇÏ·Î ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, ¿ì¸®°¡ º¸Åë ¸Ô´Â À½½Ä¿¡´Â ÇÏ·ç 12g ÀÌ»óÀÇ ¼Ò±ÝÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, °í±¸¸¶ 100g Áß¿¡´Â Ä®·ýÀÌ 460§·À̳ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ¿©ºÐÀÇ ¿°ºÐÀ» ¼Òº¯°ú ÇÔ²² ¹èÃâ½ÃÅ°¹Ç·Î Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.


öºÐµµ dzºÎÇÏ¿© ¿äÁò Æí½ÄÇÏ´Â ¾ÆÀ̵éÀ̳ª ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â ¿©¼ºµé¿¡°Ô ÈçÇÑ Ã¶ °áÇ̼º ºóÇ÷ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


Áß°£ Å©±â °í±¸¸¶ ÇÑ °³ÀÇ ¿­·®Àº 170 Kcal Á¤µµ·Î(100g´ç ¾à 130Kcal) ´Ù¸¥ À½½Ä¿¡ ºñÇØ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Æ÷¸¸°¨ÀÌ ½±°Ô ´À²¸Áö°í º¯ºñ ÇØ¼Ò¿Í ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î Àú³á ½Ä»ç ´ë½Å ¿ìÀ¯ ÇÑÀÜ°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ´ë¿ë½ÄÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.


°í±¸¸¶¸¦ °í¸¦ ¶§¿¡´Â ²®ÁúÀÌ ¾ã°í ¼±¸íÇÑ »ö±ò¿¡ Ç¥¸é¿¡ »óó°¡ ¾ø´Â ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¼ö¿° »Ñ¸®°¡ ¸¹Àº °ÍÀº Áú±ä °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.


²®Áú »ö±òÀÌ ÁøÇÏ°í ¼Ó»ìÀÌ ´©·²¼ö·Ï Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.


°í±¸¸¶ ÇÑ °³¸¸ ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå º£Å¸Ä«·ÎƾÀÇ 2¹è °¡±îÀÌ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ï, ȯ°æ ¿À¿° ¼Ó¿¡ »ì¾Æ°¡´Â Çö´ëÀε鿡°Ô´Â º¸¹°°ú °°Àº À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù.




´ñ±Û 12°³
´ñ±Û¾²±â
rankpjy0905 2021-01-15 (±Ý) 08:38
È«»ïº¸´Ù ÁÁÀº°Ç°¡?
rank°¨µ¿¸Ç 2021-01-15 (±Ý) 14:39


.
rank´ëÇÑÈ«±æµ¿ 2021-01-15 (±Ý) 22:49
ÀÌ ±ÛÀ» È«»ïÀÌ ½È¾îÇÕ´Ï´Ù.
     
       
rankÂ¥³ÉÀººñ 2021-01-18 (¿ù) 17:09
ÀÌ ±ÛÀ» È«»ïÀÌ ½È¾îÇÕ´Ï´Ù.(2)
rank³ª¶ù¸»¾¸ÀÌ 2021-01-16 (Åä) 17:50
°¡¸¸È÷ º¸¸é Ç×¾Ï ¾Æ´Ñ À½½ÄÀÌ ¾ø¾î.
±Ùµ¥ ¿Ö ¾ÏÀ¸·Î Á×À»±î..
     
       
rank¾óÀ½º¸¼ÛÀÌ 2021-01-17 (ÀÏ) 09:16
¾ÏÀº À¯Àü»¡ÀÌ ÀÖ±äÇÏÁö¸¸
Ç×¾ÏÀ½½ÄÀº °³º°·Î ±×·± ¿ªÇÒÇÏ´Â ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁö
Ç×¾ÏÀ½½ÄÀ» °í·ç ´Ù¸Ô´Â´Ù°í ±× À½½Ä¾È¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ´Ù¸¥ ºÎÂ÷Àû ¿ä¼ÒµéÀÌ ÀÛµ¿¾ÈÇÏ´Â °Í ¾Æ´Ï±â¿¡..
Ç×¾Ï ¿ä¼Ò°¡ ÀÖ´Â À½½ÄµéÀº ±×·± ÀÌÀ¯·Î ¸¶ÄÉÆÿ¡ ¡®Ç׾ϡ¯À̶ó´Â °ÍÀ» Àû±Ø È°¿ëÇÏ´Â °ÅÁÒ. :-)

          
            
rank³ª¶ù¸»¾¸ÀÌ 2021-01-17 (ÀÏ) 15:12
¿À!! ±×·¸±º¿ä.
°¨»ç°¨»ç¿ä!!! :D
rankÄ¿ÇÇÇâó·³ 2021-01-17 (ÀÏ) 22:01
10³â³Ñ°Ô ¸ÅÀϾÆħ¿¡ ¹ä´ë½Å »îÀº °í±¸¸¶¸¦ 2°³¾¿ ¸Ô°í ¸Ô°í ÀÖ¾î¿ä.^^
rankºÒ»çÁ¶¿Õ 2021-01-18 (¿ù) 09:31
Ç÷´ç ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®Áö ¾Ê³ª¿©? ±×·± Á¤º¸°¡ ¸¹´øµ¥...
rank³ë´ÙÄ¡ 2021-01-18 (¿ù) 17:01
°í±¸¸¶¸¦ Á¤¸» ÁÁ¾Æ Çϴµ¥ ¸Å¹ø ¸î°³¾¿ »ç ¸Ô±âµµ ±ÍÂú°í »óÀÚ·Î ±¸ÀÔÇϱ⿡´Â º¸°üÇϱⰡ Èûµé¾î¼­
¿¹Àü¿¡´Â ÁýÁý¸¶´Ù ±¤À̶ó´Â ½ÄÀç·á¸¦ º¸°üÇÏ´Â Åä±¼À̳ª â°í °°Àº °÷ÀÌ À־
°Ü¿ïö¿¡ °í±¸¸¶¸¦ ½×¾ÆµÎ°í ¸ÅÀÏ °£½Ä,¾ß½ÄÀ¸·Î ±èÄ¡ ¶Ç´Â µ¿Ä¡¹Ì¶û ¸Ô¾ú´Âµ¥.......
rank¾Æµµ´Ï½º7 2021-01-18 (¿ù) 19:17
»ý°í¹«¸¶´Â Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àºµ¥ ±º°í±¸¸¶,Âð°í±¸¸¶´Â Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ô¾Æ¼­ ´ç´¢¿¡ ¹«Àð°Ô ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù.

±×·¯´Ï±ñ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥ ´©°¡ °í±¸¸¶¸¦ »ýÀ¸·Î ¸Ô³Ä°í....
Ç÷´ç »ý°¢ÇÏ¸é °í±¸¸¶´Â ¾È¸Ô´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù
     
       
rank¿ìÁî¸Þ 2021-01-20 (¼ö) 07:38
+ ¼ö¸¹Àº ¹æ±ÍÀÇ Ç⿬...

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
°Ë»öµÈ °Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
°Ë»öÀº 2õ°Ç ´ÜÀ§·Î ²÷¾î¼­ °Ë»öµÇ¿À´Ï
°è¼ÓÇؼ­ °Ë»öÀ» ¿øÇÏ½Ã¸é ¾Æ·¡ ´ÙÀ½°Ë»ö ¹öÆ°À» ´­·¯ÁÖ¼¼¿ä.
Á¤º¸ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ