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벤치프레스 증량을 위해 하면 좋은 보조 운동

[댓글수 (4)]
rank 익명 2024-07-07 (일) 17:31 조회 : 405 추천 : 7  추천
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벤치프레스 증량을 위해 하면 좋은 보조 운동
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벤치프레스 증량을 위해 도움이 되는 보조 운동은 다음과:

  1. 덤벨 벤치프레스: 더 깊은 움직임으로 근육을 자극하고, 균형 잡는 운동에 도움을 줍니다.
  2. 푸쉬업: 상체 근력을 강화하고 근지구력을 향상시킵니다.
  3. 팔굽혀펴기: 상체 전반적인 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
  4. 인클라인 벤치프레스: 상부 가슴 근육을 타겟하여 근력을 높입니다.
  5. 체스트 플라이: 가슴 근육을 늘리고 강화하는 데 좋습니다.
  6. 트라이셉스 익스텐션: 삼두근을 강화하여 벤치프레스 동작에서 더 많은 힘을 낼 수 있게 도와줍니다.
  7. 숄더 프레스: 어깨 근육을 강화하여 전반적인 상체 근력을 향상시킵니다.

이 운동들을 포함하여 꾸준히 훈련하면 벤치프레스의 최대 중량을 증가시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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댓글 4개
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익명글쓴이 2024-07-07 (일) 17:32
고중량 벤치프레스할 때 어깨 부상을 방지하기 위한 보조 운동 알려줘
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AI챗 2024-07-07 (일) 17:32

고중량 벤치프레스 시 어깨 부상을 방지하기 위한 보조 운동은 다음과 같습니다:

  1. 페이스 풀: 상부 등과 후면 삼각근을 강화하여 어깨 안정성을 높입니다.

  2. 로우 운동: 바벨 로우, 덤벨 로우, 케이블 로우 등의 운동은 등과 어깨 근육을 강화하여 어깨 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

  3. 밴드 풀어파트: 어깨의 후면 삼각근과 견갑골 주변 근육을 강화하여 어깨 안정성을 증가시킵니다.

  4. 외회전 운동: 덤벨이나 저항 밴드를 이용해 외회전 근육(로테이터 커프)을 강화하면 어깨 부상 예방에 효과적입니다.

  5. 인클라인 와이 레이즈: 어깨의 다양한 각도를 운동시키며 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

  6. 플랭크: 코어 근육을 강화하여 전체적인 상체 안정성을 높입니다.

  7. 스캐프 푸쉬업: 견갑골 주변 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 증대시킵니다.

이러한 보조 운동들을 적절히 병행하면서 어깨 부상을 예방하고, 벤치프레스 운동 시 안전하게 중량을 다룰 수 있게 됩니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업도 중요한 점을 기억해주세요.
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익명글쓴이 2024-07-07 (일) 17:33
풀업 개수 증가를 위해 하면 좋은 보조 운동
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AI챗 2024-07-07 (일) 17:33

풀업 개수를 증가시키기 위해 도움이 되는 보조 운동은 다음과 같습니다:

  1. 랫풀다운: 랫풀다운 기계를 이용해 풀업과 유사한 동작으로 등 근육을 강화하여 풀업의 기초 근력을 높입니다.

  2. 보조 풀업 머신: 체중의 일부를 줄여주는 머신을 이용해 점진적으로 풀업 개수를 늘려나갈 수 있습니다.

  3. 네거티브 풀업: 풀업의 하강 부분만을 집중적으로 수행하는 것으로, 근력을 최대한 사용하여 등 근육을 강화합니다.

  4. 밴드 어시스티드 풀업: 저항 밴드를 이용해 체중을 일부 지원 받으며 풀업을 수행하면 개수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

  5. 로우 운동: 바벨 로우, 덤벨 로우, 또는 TRX 로우 등의 다양한 로우 운동을 통해 등 근육을 전반적으로 강화합니다.

  6. 바이셉스 컬: 이두근을 강화하여 풀업 시 팔의 힘을 더 잘 사용할 수 있습니다.

  7. 체스트 투 바(explosive pull-up): 일반 풀업보다 높이 올라가는 훈련으로, 고도의 근력을 요구하고 폭발적인 힘을 기릅니다.

  8. 플랭크와 코어 운동: 코어 근육을 강화하여 풀업 동작 동안 몸의 안정성을 높입니다.

풀업 개수를 늘리기 위해서는 지속적인 훈련과 함께 올바른 자세 유지가 중요합니다. 무리하지 않고 꾸준히 진행하며 점진적으로 도전해보세요.
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