건강한 피부를 위한 음식 10

건강한 피부를 위한 음식 10가지

01. 블루베리
블루베리는 섬유질, 비타민 A, 비타민 C가 풍부하고 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 함량이 적습니다. 블루베리는 항산화제 성분이 많이 들어 있어 활성산소를 없애주어 노화를 예방하고, 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

02. 시금치
잎이 많은 녹색 채소, 특히 시금치는 영양소와 산화 방지제가 풍부합니다. 시금치에는 루테인이 들어있어 눈을 반짝이는 흰색으로 유지할 수 있습니다. 시금치는 비타민 B, C 및 E뿐만 아니라 칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘 및 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 시금치의 클로로필 성분이 활성산소를 제거해 피부 노화를 억제하는 항산화 작용을 한다고 합니다.

03. 키위

키위에는 오렌지의 2배에 달하는 비타민 C, 사과의 6배나 되는 비타민 E, 과일 중 가장 풍부한 엽산 그리고 칼륨, 칼슘, 인 등 무기질이 다량 함유되어 있습니다. 하루에 키위 1∼3개를 먹으면 피부탄력 및 수분보충, 기미 주근깨 예방 및 완화에 도움된다고 해요.
​

04. 다크 초콜릿

초콜릿의 주요 성분인 카카오가 70% 이상 함유되어 있는 것을 다크 초콜릿이라고 합니다. 카카오 함량이 높을수록 쌉쌀한 맛이 강해지는 특징이 있습니다. 다크 초콜릿의 플라바놀(Flavanols) 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있고 피부에 수분을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

05. 연어
등푸른 생선 중 하나인 연어는 피부 건강에도 도움을 줍니다. 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 피부 세포의 유분기를 조절하고 인체의 염증성 물질의 생성을 줄여 피부에 영양을 공급합니다. 오메가-3지방산은 여드름 피부 개선과 염증과 주름살 방지에도 도움이 된다고 합니다.

06. 수박
여름철 대표 음식인 수박은 90%가 물로 이루어져 있어 체내 수분 균형을 유지하고, 베타카로틴, 라이코펜, 비타민 C가 풍부해 피부 노화 예방에도 도움을 줍니다.

07. 오렌지
오렌지, 귤, 레몬, 라임 등의 감귤류 과일에는 피부 건강에 중요한 요소인 콜라겐을 만드는데 필수적인 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 오렌지는 콜라겐을 회복시켜 피부의 탄력과 조기 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.

08. 딸기
딸기에는 비타민 C가 풍부하여 피부의 콜라겐을 건강하게 유지시켜주는데 도움을 줍니다. 또한 안토시아닌과 케르세틴이 풍부하여 염증을 줄이고 피부 건강에 도움을 줍니다.

09. 아보카도
아보카도는 여드름을 예방하고 피부의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 아보카도는 비타민 A, D 및 E가 풍부해 피부 노화를 예방하는데 효과적이라고 해요. 아보카도에는 미네랄, 섬유질, 칼륨 등이 풍부해 피부를 빠르게 회복하는데도 도움을 준다고 합니다.

10. 달걀
완전 식품으로 알려진 달걀의 흰자는 단백질이 주성분이고, 노른자는 지방과 단백질이 주성분입니다. 달걀 노른자에는 비타민 A·D·E·B2와 철분이 많이 들어 있고, 셀레늄 성분이 풍부해 피부 감염을 막고 여드름을 방지하고 피부 탄력을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

해당 내용은 미국 건강매체인 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-best-foods-for-healthy-skin-how-to-get-a-radiant-glow/?streamview=all

출처:  https://hyperthermia.tistory.com/775  [항암온열치료포럼]