1. Áö¹æÁú ¸¹Àº »ý¼±
¿¬¾î
, °íµî¾î¿Í °°Àº Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±Àº °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×µéÀº ÇǺΠ°Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ
¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ Ç³ºÎÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù
ÇǺθ¦ µÎ²®°í ¸Å²ô·´°Ô º¸½ÀÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ·Á¸é ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿À¸Þ°¡ -3 Áö¹æ»ê °áÇÌÀº °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺθ¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
<iframe name="aswift_5" width="820" height="0" id="aswift_5" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4147071289907215&output=html&h=280&adk=2882326284&adf=3294794201&pi=t.aa~a.3823925435~i.32~rp.4&w=820&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1638740967&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=4574647982&psa=1&ad_type=text_image&format=820x280&url=https%3A%2F%2Fhealthvitamin.tistory.com%2F442&flash=0&host=ca-host-pub-9691043933427338&fwr=0&pra=3&rh=200&rw=820&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&dt=1638740967286&bpp=7&bdt=1698&idt=-M&shv=r20211201&mjsv=m202111170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Defb663f5b26af527-22320da25fc900e9%3AT%3D1623530053%3ART%3D1623530053%3AS%3DALNI_MYgMPbfzHsnfWtjK6Hvf-y0m6EYtw&prev_fmts=0x0%2C820x280%2C820x280%2C820x492%2C820x280&nras=2&correlator=6392641372935&frm=20&pv=1&ga_vid=672707268.1623530054&ga_sid=1638740967&ga_hid=1526674594&ga_fc=1&u_tz=540&u_his=2&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1&adx=188&ady=1578&biw=1195&bih=539&scr_x=0&scr_y=0&oid=2&pvsid=2534470157319121&pem=228&tmod=1881951794&eae=0&fc=1408&docm=11&brdim=162%2C181%2C154%2C92%2C1536%2C%2C1228%2C640%2C1212%2C539&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=1&ifi=6&uci=a!6&btvi=4&xpc=bzZmIGxFAo&p=https%3A//healthvitamin.tistory.com&dtd=98" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="border: 0px currentColor; border-image: none; left: 0px; top: 0px; width: 820px; height: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true" data-google-container-id="a!6" data-load-complete="true" data-google-query-id="CPP4k-nRzfQCFc19KgodLSoBzA"></iframe>
»ý¼±ÀÇ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æÀº ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ÇǺΠ¹ßÀû°ú ¿©µå¸§À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×µéÀº ½ÉÁö¾î ´ç½ÅÀÇ ÇǺθ¦ Å¾çÀÇ À¯ÇØÇÑ Àڿܼ±¿¡ ´ú ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀϺΠ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é »ý¼± ±â¸§À» ±â¹ÝÀ¸·ÎÇÑ º¸ÃæÁ¦´Â °Ç¼± ¹× ·çǪ½º ¿Í °°ÀÌ ÇǺο¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿°Áõ¼º ¹× ÀÚ°¡ ¸é¿ª »óÅ ¿Í ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Áö¹æÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±Àº ¶ÇÇÑ ÇǺο¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ç×»êÈÁ¦ Áß Çϳª ÀÎ ºñŸ¹Î EÀÇ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù .
ºñŸ¹ÎE¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÚÀ¯¶óµðÄ® ¹× ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ À¯ÇüÀÇ Çػ깰Àº ¶ÇÇÑ ÇǺÎÀÇ °µµ¿Í ¹«°á¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ °íÇ°Áú ´Ü¹éÁúÀÇ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ »ý¼±·ù´Â ¾Æ¿¬À» Á¦°ø Çϴµ¥, ÀÌ´Â ¾Æ·¡¿Í °°Àº °Ç° »óÅ¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¹Ì³×¶öÀÔ´Ï´Ù.
-
¿°Áõ
-
Àü¹ÝÀûÀÎ ÇǺΠ°Ç°
-
»õ·Î¿î ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ »ý»ê
¾Æ¿¬ °áÇÌÀº ÇǺΠ¿°Áõ, º´º¯ ¹× »óó Ä¡À¯ Áö¿¬À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ Áö¹æÀº ÇǺΠ°Ç°À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½ÅüÀÇ ¸¹Àº ±â´É¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù
ÇǺθ¦ À¯¿¬ÇÏ°í ÃËÃËÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.
700 ¸í ÀÌ»óÀÇ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÃÑ Áö¹æ ¼·Ãë·®, ƯÈ÷ ¾Æº¸Ä«µµ ¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÇ Á¾·ù °¡ ´õ ºÎµå·´°í ź·Â ÀÖ´Â ÇÇºÎ¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù
¿¹ºñ Áõ°Å¿¡ µû¸£¸é ¾Æº¸Ä«µµ¿¡´Â ÇǺθ¦ ÅÂ¾ç ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇǺο¡ UV ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ÁÖ¸§ ¹× ±âŸ ³ëÈ Â¡ÈÄ°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
<iframe name="aswift_6" width="820" height="0" id="aswift_6" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4147071289907215&output=html&h=280&adk=2882326284&adf=1877720930&pi=t.aa~a.3823925435~i.88~rp.4&w=820&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1638740967&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=4574647982&psa=1&ad_type=text_image&format=820x280&url=https%3A%2F%2Fhealthvitamin.tistory.com%2F442&flash=0&host=ca-host-pub-9691043933427338&fwr=0&pra=3&rh=200&rw=820&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&dt=1638740967286&bpp=7&bdt=1697&idt=-M&shv=r20211201&mjsv=m202111170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Defb663f5b26af527-22320da25fc900e9%3AT%3D1623530053%3ART%3D1623530053%3AS%3DALNI_MYgMPbfzHsnfWtjK6Hvf-y0m6EYtw&prev_fmts=0x0%2C820x280%2C820x280%2C820x492%2C820x280%2C820x280&nras=3&correlator=6392641372935&frm=20&pv=1&ga_vid=672707268.1623530054&ga_sid=1638740967&ga_hid=1526674594&ga_fc=1&u_tz=540&u_his=2&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1&adx=188&ady=3343&biw=1195&bih=539&scr_x=0&scr_y=0&oid=2&pvsid=2534470157319121&pem=228&tmod=1881951794&eae=0&fc=1408&docm=11&brdim=162%2C181%2C154%2C92%2C1536%2C%2C1228%2C640%2C1212%2C539&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=1&ifi=7&uci=a!7&btvi=5&xpc=fLHmOynT7H&p=https%3A//healthvitamin.tistory.com&dtd=144" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="border: 0px currentColor; border-image: none; left: 0px; top: 0px; width: 820px; height: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true" data-google-container-id="a!7" data-load-complete="true" data-google-query-id="CJH6ounRzfQCFWfBTAIdafkHvw"></iframe>
¾Æº¸Ä«µµ
´Â ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î E ÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼, ÇǺθ¦ »êÈ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Áß¿äÇÑ Ç×»êÈ Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ÃæºÐÇÑ ºñŸ¹Î E¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù.
Èï¹Ì·Ó°Ôµµ ºñŸ¹ÎEº¸ÃæÁ¦¿Í ÀÌ Áö¹æÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ¸é ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î C´Â ¶ÇÇÑ °Ç°ÇÑ ÇǺο¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ÇǺθ¦ °ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ÁÖ¿ä ±¸Á¶ ´Ü¹éÁúÀÎ Äݶó°Õ »ý¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù
ºñŸ¹Î C °áÇÌÀº ¿äÁò µå¹°Áö¸¸ ÈçÇÑ Áõ»óÀ¸·Î´Â °ÇÁ¶ÇÏ°í °ÅÄ¥°í ÇǺΰ¡ ½±°Ô ¸ÛÀÌ µé±â ½±½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î C´Â ¶ÇÇÑ Å¾ç°ú ȯ°æÀ¸·Î ÀÎÇÑ »êÈÀû ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ¿© ³ëÈÀÇ Â¡Èĸ¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â Ç×»êÈ Á¦ÀÔ´Ï´Ù
100 ±×·¥ÀÇ ¾Æº¸Ä«µµ´Â ºñŸ¹Î EÀÇ ÀÏÀÏ °¡Ä¡ (DV)ÀÇ 14 %¿Í ºñŸ¹Î CÀÇ DVÀÇ 11 %¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù
3. È£µÎ
È£µÎ´Â ¸¹Àº Ư¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
È£µÎ
´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ¸ç ½Åü°¡ ½º½º·Î ¸¸µé ¼ö ¾ø´Â Áö¹æÀÔ´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î, È£µÎ´Â ¿À¸Þ°¡3¿Í ¿À¸Þ°¡6 Áö¹æ»ê ¸ðµÎ¿¡¼ ´Ù¸¥ ´ëºÎºÐÀÇ °ß°ú·ùº¸´Ù ¿À¸Þ°¡3,6ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù.
¿À¸Þ°¡6 Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº °Ç¼±°ú °°Àº ÇǺÎÀÇ ¿°Áõ »óŸ¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿°ÁõÀ» ÃËÁø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ý¸é¿¡ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æÀº ÇǺθ¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½ÅüÀÇ ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù
Çö´ëÀÇ ½Ä´Ü¿¡´Â ¿À¸Þ°¡6 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ °ø±Þ¿øÀº µå¹´´Ï´Ù.
È£µÎ¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¿À¸Þ°¡3¿Í ¿À¸Þ°¡6ÀÇ Áö¹æ»êÀÌ ÀûÀûÇÑ ºñÀ²·Î dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ °úµµÇÑ ¿À¸Þ°¡6¿¡ ´ëÇÑ ÀáÀçÀûÀÎ ¿°Áõ ¹ÝÀÀ°ú ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ È£µÎ¿¡´Â ÇǺΰ¡ Á¦´ë·Î ±â´ÉÇÏ°í °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
È£µÎ¾à 30 ±×·¥¿¡´Â ¾Æ¿¬ DV(ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®)ÀÇ 8 %°¡ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ¿¬Àº ÇǺΰ¡ ÇǺηÎÀÇ ±â´ÉÀ» Á¦´ë·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. »óó Ä¡À¯¿Í ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í ¿°Áõ ÅðÄ¡¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
4. Çعٶó±â ¾¾
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ·ù´Â ÇǺΠ°È ¿µ¾çºÐÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù.
Çعٶó±â ¾¾°¡ ±× ÈǸ¢ÇÑ ¿¹ÀÔ´Ï´Ù.
¾à 30±×·¥ÀÇ Çعٶó±â ¾¾´Â ºñŸ¹Î EÀÇ DV(ÀÏÀϱÇÀå·®)ÀÇ 49 %, ¼¿·¹´½ÀÇ DVÀÇ 41 %, ¾Æ¿¬ÀÇ DVÀÇ 14 %, ´Ü¹éÁú 5.5gÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù
5. °í±¸¸¶
º£Å¸Ä«·Îƾ Àº ½Ä¹°¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
±×°ÍÀº ÇÁ·Î ºñŸ¹Î AÀÇ ±â´ÉÀ» Çϸç, ÀÌ´Â ½Åü¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î Àüȯ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.
º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡,
°í±¸¸¶
µîÀÇ »Ñ¸®½Ä¹°°ú ä¼Ò¿¡¼ ¹ß°ßµË´Ï´Ù
°í±¸¸¶´Â ÈǸ¢ÇÑ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÇ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù. ±¸¿î °í±¸¸¶ 1/2 ÄÅ (100g) 1 °³¿¡´Â ºñŸ¹Î AÀÇ DVÀÇ 6 ¹è ÀÌ»óÀ» °ø±ÞÇϱ⿡ ÃæºÐÇÑ º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù
º£Å¸Ä«·Îƾ°ú °°Àº Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ÇǺθ¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
<iframe name="aswift_7" width="820" height="0" id="aswift_7" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4147071289907215&output=html&h=280&adk=2882326284&adf=895142366&pi=t.aa~a.3823925435~i.194~rp.4&w=820&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1638740967&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=4574647982&psa=1&ad_type=text_image&format=820x280&url=https%3A%2F%2Fhealthvitamin.tistory.com%2F442&flash=0&host=ca-host-pub-9691043933427338&fwr=0&pra=3&rh=200&rw=820&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&dt=1638740967286&bpp=7&bdt=1698&idt=-M&shv=r20211201&mjsv=m202111170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Defb663f5b26af527-22320da25fc900e9%3AT%3D1623530053%3ART%3D1623530053%3AS%3DALNI_MYgMPbfzHsnfWtjK6Hvf-y0m6EYtw&prev_fmts=0x0%2C820x280%2C820x280%2C820x492%2C820x280%2C820x280%2C820x280&nras=4&correlator=6392641372935&frm=20&pv=1&ga_vid=672707268.1623530054&ga_sid=1638740967&ga_hid=1526674594&ga_fc=1&u_tz=540&u_his=2&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1&adx=188&ady=6196&biw=1195&bih=539&scr_x=0&scr_y=0&oid=2&pvsid=2534470157319121&pem=228&tmod=1881951794&eae=0&fc=1408&docm=11&brdim=162%2C181%2C154%2C92%2C1536%2C%2C1228%2C640%2C1212%2C539&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=1&ifi=8&uci=a!8&btvi=6&xpc=Ixpv9Dcf3G&p=https%3A//healthvitamin.tistory.com&dtd=190" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="border: 0px currentColor; border-image: none; left: 0px; top: 0px; width: 820px; height: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true" data-google-container-id="a!8" data-load-complete="true" data-google-query-id="CMXwq-nRzfQCFSTETAId1jMK_g"></iframe>
ÀÌ Ç×»êÈÁ¦´Â ÇǺο¡ Èí¼öµÇ¾î ÇÞºû¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÇÞºµ, ¼¼Æ÷»ç ¹× °ÇÁ¶ÇÏ°í ÁÖ¸§Áø ÇǺθ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
6. »¡°£»ö ¶Ç´Â ³ë¶õ»ö ÇǸÁ
°í±¸¸¶¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ÇǸÁÀº ½Åü°¡ ºñŸ¹Î A·Î ÀüȯµÇ´Â º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù.
Àß°Ô À߸° »¡°£ ÇǸÁ 1 ÄÅ (149 ±×·¥)¿¡´Â ºñŸ¹Î A¿¡ ´ëÇÑ DVÀÇ 156 %¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù
¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú Äݶó°Õ »ý¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î C ÀÇ ÃÖ°íÀÇ °ø±Þ¿ø Áß Çϳª·Î ÇǺθ¦ Æ°Æ°ÇÏ°í °ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
ÇǸÁ ÇÑ ÄÅ (¾à 150 ±×·¥)Àº ºñŸ¹Î C¿¡ ´ëÇÑ DV(ÀÏÀϱÇÀå·®)ÀÇ 211 %¸¦ ÀλóÀûÀ¸·Î Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î C¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â
¿©¼º°ú °ü·ÃµÈ ´ë±Ô¸ð °üÂû ¿¬±¸
¿¡¼ ³ªÀÌ°¡ µé¸é ÁÖ¸§Áö°í °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺÎÀÇ À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇß½À´Ï´Ù
7. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®´Â ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î A ¹× ºñŸ¹Î C¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÇǺΠ°Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¸¹Àº ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö·Î °¡µæÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú °°Àº Ä«·ÎƼ³ëÀ̵åÀÎ ·çÅ×ÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ·çÅ×ÀÎÀº ÇǺθ¦ »êÈ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ¿© ÇǺθ¦ º¸È£ÇÕ´Ï´Ù.
<iframe name="aswift_8" width="820" height="0" id="aswift_8" src="https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4147071289907215&output=html&h=280&adk=2882326284&adf=3794195153&pi=t.aa~a.3823925435~i.242~rp.4&w=820&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1638740967&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=4574647982&psa=1&ad_type=text_image&format=820x280&url=https%3A%2F%2Fhealthvitamin.tistory.com%2F442&flash=0&host=ca-host-pub-9691043933427338&fwr=0&pra=3&rh=200&rw=820&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&dt=1638740967286&bpp=7&bdt=1698&idt=8&shv=r20211201&mjsv=m202111170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Defb663f5b26af527-22320da25fc900e9%3AT%3D1623530053%3ART%3D1623530053%3AS%3DALNI_MYgMPbfzHsnfWtjK6Hvf-y0m6EYtw&prev_fmts=0x0%2C820x280%2C820x280%2C820x492%2C820x280%2C820x280%2C820x280%2C820x280&nras=5&correlator=6392641372935&frm=20&pv=1&ga_vid=672707268.1623530054&ga_sid=1638740967&ga_hid=1526674594&ga_fc=1&u_tz=540&u_his=2&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_sd=1&adx=188&ady=7814&biw=1195&bih=539&scr_x=0&scr_y=0&oid=2&pvsid=2534470157319121&pem=228&tmod=1881951794&eae=0&fc=1408&docm=11&brdim=162%2C181%2C154%2C92%2C1536%2C%2C1228%2C640%2C1212%2C539&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=1&ifi=9&uci=a!9&btvi=7&xpc=izFaQjVnbn&p=https%3A//healthvitamin.tistory.com&dtd=240" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" vspace="0" hspace="0" allowfullscreen="true" style="border: 0px currentColor; border-image: none; left: 0px; top: 0px; width: 820px; height: 0px; position: absolute;" allowtransparency="true" data-google-container-id="a!9" data-load-complete="true" data-google-query-id="CNrVr-nRzfQCFYJMKgodNPsOyg"></iframe>
ºê·ÎÄݸ®ÀÇ ¾Õ ¸Ó¸®ºÎºÐÀº ¼³Æ÷¶óÆÇ (sulforaphane) À̶ó´Â Ư¼ö ÈÇÕ¹°À» ÇÔÀ¯ ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ÀáÀçÀûÀÎ ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϺΠÀ¯ÇüÀÇ ÇǺξÏÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© Ç×¾Ï È¿°ú °¡ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
¼³Æ÷¶óÆÇÀº ¶ÇÇÑ ÅÂ¾ç ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇÑ °·ÂÇÑ º¸È£Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº À¯ÇØÇÑ ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®À» ÁßȽÃÅ°°í ½ÅüÀÇ ´Ù¸¥ º¸È£ ½Ã½ºÅÛÀ» ÄÑ´Â µÎ °¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù
ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ¼³Æ÷¶óÆÇÀº ÃÖ´ë 48 ½Ã°£ µ¿¾È º¸È£ ±â´ÉÀ» ÅëÇØ ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ Àڿܼ±À» 29 % ³ª ÁÙ¿´½À´Ï´Ù.
¼³Æ÷¶óÆÇÀº ÇǺÎÀÇ Äݶó°Õ ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
8. Å丶Åä
Å丶Åä´Â Á¤¸» ÇǺο¡ ÁÁÀº À½½Ä ÀÔ´Ï´Ù.
Å丶Åä´Â ºñŸ¹Î CÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ¸ç ¸®ÄÚÆæÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç ÁÖ¿ä Ä«·ÎƼ³ëÀ̵带 ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù .
º£Å¸Ä«·Îƾ, ·çÅ×ÀÎ ¹× ¸®ÄÚÆæÀº žçÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÁÖ¸§À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Å丶Åä¿¡´Â Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
Å丶Åä¿Í °°Àº Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» Ä¡Á ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ °ú °°Àº Áö¹æ °ø±Þ¿ø°ú ¦À» ÀÌ·ç½Ê½Ã¿À (Áö¹æÀº Ä«·ÎƼ³ëÀ̵åÀÇ Èí¼ö¸¦ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù)
9. Äá·ù
´ëµÎ¿¡´Â ½ÅüÀÇ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀ» ¸ð¹æÇϰųª Â÷´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹° ÈÇÕ¹°ÀÇ Ä«Å×°í¸®ÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
À̼ÒÇöóº»Àº ÇǺθ¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½ÅüÀÇ ¿©·¯ ºÎºÐ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á߳⠿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ÇÑ ÀÛÀº ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 8 ~ 12 ÁÖ µ¿¾È ¸ÅÀÏ ´ëµÎ À̼ÒÇöóº»À» ¼·ÃëÇϸé ÀÜÁÖ¸§ÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÇǺΠź·ÂÀÌ °³¼±µË´Ï´Ù.
Æó°æ±â ¿©¼º¿¡¼ ÄáÀº ÇǺΠ°ÇÁ¶¸¦ °³¼±ÇÏ°í Äݶó°ÕÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°í °ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ÀÌ¼Ò Çöóº»Àº ½Åü ³»ºÎÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ ÇÒ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇǺθ¦ Àڿܼ±À¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ¿© ÀϺΠÇǺξÏÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
10. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´
ÃÊÄݸ´ ¶ÇÇÑ ÇǺο¡ ÁÁÀº À½½Ä ÀÔ´Ï´Ù.
ÃÊÄݸ´À» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯°¡ Çϳª ´õ ÀÖ´Ù¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. ÄÚÄھư¡ ÇǺο¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸Å¿ì ³î¶ø½À´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ 6-12 ÁÖ µ¿¾È Ç×»êÈ Á¦°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ µÈ ÄÚÄÚ¾Æ °¡·ç¸¦ ¼·Ãë ÇÑ ÈÄ ÇÑ ¿¬±¸ Âü°¡ÀÚ´Â µÎ²®°í ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº ÇǺθ¦ °æÇèÇß½À´Ï´Ù.
ÇǺδ °ÅÄ¥°Å³ª °¢ÁúÀÌ Àû¾ú°í ÇÞºµ¿¡ ´ú ¹Î°¨ÇÏ°í Ç÷·ù°¡ ÁÁ¾Æ¼ ÇǺο¡ ´õ ¸¹Àº ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇß½À´Ï´Ù
ÇýÅÃÀ» ±Ø´ëÈÇÏ°í ¼³ÅÁÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ ÄÚÄھư¡ 70 % ÀÌ»óÀÎ ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ À» ¼±Åà ÇϽʽÿÀ .
Ãâó:
https://healthvitamin.tistory.com/442
[°Ç°ÇÑ ºñŸ¹Î O]