logo

회원공간 회원공간

이토랜드 파트너 스폰서 입니다.
1일1번 랜덤포인트를 지급해드리며
희박한 확률로 황금오징어 30일기간제
계급아이콘 획득이 가능합니다.
오징어랜드 오징어랜드 문의  [문의]
   
[일반]

중년부터 시작하는 치매 예방 생활습관 5

rank 마운드 2022-09-24 (토) 00:08 조회 : 713 추천 : 14  

[사진= 게티이미지뱅크] 적당한 운동이 치매 예방에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 운동 외에도 치매를 예방하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 중년에 접어들면 누구나 조금씩 치매가 걱정되는데, 일상생활 속에서 치매를 예방하는 간단한 생활 습관이 궁금해진다.

뇌에 필요한 7시간 숙면

밤에 숙면을 취하는 것도 치매 예방에 필요하다. 잠을 잘 자면  멜라토닌 이 적절히 분비되어 아밀로이드반의 생성을 방지한다. 아밀로이드반은 알츠하이머 환자의 뇌에서 특징적으로 나타난다. 7시간 정도 숙면을 취하는 것은 뇌의 휴식을 위해서도 꼭 필요하다.

오메가 -3  함유한 생선 섭취

[사진= 게티이미지뱅크] 생선에 풍부한 오메가 -3  지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다. 오메가 -3  지방산의 형태 중 하나인  DHA 가 특히 치매 예방에 효과적이다.  고등어, 연어, 꽁치, 정어리  등 등푸른 생선 외에도 호두와 달걀 등에도 오메가 -3  지방산이 들어있다.

두뇌 자극하는 게임 활동

두뇌 활동을 활발하게 유지하면 치매 예방에도 효과적이다. 연구에 따르면,  퍼즐 게임, 낱말 맞추기, 디지털 게임  등 두뇌 자극 활동을 하면 치매 발병 위험이 크게 줄어든다. 컴퓨터 게임도 적당히 하면 치매 예방에도 도움이 된다.

뇌로 가는 혈류 개선하는 명상

[사진= 게티이미지뱅크] 정기적으로  명상 을 하면, 뇌로 가는 혈액 흐름이 좋아진다. 연구에 따르면, 초기 치매 환자가 정기적으로 명상을 하면 인지 테스트에서 더 좋은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다. 명상은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시켜 우울증에도 효과적이다.

외로움 없애주는 사회활동

중년에 사회활동을 많이 할수록 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 나이 들어서 외톨이가 되면 외로움과 함께 기억력에도 문제가 생기게 된다.  가족이나 친구와의 모임, 취미 활동이나 동호인 모임  등에 활발하게 참여하는 것도 치매 예방에 도움이 된다.

자기소개가 없습니다
image
댓글 1댓글쓰기
rank마사카리 2022-09-27 (화) 04:09
치매 예방에 좋은거는 은퇴후에도 일을 하시거나 본인이 좋아하는 취미 생활을 하시는게 치매 예방에 매우 좋아요
추천 0
이미지
0 / 1000
   

베스트순위
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[일반]  ※ 베스트순위 게시판 이용안내 (수정)  rankeToLAND 05-17 9
[비밀상점]  [비밀특가]4대성분으로 자신감 초월(마카 아르기닌 야관문 아연) 비밀상점
5425 [일반]  전세계 스포츠 행사 상업적 가치 순위  (1) 이미지 rank아날로직 12-08 6 188
5424 [도서]  필립 풀먼 도서 베스트6 [자필]  rank도깨비 12-08 6 57
5423 [도서]  애니 딜라드 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 12-08 6 49
5422 [일반]  인류 역사상 가장 최악의 실수 TOP 10.jpg  (3) 이미지 rank아날로직 12-07 19 3974
5421 [일반]  2022 한국인이 사랑한 모바일앱 부문별 TOP 20.jpg  (3) 이미지 rank복동이 12-07 17 2384
5420 [도서]  존 치버 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 12-06 9 118
5419 [도서]  오리하라 이치 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 12-06 9 90
5418 [도서]  페터 회 도서 베스트7 [자필]  rank도깨비 12-04 9 144
5417 [도서]  야마모토 유키히사 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 12-04 10 206
5416 [도서]  폴 앤더슨 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 12-02 7 278
5415 [도서]  세르게이 루키야넨코 도서 베스트3 [자필]  (1) rank도깨비 12-02 8 179
5414 [일반]  전 세계 인터넷 기업 시가 총액 TOP 40 (2022.11.30)  (1) 이미지 rank마운드 11-30 14 1111
5413 [도서]  줄리아 크리스테바 도서 베스트10 [자필]  (1) rank도깨비 11-30 9 161
5412 [도서]  조앤 플루크 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 11-30 10 204
5411 [기타]  나만의 대한민국축구 역대베스트일레븐  (5) rankmimm99 11-28 12 964
5410 [일반]  세계에서 가장 암 발생율이 높은 국가 순위 top 10  (19) 이미지 rankJYLE 11-28 50 6892
5409 [일반]  몸값 무려 '5억 유로'…월드컵서 못 보는 베스트11.jpg  이미지 rankJYLE 11-28 15 5791
5408 [도서]  진 리스 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-28 10 161
5407 [도서]  줄리오 레오니 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-28 9 149
5406 [일반]  올해 태어난 아기 이름 순위 TOP 9.jpg  (30) 이미지 rank커트앵글 11-27 63 11471
5405 [일반]  세계에서 가장 수출이 많은 나라 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-27 20 3999
5404 [일반]  꿀을 많이 생산하는 국가 순위 top 10.jpg  (7) 이미지 rankJYLE 11-27 14 2857
5403 [일반]  나이 불문, 근육 만들기에 도움 주는 식품 5  (1) 이미지 rank마운드 11-26 11 2036
5402 [일반]  2017 년의 Top 프로그래밍 언어 순위 10.jpg  (3) 이미지 rankJYLE 11-26 11 1111
5401 [일반]  세계에서 가장 비싼 휴대폰 및 스마트폰 순위 top .jpg  (3) 이미지 rankJYLE 11-26 10 1286
5400 [도서]  셔먼 알렉시 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 106
5399 [도서]  그레고리 스톡 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 121
5398 [일반]  세계 의료관광 명소의 국가(나라) 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-25 14 1148
5397 [음식]  세계 최고의 비스켓(과자) 브랜드 순위 top 8.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-25 11 978
5396 [일반]  세계 소프트웨어 기업 시가 총액 TOP 30 (2022.11.24)  (2) 이미지 rank마운드 11-24 17 1562
5395 [일반]  우주에서 볼 수 있는 지구상의 거대한 것 10개.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-24 20 3004
5394 [일반]  세계에서 가장 빠른 헬리콥터 순위 top 10.jpg  (5) 이미지 rankJYLE 11-24 15 1538
5393 [도서]  존 코널리 도서 베스트9 [자필]  rank도깨비 11-24 9 106
5392 [도서]  가와카미 미에코 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-24 8 95
5391 [도서]  전세계에서 가장 많이 팔린 소설 Top 10  (10) 이미지 rankPzGren 11-23 16 1657
5390 [도서]  교보문고 11월 셋째 주 베스트셀러 순위  rank마운드 11-23 12 737
5389 [일반]  오로라를 보기 위한 좋은 장소 순위 top 7.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 16 1019
5388 [일반]  파리여행 파리의 관광 명소 순위 top 10 : 인기 명소.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 9 165
5387 [일반]  과일, 채소가 해악을 끼치는 상황 7  이미지 rank마운드 11-22 14 1047
5386 [일반]  멸종된 동물 순위 top 10 (지난 10년간).jpg  (13) 이미지 rankJYLE 11-22 62 8859
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
상담실
[신차] 현대 팰리세이드 캘리 상담 (1) new icon [보험] 보험 분석 문의 드립니다! new icon [대출] 전세안고매매한집 들어갈려고합니다. new icon [중고차] 레이 문의합니다 new icon [법률] 답변 좀 부탁드립니다.. (1) new icon