logo

회원공간 회원공간

이토랜드 파트너 스폰서 입니다.
1일1번 랜덤포인트를 지급해드리며
희박한 확률로 황금오징어 30일기간제
계급아이콘 획득이 가능합니다.
오징어랜드 오징어랜드 문의  [문의]
   
[일반]

빈혈 예방, 철분 가득한 식물성 식품 5

rank 마운드 2022-09-27 (화) 00:07 조회 : 330 추천 : 12  

[사진=클립아트코리아] 쉽게  피로하고 얼굴이 창백 해지고, 언젠가부터  가슴이 답답하고 두통 까지 생기는 무서운 빈혈. 철분제를 복용해도 지속 관리가 필요한 빈혈은 평상시 식습관이 매우 중요하다. 빈혈에 좋은 철분이 풍부한 식물성 식품을 알아본다.

-철분이 풍부한 대표 채소! 시금치

시금치는 철분이 풍부한 채소로 유명하다. 실제로 시금치에는  철분 함유량이 높고, 칼슘과 인  등의 무기성분까지 높아서 건강에 좋다. 나물로 무치거나 시금치 된장국처럼 국으로 활용해도 좋고, 샐러드로 섭취할 수도 있다.

[사진=클립아트코리아] -깻잎

깻잎은  시금치보다 2배 이상의 철분 이 함유되어 빈혈 예방에 좋은 야채이다. 철분도 많고, 동시에  비타민K 가 풍부해 상처치료에도 도움이 되며 위암과 식중독 예방에도 좋다. 깻잎  30g 을 먹게 되면 1일 철분 권장량을 채울 정도로 빈혈 예방에 좋다.

-콩 한 컵에는 스테이크보다 많은 철분

렌틸콩 한 컵 에는  스테이크( 225g )에서 얻는 것보다 더 많은 철분 이 들어있다. 콩은 식이섬유, 단백질, 칼슘 등도 풍부하다. 콩 종류별로 살펴보면, 대두 한 컵에는 약  8~9 ㎎의 철분, 병아리콩 한 컵에는 약  4.6 ㎎의 철분이, 강낭콩 한 컵에는  3~4 ㎎의 철분이 함유되어 있다.

-브로콜리

철분과 함께 비타민C까지 풍부 한 채소는 바로 브로콜리이다. 브로콜리의 철분은 다른 일반 채소에 비하여 2배나 많다. 특히 철분의 흡수를 도와주는  비타민C가 레몬의 2배 나 된다. 이 외에도 브로콜리에는 마그네슘과 비타민 K까지 풍부하다.

[사진=클립아트코리아] -의외로 철분이 풍부한 감자

감자는 의외로 철분이 풍부한 식품이다. 구운 감자 하나에 함유된 철분은 닭고기 약  255g 에 함유된 철분과 비슷한 수준이 들어있다. 구운 감자와 브로콜리 또는 우유 한잔과 함께 먹으면 맛과 영양이 가득하다.

자기소개가 없습니다
image
댓글 0댓글쓰기
이미지
0 / 1000
   

베스트순위
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[일반]  ※ 베스트순위 게시판 이용안내 (수정)  rankeToLAND 05-17 9
[비밀상점]  [비밀특가] 프리미엄 한돈 (육민심서) 비밀상점
5416 [도서]  폴 앤더슨 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 05:53 4 83
5415 [도서]  세르게이 루키야넨코 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 05:35 5 42
5414 [일반]  전 세계 인터넷 기업 시가 총액 TOP 40 (2022.11.30)  이미지 rank마운드 11-30 13 306
5413 [도서]  줄리아 크리스테바 도서 베스트10 [자필]  (1) rank도깨비 11-30 8 73
5412 [도서]  조앤 플루크 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 11-30 8 94
5411 [기타]  나만의 대한민국축구 역대베스트일레븐  (1) rankmimm99 11-28 9 526
5410 [일반]  세계에서 가장 암 발생율이 높은 국가 순위 top 10  (7) 이미지 rankJYLE 11-28 13 2175
5409 [일반]  몸값 무려 '5억 유로'…월드컵서 못 보는 베스트11.jpg  이미지 rankJYLE 11-28 14 4290
5408 [도서]  진 리스 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-28 9 115
5407 [도서]  줄리오 레오니 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-28 8 121
5406 [일반]  올해 태어난 아기 이름 순위 TOP 9.jpg  (28) 이미지 rank커트앵글 11-27 62 10832
5405 [일반]  세계에서 가장 수출이 많은 나라 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-27 19 3716
5404 [일반]  꿀을 많이 생산하는 국가 순위 top 10.jpg  (7) 이미지 rankJYLE 11-27 12 2548
5403 [일반]  나이 불문, 근육 만들기에 도움 주는 식품 5  (1) 이미지 rank마운드 11-26 11 1906
5402 [일반]  2017 년의 Top 프로그래밍 언어 순위 10.jpg  (3) 이미지 rankJYLE 11-26 11 1031
5401 [일반]  세계에서 가장 비싼 휴대폰 및 스마트폰 순위 top .jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-26 10 1184
5400 [도서]  셔먼 알렉시 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 91
5399 [도서]  그레고리 스톡 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 111
5398 [일반]  세계 의료관광 명소의 국가(나라) 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-25 14 1114
5397 [음식]  세계 최고의 비스켓(과자) 브랜드 순위 top 8.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-25 11 934
5396 [일반]  세계 소프트웨어 기업 시가 총액 TOP 30 (2022.11.24)  (2) 이미지 rank마운드 11-24 17 1530
5395 [일반]  우주에서 볼 수 있는 지구상의 거대한 것 10개.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-24 20 2944
5394 [일반]  세계에서 가장 빠른 헬리콥터 순위 top 10.jpg  (5) 이미지 rankJYLE 11-24 15 1498
5393 [도서]  존 코널리 도서 베스트9 [자필]  rank도깨비 11-24 9 102
5392 [도서]  가와카미 미에코 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-24 8 85
5391 [도서]  전세계에서 가장 많이 팔린 소설 Top 10  (10) 이미지 rankPzGren 11-23 16 1625
5390 [도서]  교보문고 11월 셋째 주 베스트셀러 순위  rank마운드 11-23 12 719
5389 [일반]  오로라를 보기 위한 좋은 장소 순위 top 7.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 16 972
5388 [일반]  파리여행 파리의 관광 명소 순위 top 10 : 인기 명소.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 9 151
5387 [일반]  과일, 채소가 해악을 끼치는 상황 7  이미지 rank마운드 11-22 14 1018
5386 [일반]  멸종된 동물 순위 top 10 (지난 10년간).jpg  (12) 이미지 rankJYLE 11-22 60 8467
5385 [음식]  임신중에 먹지 말아야 하는 음식 10가지.jpg  이미지 rankJYLE 11-22 9 286
5384 [도서]  조이스 캐롤 오츠 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 11-22 9 67
5383 [도서]  올라프 스태플든 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 11-22 9 98
5382 [일반]  위험한 동물, 아마존에서 가장 위험한 동물 순위 top 10  (7) 이미지 rankJYLE 11-21 19 3263
5381 [일반]  동면 동물 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-21 13 803
5380 [일반]  세상에서 가장 무서운 계단 TOP 9.jpg  (27) 이미지 rank커트앵글 11-20 81 11587
5379 [일반]  세계에서 높은 살인률을 가진 나라 순위 top 10  (11) 이미지 rankJYLE 11-20 69 8546
5378 [일반]  세계에서 가장 청정한 국가 순위 top 10.jpg  (9) 이미지 rankJYLE 11-20 56 8446
5377 [도서]  바바라 오코너 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-20 8 83
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
상담실
[보험] 제가 들은 보험 분석?? 평가??? 부탁 드립니다. ㅠ (1) new icon [중고차] 모닝 600만원대 중고차 문의 드립니다. (1) new icon [신차] ev6 견적 문의 입니다. (1) new icon [휴대폰] s22 기변 문의 new icon [인터넷] 인터넷 상담요~ new icon