logo

회원공간 회원공간

이토랜드 파트너 스폰서 입니다.
1일1번 랜덤포인트를 지급해드리며
희박한 확률로 황금오징어 30일기간제
계급아이콘 획득이 가능합니다.
오징어랜드 오징어랜드 문의  [문의]
   
[일반]

섬유질이 몸에 좋은 이유…풍부한 식품 10

rank 마운드 2022-09-28 (수) 01:03 조회 : 967 추천 : 14  

변비예방뿐 아니라 몸의 염증 낮추는 등 다양한 이점

섬유질은 다양한 건강상 이점을 가지고 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 섬유질은 변비 문제를 예방하는 능력으로 널리 알려져 있지만, 몸의 염증을 낮추는 등 다양한 건강상 이점을 가지고 있다.

섬유질은 심장병의 위험을 줄이면서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다. 대장암과 같은 다른 질병의 위험 감소에도 역할을 한다. 또한 혈당 수치가 치솟는 것을 막아주고 더 오래 포만감을 느끼게 해주며 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다.

미국 건강 미디어 '프리벤션 닷컴'에 의하면 몸에 좋다고 해서 섬유질 섭취를 갑자기 늘리는 것은 바람직하지 않다. 섬유질을 분해하려면 장에 있는 박테리아(프로바이오틱스)가 익숙해져야 하기 때문에 섭취량을 점진적으로 적정한 수준으로 늘릴 것을 권한다.

섬유질을 급격하게 많이 늘리면 가스가 차고 속이 불편해질 수 있다. 특히 과민성 대장증후군, 게실염 등 병력이 있는 경우 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상의해야 한다.

보통 성인은 하루  40g  가까이 섬유질을 먹어야 한다. 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같다.

1 . 아보카도 = 탄수화물이 많은 대신, 건강에 좋은 지방도 많이 들어 있다. 아보카도  100g  당 섬유질  5.6   g .

2 . 라즈베리 = 베리류는 몸에 좋다. 특히 라즈베리 블랙베리에는 섬유질이 가장 많이 들어있다. 신선한 베리는 비쌀 수 있지만 냉동 베리는 더 저렴하므로 스무디 등에 넣어먹는다.  100g  당 섬유질  6.5g.

3 . 다크 초콜릿 = 죄책감을 느낄 필요가 없는 맛있는 간식이다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 항산화제와 영양소뿐만 아니라 더 많은 식이섬유도 가지고 있다. 코코아 함량이  70 % 이상 다크 초콜릿을 선택할 것.  100g  당 섬유질  10.5   g .

4 . 렌틸콩 = 단백질과 섬유질이 풍부하다. 밥에 섞거나 수프를 만들어 먹는다.  100g  당 섬유질  10.7g.

5 . 아몬드 = 모든 견과류 모둠에 들어있을 만큼 인기가 높은 아몬드. 섬유질 뿐만 아니라 건강한 지방과 마그네슘으로 가득 차 있다.  100g  당 섬유질  11g .

6 . 병아리콩 = 미네랄 단백질을 비롯한 영양소로 가득 차 있다. 후무스로 만들어 샐러드, 채소, 피타 칩 등에 발라 먹으면 좋다.  100g  당 섬유질  12.2g.

7 . 귀리 = 현존하는 가장 건강한 곡물 중 하나이다. 비타민, 무기질, 항산화제가 풍부하다.  100g 당 섬유질  12.9g.

8 . 팝콘 = 섬유질 섭취량을 늘리는 데 좋은 간식이 될 수 있다. 여분의 지방을 피하려면 버터는 생략한다.  100g  당 섬유질  14.5g.

9 . 말린 완두콩 = 말린 다음 쪼개고 껍질을 벗겨낸 완두콩이다. 스프 혹은 찍어 먹는 소스로 들 수 있다.  100g  당 섬유질  22.2g  .

10 . 치아씨드 = 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘과 칼슘도 많이 가지고 있다. 스무디 등에 넣어 먹을 수 있다.  100g  당 섬유질  34.4g.

자기소개가 없습니다
image
댓글 0댓글쓰기
이미지
0 / 1000
   

베스트순위
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[일반]  ※ 베스트순위 게시판 이용안내 (수정)  rankeToLAND 05-17 9
[비밀상점]  [비밀특가]4대성분으로 자신감 초월(마카 아르기닌 야관문 아연) 비밀상점
5425 [일반]  전세계 스포츠 행사 상업적 가치 순위  (1) 이미지 rank아날로직 12-08 6 197
5424 [도서]  필립 풀먼 도서 베스트6 [자필]  rank도깨비 12-08 6 59
5423 [도서]  애니 딜라드 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 12-08 6 49
5422 [일반]  인류 역사상 가장 최악의 실수 TOP 10.jpg  (3) 이미지 rank아날로직 12-07 19 4005
5421 [일반]  2022 한국인이 사랑한 모바일앱 부문별 TOP 20.jpg  (4) 이미지 rank복동이 12-07 18 2685
5420 [도서]  존 치버 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 12-06 9 118
5419 [도서]  오리하라 이치 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 12-06 9 90
5418 [도서]  페터 회 도서 베스트7 [자필]  rank도깨비 12-04 9 144
5417 [도서]  야마모토 유키히사 도서 베스트3 [자필]  rank도깨비 12-04 10 207
5416 [도서]  폴 앤더슨 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 12-02 7 278
5415 [도서]  세르게이 루키야넨코 도서 베스트3 [자필]  (1) rank도깨비 12-02 8 179
5414 [일반]  전 세계 인터넷 기업 시가 총액 TOP 40 (2022.11.30)  (1) 이미지 rank마운드 11-30 14 1111
5413 [도서]  줄리아 크리스테바 도서 베스트10 [자필]  (1) rank도깨비 11-30 9 161
5412 [도서]  조앤 플루크 도서 베스트10 [자필]  rank도깨비 11-30 10 204
5411 [기타]  나만의 대한민국축구 역대베스트일레븐  (5) rankmimm99 11-28 12 965
5410 [일반]  세계에서 가장 암 발생율이 높은 국가 순위 top 10  (19) 이미지 rankJYLE 11-28 50 6892
5409 [일반]  몸값 무려 '5억 유로'…월드컵서 못 보는 베스트11.jpg  이미지 rankJYLE 11-28 15 5792
5408 [도서]  진 리스 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-28 10 161
5407 [도서]  줄리오 레오니 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-28 9 149
5406 [일반]  올해 태어난 아기 이름 순위 TOP 9.jpg  (30) 이미지 rank커트앵글 11-27 63 11474
5405 [일반]  세계에서 가장 수출이 많은 나라 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-27 20 4000
5404 [일반]  꿀을 많이 생산하는 국가 순위 top 10.jpg  (7) 이미지 rankJYLE 11-27 14 2858
5403 [일반]  나이 불문, 근육 만들기에 도움 주는 식품 5  (1) 이미지 rank마운드 11-26 11 2036
5402 [일반]  2017 년의 Top 프로그래밍 언어 순위 10.jpg  (3) 이미지 rankJYLE 11-26 11 1112
5401 [일반]  세계에서 가장 비싼 휴대폰 및 스마트폰 순위 top .jpg  (3) 이미지 rankJYLE 11-26 10 1286
5400 [도서]  셔먼 알렉시 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 106
5399 [도서]  그레고리 스톡 도서 베스트4 [자필]  rank도깨비 11-26 9 121
5398 [일반]  세계 의료관광 명소의 국가(나라) 순위 top 10.jpg  이미지 rankJYLE 11-25 14 1148
5397 [음식]  세계 최고의 비스켓(과자) 브랜드 순위 top 8.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-25 11 978
5396 [일반]  세계 소프트웨어 기업 시가 총액 TOP 30 (2022.11.24)  (2) 이미지 rank마운드 11-24 17 1562
5395 [일반]  우주에서 볼 수 있는 지구상의 거대한 것 10개.jpg  (2) 이미지 rankJYLE 11-24 20 3004
5394 [일반]  세계에서 가장 빠른 헬리콥터 순위 top 10.jpg  (5) 이미지 rankJYLE 11-24 15 1538
5393 [도서]  존 코널리 도서 베스트9 [자필]  rank도깨비 11-24 9 106
5392 [도서]  가와카미 미에코 도서 베스트5 [자필]  rank도깨비 11-24 8 95
5391 [도서]  전세계에서 가장 많이 팔린 소설 Top 10  (10) 이미지 rankPzGren 11-23 16 1657
5390 [도서]  교보문고 11월 셋째 주 베스트셀러 순위  rank마운드 11-23 12 737
5389 [일반]  오로라를 보기 위한 좋은 장소 순위 top 7.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 16 1019
5388 [일반]  파리여행 파리의 관광 명소 순위 top 10 : 인기 명소.jpg  이미지 rankJYLE 11-23 9 165
5387 [일반]  과일, 채소가 해악을 끼치는 상황 7  이미지 rank마운드 11-22 14 1047
5386 [일반]  멸종된 동물 순위 top 10 (지난 10년간).jpg  (13) 이미지 rankJYLE 11-22 62 8860
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
상담실
[보험] 보험 분석 문의 드립니다! new icon [인터넷] LG U+ 인터넷 TV 재약정 문의 new icon [휴대폰] 기변문의 new icon [법률] 답변 좀 부탁드립니다.. (1) new icon [렌탈] 정수기 설치문의드립니다. (1) new icon