¿äÁò °°Àº ½Ã±â¿¡´Â ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é¼ °¢Á¾ ¿µ¾çºÐµµ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹«±âÁú µîÀ» Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ª¸¥ÇÏ°í Á¹¸®±â ½±´Ù. ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°, ÀÇ·á Æ÷ÅÐ À¥ ¿¥µð¿Í ¿µ±¹ ÀÏ°£ µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ µîÀÌ
¿¡³ÊÁö¸¦ ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ° 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
¡ß
Åë¹Ð»§, Çö¹Ì¹ä=
ź¼öȹ°À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é »ìÀÌ Âð´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ°Àº ¸öÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ¸ç ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â ÈÇй°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ź¼öȹ°À» dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¸¹ÀÌ ³ôÀÌÁö ¾Ê´Â Åë¹ÐÀ̳ª Çö¹Ì·Î ¸¸µç À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¡ß
´Þ°¿=
´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Þ°¿Àº ±ÙÀ°À» Çü¼ºÇÏ°í È°·ÂÀ» ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó öºÐµµ dzºÎÇÏ´Ù. öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºóÇ÷Áõ¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½Åü °÷°÷¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ÀûÇ÷±¸ÀÇ ´É·ÂÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ±Øµµ·Î ÇÇ°ïÇÏ´Ù¸é ´Þ°¿ µîÀ» ÅëÇØ Ã¶ºÐ ¼·Ã븦 ´Ã¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¡ß
¿¬¾î=
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÀÌ Áö¹æ»êÀº ¿ì¿ïÁõÀ» ¸·°í,
½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.
¡ß
²Ü=
°í´ë ±×¸®½ºÀÇ ¿Ã¸²ÇÈ °æ±â¿¡¼ ÃâÀüÇÑ ´Þ¸®±â ¼±¼öµéÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ²ÜÀ» ¸Ô¾ú´Ù´Â ÀÚ·á°¡ ÀÖ´Ù. ²Ü¿¡´Â ¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÁØÀ» À¯Áö½ÃÄÑ ±ÙÀ° ÇǷθ¦ ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß
¹ö¼¸=
¹ö¼¸¿¡´Â ÇǷΰ¨À̳ª ¹«±â·Â »óŸ¦ ÅðÄ¡Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. öºÐÀº ½Åü ³»¿¡¼ »ê¼Ò°¡ »ý¼ºµÇ°í ¿òÁ÷À̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¹ö¼¸À» »ø·¯µå³ª ±¹¿¡ ³Ö¾î¸ÔÀ¸¸é °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎD¿Í B12 µîÀÌ Áõ°¡ÇØ ¼¼Æ÷ÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.
¡ß
°ß°ú·ù=
¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ, Ĺ½´ µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡´Â ´çÀ» ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²Ù´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö°¡ °í°¥µÈ´Ù. ¾Æ¸óµå µîÀÇ °ß°ú·ù »Ó ¾Æ´Ï¶ó Åë°î¹°°ú ±¤¾î¿¡µµ ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¡ß
³ì»ö ÀÙä¼Ò=
¿ì¿ïÁõ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡ °°Àº ä¼Ò¿Í, Äá·ù, ±Ö °°Àº °¨±Ö·ù °úÀÏ¿¡µµ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù.
¡ß
¹°=
¸ö ¼Ó ¼öºÐÀ» Àß À¯ÁöÇØ¾ß ÇÇ°ïÇÔ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ°í ±â·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¹°°ú ´ÞÁö ¾ÊÀº À½·á¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.