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영양소 균형이 완벽한 볶음밥을 할려고 합니다. 어떤 재료를 넣어야 할까요?

패무토 2022-04-10 (일) 10:24 조회 : 1472 추천 : 11

혼자 해먹기 힘들어서 볶음밥으로 매일 저녁을 해결할려고 합니다.

그렇다보니 기본적인 필수 영양소가 들어가야 될것 같고요.

맛은 굴소스와 소금으로 하고 김치를 곁들여 먹으면 되니까 볶음밥에 들어갈 재료가 궁금합니다.

될수 있으면 필수영양소가 들어가면 좋겠고요.

이렇게 넣을려고 하는데 추가적으로 들어가면 좋을게 있을지 궁금합니다.

닭가슴살

파프리카

당근

브로콜리

양배추

콩

달걀

시금치

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댓글 14개

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엔진포스1 2022-04-10 (일) 11:20

밥을 넣으세요

패무토글쓴이 2022-04-10 (일) 11:24

@엔진포스1

기본이라서....

엔진포스1 2022-04-10 (일) 18:53

@패무토

영혼을 갈아 넣으세요

투파 2022-04-10 (일) 21:20

달걀 + 밥 + 냉동야채믹스 듬뿍. 끝.

혼자 살면 아니면 혼자 먹는거라면 간단한게 최고인듯 하네요. ㅋ. 밥은 소분해서 냉동으로 넣어두시고. 하믄 끝.

코리b 2022-04-11 (월) 00:03

마늘?? 양파??

패무토글쓴이 2022-04-11 (월) 18:09

@코리b

마늘 굿~

이제차단해야지 2022-04-11 (월) 00:03

근데 재료에 필수영양소들이 포함되어 있어도 가열하면 박살나는 영양소들 많지 않음??
볶음밥이면 의미 없을꺼 같은데

오늘도걷는다 2022-04-11 (월) 00:09

ㅎㅎ 저도 아침마다 고민이긴한데요....님정도면 진수 성찬 입니다.....닭가슴살 비싸니...가끔은 계란으로 하셔요..
그리고 만두국도 있답니다....씨리얼 생각하면...됩니다....대신 님처럼...필수영양소 생각하시니...고기 만두로 하시는걸 추천 합니다...떡만두국~!
요금 사골 마트에서 많이 팔더라구요~~~ ㅎㅎ

패무토글쓴이 2022-04-11 (월) 18:09

@오늘도걷는다

아침에 그냥 계랸후라이 한개하고 끝입니다. 저녁대용으로 먹을려고요. ㅎ

이쑤시개살인 2022-04-11 (월) 00:16

걍 미트리에서 볶음밥 사드세요

개간지오빠 2022-04-11 (월) 00:29

아마도....홍삼??!

cainite 2022-04-11 (월) 16:05

볶음밥을 하지 마시고, 위에 재료를 계란 빼고 전부 밥솥에 넣고 취사해서 솥밥처럼 드시는건 어떻습니까?
거기에 오믈렛이나 계란후라이 더해서 드시면 기름 섭취량을 줄일 수 있습니다.
저기에 뭔가를 더한다면 장내 유익균의 증식을 위한 먹이로 치커리(샐러드), 우엉(조림반찬), 양파(밥이나 계란에 첨가), 바나나(디저트)를 추천할 만하고, 볶음밥이 아닌 솥밥 형태이므로 굴소스 대신에 토마토나 각종 허브를 넣어보는것도 괜찮겠습니다. 자연 치즈 같은걸 더하면 칼슘도+, 만족도도+
미리 만들어서 12시간 정도 냉장보관 하면 저항성 전분 함량이 늘어나서 식이조절에도 도움이 됩니다.
그거외에는 동치미나 나박김치, 물김치 등으로 유산균, 낫토로 고초균을 섭취하는것도 괜찮을테고.
불포화지방산 섭취하려면 생들기름이나 들깨 같은걸 더해도 괜찮겠네요.

패무토글쓴이 2022-04-11 (월) 18:10

@cainite

너무 복잡해도 힘들더라고요. 그냥 영양소만 챙길려고요. 볶음밥에 김치 끝....

cainite 2022-04-11 (월) 20:22

@패무토

그렇군요. 전기밥솥 있으면 볶음밥 보다 저 방식이 더 간단하니 나중에 한번 도전해 보세요.
그리고 윗댓글 보니깐 아침에 계란만 드신다고 했는데 반드시 탄수화물 드셔야 됩니다.
뇌는 포도당만 에너지원으로 이용하는데 아침에 탄수화물을 빼먹으면 컨디션 저하에 2형 당뇨병 같은 질병의 간접적 원인이 되기도 합니다.

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