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[잡담] 

뱃살은 유산소 운동밖에 없나요?

[회원게시판]
글쓴이 : 이맥스 날짜 : 2021-09-12 (일) 10:09 조회 : 2831 추천 : 18  



한 5개월정도 과자, 라면, 아이스크림, 치킨, 맥주....


이런거만 먹고 운동도 안하고 그냥 회사/집 이거만 하니깐 뱃살, 허리살 장난아니네요


그래서 조깅 시작했는데 와... 진짜 힘드네요 ㅠ




actKA1 2021-09-12 (일) 10:46 추천 7 반대 0
운동보다 더 중요한게 식단이더군요

과자, 라면, 아이스크림, 치킨, 맥주............이거 끊는게 운동보다 효과가 더 좋습니다.
s곤s 2021-09-12 (일) 10:19
무탄수 식단도 좋습니다
     
       
뜬뜬 2021-09-12 (일) 10:53
@s곤s

저탄수도 위험한데 무탄수는 좀…
     
       
키아난 2021-09-12 (일) 18:15
@s곤s

선을 너무 넘으셨어요... 무탄수는... 리얼 아니죠..
게다가 조깅이나 런닝은.. 탄수화물은 어느정도 필요할텐데.. 무탄수라니..

작성자가 여성분이라면 또한 무탄도 저탄도 위험합니다.. 이런발언은 위험해요
Altruisti 2021-09-12 (일) 10:20
유산소가 직빵이죠... 식단관리가 기본이지만... 하루하루 지나면서 버티다 보면 할만해지더라구요 거리 정해놓고 기록 측정하면서 어제의 나한테는 지지말자는 신념으로 해보세요 그러면 승부욕 때문에 덜 힘들더라구요ㅎ
actKA1 2021-09-12 (일) 10:46
베플로 선택된 게시물입니다.
운동보다 더 중요한게 식단이더군요

과자, 라면, 아이스크림, 치킨, 맥주............이거 끊는게 운동보다 효과가 더 좋습니다.
얄리얄리얄랑… 2021-09-12 (일) 11:07
식단이 기본
근데 유산소보단 뭇나소 섞는게 덜지치는느낌이에요
무산소 10분내외라도 하고 유산소 하느게 좋은듯

아물론 식단이 90퍼는 되는듯요
호랭토끼 2021-09-12 (일) 11:27
기초대사량 높이려면 근육이 많아져야 하니 당연히 근력운동도 해야죠
결국 살빼는건 에너지를 먹는것보다 많이 쓰는게 답이죠

빠르게 빼려면 고강도 인터벌 트레이닝을 추천합니다
미나루 2021-09-12 (일) 11:42
과자 라면 아이스크림 치킨 맥주를 끊으시고 운동을 좀 하시면...
에취냥 2021-09-12 (일) 12:40
무산소+유산소+식단
단거는 끊으셔야합니다
TigerCraz 2021-09-12 (일) 13:34
ㅅㄱ를 해서 ㅅㅈ을 하면 쪽 빠집니다~
토사마귀 2021-09-12 (일) 13:42
조깅, 경보, 자전거, 등산.. 뱃살에 직빵입니다.
추추사랑 2021-09-12 (일) 14:34
뱃살은 그냥 살빼는 거라  보심 됩니다.
복근운동 추가하면 살빠지면서 복근이 더 선명해지는것뿐
다렌유 2021-09-12 (일) 14:38
뱃살 내장지방 - 유산소
요요방지 - 무산소(근육증가)
다이어트 - 식단
사리분별가능 2021-09-12 (일) 16:00
운동으로 살빠진다는 생각하지 마세요
살은 식단으로 빼는겁니다
유포리아 2021-09-12 (일) 17:28
매일 스쿼트 100개 5키로 런닝 식단조절하면 살 빠집니다
맹그 2021-09-12 (일) 17:42
다이어트 1번은 식단조절
키아난 2021-09-12 (일) 18:16
자자 살빼는거 간단해요,,,,,    식이조절 80~90프로    운동 10프로 내외

한끼 식사 1000칼로리 ?  - > 1000칼로리 뺼려면 운동 몇시간???? 죽습니다. 먹는걸 줄이고 건강에좋을것으로 빠꿔가야합니다.
cro3mid3 2021-09-12 (일) 20:38
뱃살은 근력
dodooda 2021-09-12 (일) 21:38
가장 좋은 건 인터벌 입니다. 단시간에 최대의 운동 효과를 보고 유산소로도 애프터 번 효과를 볼 수 있죠.

 달리기로 인터벌을 한다고 하면 처음에는 1분 달리고 1분 걷기 반복하고 할 만해지면 2분 달리고 1분 걷기 반복. 이렇게 1분 씩 늘려가면서 최대 4분까지 맞춰주면 됩니다.

 주의할 점은 일반 조깅처럼 천천히 달리는 게 아니라 1~4분 달렸을 때 숨이 찰 정도의 속도로 해야 합니다.
Lastdays 2021-09-12 (일) 22:31
식단이 80%이상입니다. 식단부터 바꾸시고 유산소 운동하시면 될거같네요.

기존에 먹던 식습관 똑같이 하면, 태릉선수촌급으로 운동하지 않는이상 절대 안빠집니다.
박보검나웃겨 2021-09-13 (월) 02:33
뱃살은 식단이 다 한다고 보면 됩니다. 뱃살은 식단이다. 식단 식단 식단
골게터® 2021-09-13 (월) 08:33
1월에 배불뚝이여다가 지금은 복근 형성이 되서 핏한 상의를 즐겨입는 경험으로 말하면,
한가지 방식만으로는 안됩니다.

공기밥량 줄이고 군것질 식탐줄이고 6시 이후 안먹고 물로 배채우고,
뭐든 먹고 유산소도 하고 근력운동하고,
복근 운동은 날마다 3가지 상,중, 하복부 자세 잡고 운동해주고요.
유산소는 탁구를 주5일이상 2시간이상씩 치고, 자전거도 주 2회이상 4시간 정도씩 타줍니다.

유산소나 근력운동이 지나치면 배고픔이 넘쳐서 과식하게되니 운동중 짬짬이 먹어줘서 탈진이나 공복감을 느끼면 안됩니다.

저녁에 운동갔다와서 물이나 오이로 배채웠네요.
이 순간이 가장 중요한 핵심포인트.
그렇게 참고넘기면 아침에 체중이 쑥빠져있고 배가 단단해져있죠.

인내와 끈기가 정답입니다.
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